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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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鲜花(63) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、
4 }, ^) G3 r$ y$ [- p1 q* k4 j7 w; V$ d! Q# t% j4 H: z
午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  
2 e: ~8 z0 f9 ?$ F% h8 B1 e& A
0 I$ O9 Z: Z& v●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪 * \" ]* g# g0 d* s6 b
( [* G9 V9 O) z7 a# J; X& \- b  j
●  ●     不抽烟、不喝酒
, Y3 f, s8 Z5 H$ V" Z
5 i, p& _5 g- [4 K  _0 n; J●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。 5 C# R1 a6 {# y4 h6 S+ n8 {

- o( ]; P/ j2 c) f运动已成为他生活的一部分 6 H, e# I  ]  X) W; V
2 n& P% S# {' N. [2 r! V
●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。 * @6 h- ^! R; [7 ~+ @
# ^2 b. N% g; S) o0 }
# ?" g+ I% O9 C- O) ]1 W
; A+ {+ {1 Q& t0 G
●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。 ; |- X7 O! I' f  ]; _+ ~
: `/ z' _9 R& ?' `9 z2 R

, ^# M9 S& [+ K& j/ n$ I6 s! C! K3 a$ d* j$ Z7 ?7 C* G; n6 n

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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
大型搬家
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线 , b' f$ Q  F$ ~- I

$ T2 M( j3 [, @) _# v1 M
2 y  \1 i: \5 y* o8 Q
; b8 {' R/ s& z: U6 f        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 % s: @- {: e7 v

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素 / Z/ T0 h/ s4 m8 I
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" `+ o3 A" Q. y- ^●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 ( y7 e* Q$ |% i

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5 d1 f+ P% q" \9 m. k2 ?
●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%; & M9 [) S9 `  A) f  K

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3 d0 E4 x0 S2 d/ _) Y
●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外
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3 u3 U/ n& ], F, I3 A5 G0 w7 L6 M( H3 v: m' ~$ E5 X  T
& ~1 O% Z" o! c5 ?/ Q6 O
●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。
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他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。 : F( t2 I/ G' w0 ?

: D) l& Y  ^0 M6 H$ D0 o' ]
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) S2 \9 `" W, ]. W3 ]$ G& p1 ]
4 V9 d3 V9 s! C' P●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。 - ]4 @7 o" U' f8 ^3 H
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; i: G! J9 G! E( Z! `) ~6 U: q6 g

: z% q* O5 S' K) @6 ]●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。 7 F8 C& S  C0 X7 S& a; O2 j

  n/ B6 ?6 [4 e9 f 在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。 9 n# _, k+ J1 }( {- Q
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢?
+ Q) t, _# p  O3 i% n9 W5 G2 d7 q●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石: . a" V, e$ q* W5 y' O1 n- j
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒, 4 n6 R# O# B1 N! F! @2 m9 L- ~
$ f0 P& P. {# w! ]: e- m) z5 w
●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
3 c# B2 W$ O( u% \- l4 {' x5 w5 [9 K' ~
●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。
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●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。
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# I0 K  R3 ?6 c& k4 {. ^7 ~$ F●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!
) x0 c& F8 v4 t# E: F1 y

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。 $ o5 R' N4 y' @7 Z: L
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70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。
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鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”, 7 J) c+ {4 l3 p/ h' j, c; d

) l0 i& P# Y! X, C, ~  W/ v●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。
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我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
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● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。 * N: i7 Z+ r: l5 U

& s* n0 n  E9 e& u0 n● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。 ) `3 ?3 Q2 y0 M# ~9 [  M  A

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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行 % I! D( B+ j$ p& z) [: m
  b' `% ?" V  w1 m& I) U
运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。   a+ B: u$ @* Z6 P2 }
& ^: @6 ^# t) B$ a+ {
●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, 2 _+ S% B/ s$ {0 m
9 M+ K7 A7 h+ Q
结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。) E; V9 {8 D& f' r" d- B

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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33 5 _/ N3 h  c! X% n
最好的运动是步行
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) \2 i: H3 W+ M/ D& y' q运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
+ C. f  K! i/ U/ r! |
   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
1 A& D; ~7 [- _" t9 p/ S/ G. S坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...
# f+ f- _- i1 G6 S  |4 a
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。4 J2 T1 o+ g4 \  }! I+ l
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。: I/ f8 t& Y' L
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37 $ P- {: v7 A7 Z  B
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

: `; P9 B+ u/ F% l$ G2 _9 Y走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。
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; w$ \/ p6 X  n6 n, H7 o) s跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。6 f, m2 b: h' R& T7 U
那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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