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爬樓梯是「最笨的運動」zt

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发表于 2013-1-23 11:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之?
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. _& t7 d9 k6 P4 q3 R台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
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但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?9 h* v; r5 G6 y" A9 r$ x  p6 p) v

1 c; m7 X: p% t8 z8 R# @0 ]) E無法回復的膝蓋磨損
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1 P( x- q4 n* f6 K) {5 n$ ?# Y- o4 f骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。( [& M: R% H, G, p0 C" D6 X

' f& F) q1 D$ I: L7 h* b爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。$ V& @) B" n7 S0 B8 D; V" Q. Q+ i0 Y

0 y5 I3 C! l- C, c; k* A而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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9 K9 T* b; b" i" a9 Q因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
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●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。7 F8 L" P- P% L- j7 B* \' s

+ m2 I3 C* x1 Z●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
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' H! D0 I+ P& Y●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。# z" R8 g" t  k, a5 L$ A

% |9 p5 P1 i9 j, W0 h4 D●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。" T; Z. k: B) B" \' ~# ~
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
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4 I; {/ f  o' `2 l  ~. p& R6 c●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 6 w: `  v* _# }. |& I( P
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发表于 2013-1-23 13:08 | 显示全部楼层
爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  
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发表于 2013-1-23 16:54 | 显示全部楼层
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
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 楼主| 发表于 2013-1-23 16:55 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54
  N* A  p7 a8 W. s# g8 t. N今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

- q3 u1 }  ]+ U5 i3 f年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
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发表于 2013-1-23 17:07 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55 0 p9 k2 }2 w& }8 M1 E$ s% F
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

2 K2 N9 B5 M- e/ S在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
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 楼主| 发表于 2013-1-23 18:11 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07
* X/ F( ~5 m/ Z) O. g5 Y在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
7 \; n5 j$ Z0 q& b% x
你别惹他呀
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-23 20:17 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 00:03 | 显示全部楼层
哦,这么严重,才知道,幸好没做,可惜,以前同事有做的,有机会一定提醒。
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发表于 2013-1-24 07:20 | 显示全部楼层
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
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 楼主| 发表于 2013-1-24 08:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20
: Y$ t  @. j2 r  i# ^& b/ g$ q1 W" F有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?

+ D9 l  p5 V& l4 q8 j爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 08:57 | 显示全部楼层
跑跳据说也伤膝盖?
理袁律师事务所
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 17:05 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52
8 g7 G. A$ @( N1 l; @) e爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 19:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
willl 发表于 2013-1-24 17:05
0 S- ]! c, E6 r
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 19:31 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02

* e, `/ b4 r! H6 P0 s5 Y! _
6 |* F6 \# a. R1 Y& W您介是肿么了?
理袁律师事务所
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 21:20 | 显示全部楼层
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!" w3 L5 K1 @7 S7 x3 n6 k3 w7 E- U! ?
在一个小电梯里有好几个人,空气不好。8 X' P8 d! u6 U0 J1 B
如果突然停电了,憋在里面出不来,还有危险。
, H! g1 c1 [: N2 Y  y+ P# t& \( C爬楼梯也是一种锻炼方式,怕膝盖痛也不能不运动,不能那么娇气啊!
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-25 17:11 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20
/ g* Q! X) F7 e: s: m( f不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!6 {! A. e) z+ e, k0 l
在一个小电梯里有好几个人,空气不好。
. k7 Z/ O- s8 c$ B8 a# x8 b9 Y如果突然停电了 ...

9 o0 `( F& U; X
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-26 07:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
不爬楼梯,有时间走路或跑步,其他的锻炼方法还没想好。3 G2 E, Y: d; \. u) K$ |
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