 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。
, [' t9 F. ^; |) P4 y2 Z9 V. t) C/ s4 M
正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。5 J7 y2 b8 s* D9 @5 e9 W% P& _8 c
. e3 @# [% `" X- X6 d* s" M
TIPS 1：不要这样做--省略早餐7 B" Z0 {0 l7 p3 v3 u: r1 k+ h
- u) K: B1 q" U! A O
这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。6 \! O+ d/ [# Z$ C9 r% g6 Y5 y* J
7 [$ x' s; M& i- M- s" F2 K
原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。$ D# H. A. Y$ ?' A( m V1 H
) ?9 f. c5 Z( _# A9 ~更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。
1 Q, O) V3 M8 v0 P
/ Z; J F# a7 E, ]8 W7 e6 C5 O4 lTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
# q% u; f- k" I5 F- Q. Q8 x3 b6 _; ]
推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。0 h3 p/ ~2 F6 Q; Z' j
, Y0 J- }7 p- x: }! T' s
根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。% e8 J9 _2 ]. o# V
( _# {) H* p3 J# d2 [2 T8 C( Q4 B7 m
; G8 _' I# K4 a; P
. P% D' g2 R# d5 b1 H/ OTIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
: [) j, e! ], A) Z& p" `$ W: z5 ~
: j7 |4 A1 ]' X- Z3 A它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。
3 r; c; x9 @- y, l( z0 r4 s1 Y( i5 V6 L5 Y. n! {
超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
) p, f( L( e3 W8 v' p! S- {( i
& X# q$ N: s4 W- W7 B$ T" m事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
5 I4 A# ? Z# B( U' l" u) K
' Z6 Z6 v4 k, D- c' N- j( S& C: j8 N--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。" z h" C( r) ~2 r! p( S( G
% f% P8 j# m) k* Z5 v0 Y
拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。
, f( Y% f9 m; V- N/ b3 S
, W) H! T5 X, J$ V5 G: w4 |0 w' Q2 W$ b# f. p7 x' s
: |# h5 g: `; L. s---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
! N9 e8 q Y' R& r0 w6 J
0 z. r R; p: L. B6 @8 F---并且还要这样做：在早餐之前做运动8 l" F; I+ {9 W6 @
$ W, E i! q. T4 P9 {0 e0 G7 \新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
- L0 ]: d7 z" e7 W, H: _" b- k9 ]% G8 |% O
清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。
7 n1 f1 \8 a$ E! ~* v
* @7 i$ c; i; a; B$ e l额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
/ ]6 Y" o3 e3 ^( n2 O8 a
( S& S0 d% x9 {. ]) {" \0 J# s |
|
狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
