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最好的水果:猕猴桃+ s a4 ^( p% M9 l7 P
$ `+ y; c6 C4 M$ U6 Z( Y8 T猕猴桃被称为营养金矿,它含有丰富的维生素C,是水果中的“VC之王”,还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,其中的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意,猕猴桃中间带籽的部分不容易被消化。
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最好的主食:全麦食品- A) {2 c k5 O! _
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全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等,在西方国家里,全麦面粉被称作最棒的主食原料。不习惯吃全麦食品的中国孩子,可以吃粗粮和面粉混合制作的主食。
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最好的蔬菜:菠菜
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) \/ V8 g/ U. ~5 x9 K主要营养成分是维生素A、叶酸、维生素C和铁。不能把它和豆腐一起吃,否则会影响钙的吸收。; B& v8 N! s2 i" i' X
: Y( l9 U4 S5 W9 q; r最好的早餐:谷物
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宝宝谷物早餐含有多种维生素和矿物质,若配合牛奶一起吃,2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶,1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。自己家制作小米粥、玉米粥也很有营养。2 ^2 d4 y0 f$ m5 F
) o5 \& d) E! c2 y3 y+ N最好的坚果:杏仁! G! x: Q1 @4 d5 X# j1 r1 K
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/ O& Q+ w' F4 H) X4 B2 p" x1 Y杏仁有很多让人意想不到的营养效果:不仅可以预防心脏疾病,而且含有维生素E和其他的微量元素。但3岁以下的宝宝最好不要吃整个的杏仁,否则容易卡住气管。
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最好的肉类:瘦牛肉# I, Y/ t& s6 N; @% ? J
' a3 x5 Y9 ^& U9 M& \. n$ Z# T% q瘦牛肉里含有丰富的铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。
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- C" h2 B, `( ~ {3 x% s, g) d b: Z最好的甜点:酸奶( j, o# u( Z- v3 {
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酸奶是钙的主要来源之一,而且热量很低。
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最好的果汁:橙汁( t! O, |" Y1 O
% c' G) C+ o$ E: ^1 ]$ Q橙汁含有丰富的维生素和叶酸,但是不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合。
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