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早餐不要空腹吃香蕉和菠萝 兼论六大错误的早餐吃法

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鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2013-10-15 12:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 PowerEngineer 于 2013-10-15 13:32 编辑 / p4 ~) n$ N/ U

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核心提示:一天之计在于晨,我们都知道,是第一天的开始,那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了,我们要知道的,这是一个很现实的问题,但是有错误不要去犯,要么就是很不理智的做法了……8 x9 e- a/ ^! U; ^+ `
  清晨最不该吃的三类食物. W' e5 Y" Z7 u# O# i6 X
  一、忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。; _0 d5 E( @; D( Z5 I9 s6 x7 I2 W
  二、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
, G/ B# l: [. s0 R! c' {1 d  三、忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
9 }( B* _$ X8 z  小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。
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! l/ A3 s" K5 C' P$ T. w1 a! T  六大错误的早餐吃法
$ ^1 n/ F( x6 `+ }  吃法一:“回味早餐”2 {% z+ x$ b0 o2 }6 L
  早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
1 d: `9 K2 Q* y, Z4 k3 X8 x! p, A  受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。" a+ ~8 S: ?: [, p8 F: Y6 E
  专家评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。7 I1 }; Z3 ?* Z4 C$ F) c5 a
  建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。& p7 Q/ G! R$ c0 U( I) p$ O% W
  吃法二:速食早餐) \' x, E4 t5 z" M( @$ d; N
  早餐内容:各种西式快餐
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* ^+ |% ]& I- f. ~9 @6 v  受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。
% L# J1 e9 ?# K- a, j  专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。$ P* z! x4 o; ^1 {9 @
  建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用>
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7 c: _6 \3 X' N6 ~0 l, j吃法三:传统风味早餐
' |" ]9 W& ]2 v  早餐内容:油条、豆浆
" t2 U4 W4 q$ W5 ]$ Y0 ^: y5 q8 h  受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。
% B+ w9 p' u  ^. C  专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。8 {: C! [% }5 o- R0 Z  l( m
  建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。
/ }3 N9 K9 U  X' J  吃法四:零食早餐
& t+ O$ n3 C' B  早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。
9 N8 ]8 g4 E8 X6 t7 j/ q7 R  受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。8 g1 U1 ]5 C/ |3 N; n: o. ]. N$ p4 ^
  专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
" ~% K/ w; s$ f; _% C. f' u$ ^  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。" X; J+ n. L$ T* A
  吃法五:运动型早餐  e9 e% F7 l) K. k) M/ y
  早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……
0 E5 N6 h' d+ F) c  受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……
: ]3 x; C/ d0 t( c% E" P  专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。0 L+ C1 N6 Q# D4 z
  建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。2 L. v: N( m  H$ F) h
  吃法六:“营养”早餐' d7 h3 F! L( l& y1 a7 W; `* E5 x# h
  早餐内容:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。" `% P* S. L% L$ Y# F
  受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以,各种高营养的食物都要吃,而热量则要减少。% D7 q% p& g. T% m/ E. B
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  专家点评:很多人都错误的认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。6 B0 L- R1 C' d0 p- \
  建议:应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物。
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鲜花(6) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-10-15 12:36 | 显示全部楼层
早餐前本想吃点菠萝,觉得有点不妥,上网一查,果然如此。信手贴来。
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2013-10-15 14:55 | 显示全部楼层
谢谢
鲜花(34) 鸡蛋(0)
发表于 2013-10-15 17:43 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-10-16 21:42 | 显示全部楼层
PowerEngineer 发表于 2013-10-15 12:36
" \& B, \, O- c4 v/ t3 C早餐前本想吃点菠萝,觉得有点不妥,上网一查,果然如此。信手贴来。
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如果早上想吃水果的话,可以吃苹果,比较起橙子、菠萝来,苹果比较温和。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-10-17 11:03 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-10-16 22:42
' C, X2 h2 Q5 b# T0 \6 _. T如果早上想吃水果的话,可以吃苹果,比较起橙子、菠萝来,苹果比较温和。

. S6 Z& w" ]; K  ?1 h0 F# F' w早上空腹吃苹果好吗?http://food.39.net/a/130305/4133843.html/ z' @+ _$ B( [. [% S$ G& Z
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-10-17 14:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PowerEngineer 发表于 2013-10-17 11:03 $ E  P2 d% C/ r+ n2 ^+ u( D
早上空腹吃苹果好吗?http://food.39.net/a/130305/4133843.html
6 o/ x0 M1 S: G) o, ?0 N" u
看来这个早餐,灰常灰常灰常灰常的要讲究。
. G+ e& D" {8 d# B+ F
- t0 k7 S, i) E涉及血糖啊啥的。。。。学习了。。。。。哈哈哈
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