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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、7 D3 {: n- i6 X% M$ c2 n; M% \

: I+ w! E1 r$ D3 A: R6 W午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  + I: ]6 p& z& C( Y

7 o) I, C. R$ c* S( M, M6 s# n6 f! ^●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪
" M/ E' U7 b) y& h; _# }: m2 [. Q
- h8 M, Z: y. }5 L●  ●     不抽烟、不喝酒 9 q) x  K% I" h: B# @& `% J' |9 D
2 i' x5 w8 W+ ]' X/ O
●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。
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( o/ u/ u8 N& C. @6 I运动已成为他生活的一部分
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●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。 ! [  P% h) Y& |1 l- w% z

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●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。 ' n" h2 a$ e7 o
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线 ( P+ z; U) a1 k

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3 L) W$ @) o# h* Z        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 " Q/ d" `* c6 Q0 H8 n* N

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素 - W- f; C4 l6 C2 m/ `% Q0 H& l
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! G! _, R5 S; e2 G●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因
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0 A. e9 w% e5 ?1 C/ s& c9 L9 ?●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%;
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8 b- v" g3 e1 I5 b3 n●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外 & z1 \2 V: F% A4 R4 ~$ x$ ~& i8 J

6 ~% Q2 H; X& g; y
  f1 _5 ?! D% g& U4 C  R/ u1 [9 Z: Y) d3 ^, o
●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。   L" t3 R. Z6 C' n* Q+ g. ~" I

/ h6 v0 Z/ ]9 ^- L, x. C- z! X他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。
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●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。 9 c4 W( p. N- W. K' Q

( L* Q& V9 L: _: E
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●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。 & \$ c, W  t( [

3 b7 e1 |( f. F1 o 在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢? " d9 P9 ~8 K2 [% Z( G( e
●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石: & E0 a% t, K' Z6 ~2 a: r8 z
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒, % C; O7 N8 k5 E
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●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。 3 Z4 k8 G( E8 R, ]: q
5 d' `, L/ K' r8 [( e$ @$ T1 K
●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。 ( q) E. P) Q0 F" b5 C. N
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●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。
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●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。 $ K5 f" m( C7 H0 U1 c0 ~5 _
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70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。
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理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”, ) B5 [' V! M/ a4 ]* P. @

! |# H4 v' q: M% r5 q7 E! i4 V' L●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。 8 Z$ \" [# Z& N" [4 O" ~
/ I1 u* T! q$ f% I
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 ' u# U( ~0 ]6 r! O) {% Q7 A* t

0 M) ^7 [& b2 v● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。 6 K: _: [: J' q
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● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。   g$ n! z/ S  `+ z! n$ N- O  M

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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行 8 g' O- c) g4 b/ R5 o9 `

1 ~) o/ Q2 _& M运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。 2 b  l. i* e  b9 A6 @$ H
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●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究,
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结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。& `. v$ c7 b+ Y0 |: s; J9 \! g  C

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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33 7 O2 }  M  U  W: S2 i5 O8 L2 \
最好的运动是步行
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/ k- n$ a6 Z+ X3 o运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
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   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35 : v0 g* @3 x! K" @1 F2 G
坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

  e; Z: ?7 [3 w1 k- e  w是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。1 ?( Y4 A' T5 }4 S! _
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。7 R1 @1 T9 h; Q+ V* S- k2 c: ^
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
! a4 k3 T6 ~/ }& l. L是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

# D1 Q% d/ y1 U走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。5 g) ^) j' G* Q, k7 X" Z2 z0 B& o
' L; Q, Q& v6 `% |+ v
跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。: {* e. \6 [6 e2 B
那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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