 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失2 f, J9 V( m5 e4 l0 l
5 o9 w1 P7 }# c5 W- z
骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。) l/ g$ D( R2 H; t1 c& t; p$ Z; ~4 X
. e" H: E# f7 c利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之?
9 J5 T: o* a+ q# K, U1 E
% Q% B" q% e. K4 T' i台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
9 S4 w6 k& B/ k8 P* ^1 \ n1 S , D* C% G$ t; {
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?
& ^: ^! Z* I9 Q; Z6 }5 ?$ E+ T1 A7 V2 Y9 n; s' X
無法回復的膝蓋磨損
- {* ^0 [* i# |0 u% L) s: o7 f1 {) R+ ^
骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。 ~$ [* F7 {6 R4 L. N8 }0 u+ {7 _7 s
* Y7 s. T1 w) S; {. d爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
3 o! D7 [7 {* A& R( X0 d, p$ x8 I: Q( b8 j1 [
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 / a$ K7 F! q" C. x: D
8 U9 M, b, o: J& I因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:3 b0 K7 f4 _0 W2 c$ |& [3 C
" J a4 }$ m ?% Y
●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。. P& ^+ w; S+ l9 S- N C
7 g$ v9 ]# E5 o; ~" [( B. A) H
●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
4 D. N' ~0 |; [7 f8 `3 a5 @& `6 e
7 Z9 v& g% V7 `* e, F●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。$ I! x0 x2 Y& P& Z' [3 N; m
- @' E( N3 x |$ }9 w●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
3 ]6 {2 ~. K8 n; b
" }0 z" m8 T$ V! i% U●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。1 g# O0 P% S7 z% t% h3 t& j
1 S- s3 \1 @8 K2 E$ e$ m●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 9 @1 I# t$ u( I6 W$ x) X! V" [
|
|