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须改掉7个饮食坏习惯

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鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-13 10:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1.零食狂。1 W# \. W* Y6 X0 e

7 N' \2 q) d' [后果:饮食过量。解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。 1 R6 w, J$ ~3 \
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2.进食不专心。
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) R8 `. Q1 k# }4 X" v: d后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。1 |1 u5 S" m' ~! r

" s- t4 p7 K  k1 N: `* }% Q5 E3.用吃来发泄情绪。
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后果:或许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法:打开食品柜之前先停下来想想,是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。- H/ d) {: b8 {, t1 R
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4.总在周末放纵自己。
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后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外,从周一到周五不要太严格地限制自己,否则周末必然就成了你放纵的时间。9 [8 b) u2 X0 L1 \) J
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5.爱吃罐头食品、包装食品。
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" E* k+ g3 L/ b( x0 U% F后果:这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。0 Q. F6 ^1 t: M8 t

# y) R" ?4 V, h# }1 M6.吃饭太快。
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后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。' u( K+ ]+ o1 T0 n5 S5 L1 h( D

3 G0 ^! ?7 H5 ]4 ~# T# i7 r7.爱吃甜食。6 g4 S; D* m9 ^' ~! k8 q- z9 [9 `

- M. L/ V8 O+ O2 _/ B, _  I后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。2 r  ~7 R, z3 |9 Q
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