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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、$ \2 q! V5 N: P4 V) `1 g' X+ |

8 |3 p1 B* j7 M5 a# ?7 G4 Y/ H午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  
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●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪
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) J: ~" Z' x4 Z4 J$ m●  ●     不抽烟、不喝酒 3 m4 s/ {3 C$ s' \. ~2 Q2 m
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●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。 ' {) y1 A0 u/ I- w$ @# t
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运动已成为他生活的一部分
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●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
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●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线 5 b: W: }/ T0 t' w" \; n2 ~
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  V. e9 ]# }6 e7 K9 I8 ~2 S        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 & w/ I7 O# b2 b% b# k( l

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素
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0 d- D7 X2 Y4 G4 i2 y●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 " ?% o8 p4 r& m  K
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  S% z: ?8 a; M. r! A  o●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%; 9 l& z) Y! e  f( ]0 }- C

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●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外
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' y- X% F+ V* J- p; y! b●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。
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他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。
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●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。
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●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
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在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。 ( d' S6 }" A- E3 x
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢? 5 ~: V4 v& {! o$ T7 O2 E3 i: C% U
●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石: * j/ `3 Y8 e9 |' n
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒, $ s: e' {' v( ]8 j9 p& c
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●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。 ; N& T0 W) O/ M: M- @

$ t+ P4 [: q& k9 f8 l●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。
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  L3 D5 y+ Z/ _1 H. {* W5 c●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。 1 a1 k1 c# c) v
) K) X$ T7 B% u$ \9 c  y* Q
●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲! / b- `8 X; n3 \) E5 l. u

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。
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$ g' U. f$ t# L: d% x 70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”,
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●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。
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0 T( [$ U  f8 Y我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
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% n% V2 o( [6 z* T. ?: A● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。 * c* p3 }, F+ r# `3 m

. I  P3 }* t4 W5 ]& z% Z2 S' K● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。 ! j! ~: K2 S' Q- n

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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行 " ]# q3 G9 f1 t: u2 M1 L
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运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
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9 }. o/ C7 A* {9 g, }●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究,
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) J+ Q! M& y- l  _结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。
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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33 : ~  p2 M5 Q) ^8 x
最好的运动是步行 ( C' h! x- g7 D( T+ ?

. J  ?3 m6 }! }# ~# n+ X运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。

. M2 [- A* e( v2 L8 }   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35 , O" i, J& X' f9 u; R9 F, b( K
坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...
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是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。; I1 c' v5 F. {$ C8 C9 v+ i
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
5 e0 T; g( Q& u: T  I9 Z是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

+ [  f, g6 _0 N1 L; C走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。4 f$ X+ Y) l9 X
" @, A2 z3 D8 Q0 C& X
跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。
  [" J$ Z$ C6 I' F' i8 I那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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