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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
4 E) p# l" T) o
1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。$ Y& `# t% w. Y3 _# \
2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
4 E, ~" @; R) |7 r# N6 H3.减后背:
3 p8 S# y) o+ {2 j5 @1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。6 F( ~8 |1 b8 D" Q! r& {$ `
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
' s/ K' k( a2 G, R* o: J这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。( m- |% K+ v! S; c* b
4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
9 d7 }6 A9 V+ I: ~+ p$ d5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
' Z7 U% y1 f: b! S! S$ R3 B( k6.减腰两侧:* [4 M* H, o- ^/ ~: e
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。" W4 H! ?% f  I
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。& ~! O) w; K! Q" c
7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。, N6 e: Z$ `; v! E8 G( J$ [+ [
8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
: I. y' Q& {0 G/ H8 r- y9.减大腿: 4 l" g; o3 S/ C( B* j& e  f6 {0 s
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
9 q/ H& J* t$ q! Z, X2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。9 V' Q0 x* R  L
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。* {$ U) t! i  m' I8 @; }' D" V
10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
  @% B! H% M0 g: ^' z1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。2 s8 u8 J, S* g) L8 s4 D
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
) k  N2 x/ Q6 V$ L7 e! b/ g6 F还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。3 ^4 g' l0 K, y* E
美腿的标准
% B' ^/ I% I, g  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。2 W+ z# H- h8 r: |3 Z3 a: W

7 l+ u+ T! p1 b; B9 U大腿篇+ A6 u2 C7 q) L, T% Q/ C
  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。0 U; ~7 R( Q' F
去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
( D9 B6 X0 L3 r- V7 i  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直9 O$ v+ `$ N& d$ ]% U
  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。- g9 F* @/ `! F, c
  Point* ~3 S% p  t6 M& Q$ ?. q
  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。, \" S, S( ~3 \8 c

9 ?+ @( ]. s0 s( L
  H2 U: e6 c" l1 ^
' a1 }/ |9 e# ?& m锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)' ^6 [; O+ N+ }3 T* C# ?
 " D' m& Q/ _& L
  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。+ ^  Q4 f! M/ \6 \% ?2 D
  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。
  P6 x7 E4 A# Z7 n& L& ~7 Z' ~: S3 o/ b: z6 l* c7 P0 J* z- X
  Point
3 @7 I& O: P) R; h  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
% A/ r% m/ g$ X" j' ^$ M: }5 Y4 Q0 P; M8 |
1 N: m6 S6 d  x# ]) i6 T

0 d  Z# ?- Q; l5 h1 \) S* Z$ v$ v( w5 R
小腿篇" F2 D, J7 Q, H- F" ]+ p4 c2 a
  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)7 ^, s5 p) b3 U9 R2 r
' M1 @) |; {# N" J: M& J1 n. H% l
  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。& m& T- I+ X& G# j
  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。
# |; n8 E/ r; y) \1 g. A
6 R+ o6 |6 q- Z% B4 S  Point$ k5 @3 }! H& y( l. d2 M1 ]
  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。
0 o5 X& ?- Y/ D6 ]  k! A6 N  [$ q# w0 g* i+ T
  n0 H/ F- u+ D9 O
, z" z2 p+ x% N) O

1 y; }+ _( D" G( g" h# W$ E放松腓部肌肉 (每天各10秒)
8 m, A. U% @% T5 a8 R6 ]" A- c0 z  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。" Y) z% F2 h: E
  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。
- o8 x0 b+ A8 m. v, H/ d7 U  Point) Z( ^& U1 {5 @! o( q
  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
+ k* J( a+ q  _9 s1 T% z
1 x4 W2 _/ `" H: r1 K
* j+ D6 W' n4 Z  ~/ \) I6 I) ~9 G: ?# w9 C. |2 `; \" X

! F; X# W' F( T# Qo型腿和x型腿篇
7 e3 H2 q* u9 ~" W% B  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。
6 C% I. c: d0 [4 B  a:o型腿 (每天 3秒×5次)  ]& Z- p& b( x7 T
  1 挺胸收腹直立于地板。' a6 e+ w6 S# x0 Q7 r
  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。8 m" \$ m/ \7 A1 c
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
! v! N" O# Q5 G# d  b:x型腿
% v7 ^9 m! u: ~# E0 p: q$ _  1挺胸收腹直立于地板。$ j& E" l6 X/ H- `
  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。
6 ?( W6 s7 ~. q: x  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
! U' y: `9 @# _5 M0 R6 a  Point
3 G, ~. ]3 ~" E' i; i  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。% u) x1 N: ^; W6 v

* Y( b; m4 z# \7 v" N1 R/ J+ T) v7 W7 O

7 V# |( `# l$ O0 S% @矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
$ w* i, O/ g& a' z7 R$ h' ~) W5 h  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
7 _/ {) P+ {* z5 s  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
9 ?7 L1 z+ R7 Y3 O  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。; y( b8 ], K" Q) g' d; Z- K+ M7 Q" U
  Point- p" J9 x2 R! J3 n* ~. J+ v" U
  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。
% A  W! M; H2 t1 z+ b( Q
4 {- O* j4 o3 @& m9 R! i5 ]+ k7 U5 T3 |7 C
( M) q1 E8 \# r0 A  n4 Z5 b4 f
$ J) d0 |0 }7 `4 o8 N

9 \  f# k- @0 u; c( {  W7 v2 d' t美腿之路五大禁忌
3 K7 d" c8 p4 S" ^$ l. L  c  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。
0 I, m) d% l. d# y( U+ @! Y  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。9 @; A; O, d3 w' U% P: r' w- d
  禁忌三:侧身睡,趴着睡。1 s5 l- w1 H( o. K: d
  禁忌四:穿太高跟的鞋子。- p& M8 c: t: R" J/ b- X
  禁忌五:一直将包挎在同一边。
1 E$ E- w- Q2 w1 ]# v3 P' w! E
! `% m2 v; \& B
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了' j- i1 i3 L2 O$ j

( y# ~0 q" K$ }, b! u5 A7 e( s/ i) O  N. U( [  n
然后这个是侧躺的那个2 w3 ]$ X9 V1 Q1 R) ^$ j

! t8 F% r* k8 {) t4 S2 G9 ~6 ]8 H& j( U& Y. N4 s& Y* b
然后是站立的那个
( l5 N' W" `  s  t- m' \
7 {! }' c; t, |" y0 P! `, k: c然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是
5 @0 v) U1 p& G- G% J; E& P1 ]# t" P
0 l. F+ J1 W" C- C) a, ?! ^  N然后是先蹲下得那个动作的
+ m; Z* _) O; N2 d$ H- X, W) ?" l
3 V, e. c# v1 z% N  a$ d- B2 J+ S  a
0 Z) w' E, e, D- }* }剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37
& U3 P  u7 k- U: n; n" ^; q2 m' K瘦脸的都没有,打倒楼主!

* V) o) k- B- ~' g我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
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