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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
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. _& t7 d9 k6 P4 q3 R台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
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但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？9 h* v; r5 G6 y" A9 r$ x p6 p) v
1 c; m7 X: p% t8 z8 R# @0 ]) E無法回復的膝蓋磨損
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1 P( x- q4 n* f6 K) {5 n$ ?# Y- o4 f骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。( [& M: R% H, G, p0 C" D6 X
' f& F) q1 D$ I: L7 h* b爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。$ V& @) B" n7 S0 B8 D; V" Q. Q+ i0 Y
0 y5 I3 C! l- C, c; k* A而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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9 K9 T* b; b" i" a9 Q因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。7 F8 L" P- P% L- j7 B* \' s
+ m2 I3 C* x1 Z●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
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' H! D0 I+ P& Y●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。# z" R8 g" t k, a5 L$ A
% |9 p5 P1 i9 j, W0 h4 D●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。" T; Z. k: B) B" \' ~# ~
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
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4 I; {/ f o' `2 l ~. p& R6 c●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 6 w: ` v* _# }. |& I( P
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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