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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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鲜花(63) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、% q- l; m& _  X: A+ c1 y$ _

) m" G9 F& k* }7 t+ ]2 \8 V$ j午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  
: Z6 o# x1 m- E' z1 r. T- Z& J# q- d) b) B
●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪 % E, D+ @7 H; b4 ?
* Y' }; L) [+ S4 L6 p2 @$ _
●  ●     不抽烟、不喝酒
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●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。
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运动已成为他生活的一部分 4 H1 t7 O* c  n) o( @- L
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●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
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●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。 9 A: Q' N& [0 p, x5 k$ n7 Z

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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线 6 d+ S3 I6 }- u5 {. w2 r
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        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 8 R; l/ U1 X/ z7 u( |' n' a* x  t$ r. _

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素 7 ?; \  f4 m0 R* V8 U- J

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+ D" Z& T# }$ n* ?1 B) w0 u! r●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 , S" a( w$ n7 @4 w

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●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%;
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, @0 G& I, _9 F●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外
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# s- t. H! L) d, i5 N; H2 n●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。 ; ]' u( g1 c5 S! X- `, E& V+ I

$ c' O, ?; ]; _他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。 5 K- a9 H$ R; r2 a

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5 o' M/ R$ w; F0 t
●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。 8 t& W# F9 w% ?
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9 C' i) Y. `4 O9 D, k, @, D7 J

0 g/ B( b0 j: ^+ j3 G# W) i# P' |. _, C●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。 : D3 J1 G& ~* ?. E, ^, _& k

1 `6 A8 {" ^* v  Z2 c0 ^, h2 ~2 O 在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。 " [. c" i$ H5 {+ I

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大型搬家
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢? ( y% N. D: m/ g  t
●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石: 4 I: H2 r2 t# ^, A& p" s2 H3 Z
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒,
) j* \1 B+ X. o# _7 ?, R5 e9 D+ Y5 J2 j( X# I* j' ?
●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
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9 t" M9 k8 k/ e1 t●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。
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●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。 : }! x( D8 W8 {9 u: `$ C; S

8 y+ b9 O7 S0 J' z●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!   l1 n' e) X7 p- x& z9 ~" `. i

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
大型搬家
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。
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70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。
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鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”,
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% e1 G8 l3 r8 Q. K! q) y. t' p/ y●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。 " b. E7 g# b; H: ]2 u
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我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 / ^* y( v6 E" V1 Z5 s& s* H
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● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。 # D) i7 l5 y. C

% u. b- \9 S# U3 {5 U2 N) @; o● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。 7 ]. G& l1 @; d+ o+ e
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鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行 - O! v; C/ m) P8 g

) l! z1 X- i8 r% u0 |运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。 % X7 P$ l  }) G& ^

1 Y' X) Q5 ^- |4 I% B, D' O' u& n●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, & G" D1 o& D7 Q5 O* T6 h
# _2 S! H$ y$ C
结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。2 }& U. M% E/ |' f( o; |

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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
) i+ Z0 E7 V) ]8 e9 H最好的运动是步行
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运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
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   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
# \. t; O/ O9 K坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

2 S* p0 n; E2 h- y! V是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。- X# m& W, Z5 N. D
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37 0 j& e6 D7 U6 Q3 }* M. s9 A+ b% t$ n
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

: K3 M3 M  i) I$ D2 ~7 f走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。- [6 n+ s' J9 v5 a- ~

) ?( u8 g( C5 _, a3 ~$ p跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。
( u. B' O/ w( N( ]7 b那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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