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最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。+ m9 H+ Q# a4 q1 \" G
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正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
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TIPS 1：不要这样做--省略早餐- h, H6 c% ?% [/ g1 V
- q( Q$ Z$ U# ?$ g5 f( F这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
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7 J* X% x5 L2 Q+ O8 k2 d原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。3 {2 C9 k* } T
- h6 u% J- \( P4 ?! D更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。$ S& [( f) f! I* W# n5 P
5 c; k6 l$ p0 H+ s, ]# Z: V% vTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候/ M6 |# R7 O K% l& J
9 k2 f$ v0 m4 ]: i7 B4 X9 m! o推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。
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5 |( ?( o' d1 J2 D) ~0 B根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。5 R$ ~" x/ J# t' U
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TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质" w8 B4 k- A7 T( ^8 d8 L
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它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。# P& U# M: W2 }& l/ T! o
! k9 F7 o8 l0 i8 u8 B6 G/ Y. L, ^超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
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事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。& B$ R8 C. l V& ?1 F9 B* J
/ P1 q8 \ P W$ b5 }5 _# r--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
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拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。# k1 y# [( v! W- M- B
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---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。4 U! t4 T% o8 A+ O s( ~: k8 p
5 \: p, Z: B5 R1 G---并且还要这样做：在早餐之前做运动0 ^! M6 h, s/ S* X! C! M) b; H# E
2 I4 I5 ~4 ]$ t2 ?4 m) d* C2 q( S" h0 c新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。) z' T. ~: }7 m$ Z
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清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。
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额外优点：让你一天感觉精神抖擞。8 ]$ n: f4 k, m0 y- C4 B
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狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
