吃菜莫扔叶子【拌水萝卜缨】

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芹菜、莴笋、萝卜这些菜，我们通常吃它们的茎或根，叶子部分呢，或者卖菜的摊主就给提前拔掉了，或者自己买回家也给扔掉，吃的人是不多的。其实这样做实在是太可惜啦。要知道，这些蔬菜的叶子部分，营养成分可是比其它部位高不少，而且大都口感柔嫩，能量很低，真是应该好好利用起来。　

中国营养学会建议膳食中吃蔬菜时，最好有一半的深色蔬菜，因为深色蔬菜的营养价值要高于浅色蔬菜。而以上这几种蔬菜中，芹菜茎、莴笋茎、萝卜都不能算深色蔬菜，而它们的叶子则都属于深色蔬菜。
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食物100g  能量kcal 不溶性纤维g　胡萝卜素ug　维B1mg  维B2mg   维C   钙mg   钾mg   镁mg
# ^6 {' e0 G9 G) Y  i* I4 p+ C; k
& k6 S" Y* ]. h: ]; U小萝卜缨    23      1.4       710     0.03    0.13    51   238   101   13
) i" t7 o4 h# c- m0 T$ B1 Z- f; v
小萝卜　　　21　　　1.0　　　　20　　 0.02    0.04    22   32    286   17

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- Z4 H( o: U  L! h" E- B白萝卜缨　　17　　　1.4　　　　－　　 0.02     -      77  
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0 D* c6 _$ X% T+ }& B) j白萝卜　　　23      1.0        20     0.02            21
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3 I' O1 B5 d- K% f芹菜叶　　　35　　　2.2　　　2930　　 0.08    0.15    22    40    137  58
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9 [6 u) |$ b  b7 J3 ?) {芹菜茎      22      1.2       340     0.02    0.06    8     80    206  18

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莴笋叶　　　20　　　1.0　　　 880     0.06    0.10    13    34    148  19
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) A; F4 y2 z" g( d莴笋        15      0.6       150     0.02    0.02    4     23    212  19


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摘自《中国食物成分表》
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3 N  o' k; z% v* z从以上简单的对比就可看出，这几种蔬菜叶子部分的综合营养素水平是高于其他部位的。尤其是胡萝卜素和维生素的含量，因为通常规律是，蔬菜的颜色越深，胡萝卜素的含量越高，而这些叶子的颜色是一个比一个更浓更绿，当然比其他部位更具营养优势。
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+ i7 {2 H7 h7 O. v; K这些深色的叶子部位还含有其他多种植物色素物质，如叶绿素、叶黄素、花青素等，具有一些特殊的生理活性。今后再吃这些菜，可别忘了把叶子也一起吃掉哦。



& `  X& ~: i. c家附近的菜市场有时会单独卖萝卜缨，遇到就会买，便宜又营养；有时则是一堆从萝卜上拔下来的缨子，不要钱就白给。

  {0 m0 X: u7 @, E7 R* G7 p做法也简单，一般就是简单地一焯一拌，或者焯好后做馅也很赞。每天吃一斤蔬菜，其中一半深色蔬菜，很轻松就能实现。

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这次买的是小水萝卜缨，还带着细小的小萝卜，很可爱

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做法非常简单：

: m- T; {4 i% V6 y" J$ |) k准备萝卜缨一把：
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/ p% |3 I! `0 o1 s( S* {  r# I1、把萝卜缨洗净，沥去水分

2、烧一锅开水，把萝卜缨放入烫约半分钟后捞出，控干水分放入盘中
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3、再用小碗装点调料：生抽+凉开水+醋+香油+蒜末，OK！
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4 E4 y: q5 w- e3 p4、吃的时候蘸料吃，最好不装调料汁倒入菜里，这样会比较咸，蘸料吃则会相应减少盐的摄入
( u; P5 O8 H$ I6 z- i$ J3 v5、萝卜缨不用切，直接整根吃就行。如果嫌叶子长，可以焯水后拦腰一切两半

0 ]) K; e; w7 h2 K, i0 K6、注意不要焯水前切开，否则营养素会流失很多
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/ z* I' U- V+ o, c  c7、也可以洗干净后直接生吃，不过生吃的话会有一些涩味，可能有朋友不习惯，所以最好焯一下后再吃，味道很可口

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  e7 A! c! u! ~; W$ d2 o  P清清爽爽一盘小菜
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0 g$ O. R, e, o+ T" d( _8 P8 G' t* L春天来了，多吃些绿色食物吧~~~~~
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