 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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; n, E8 E7 P4 N9 X1 R) s: V每天只需一招 冬季不囤膘
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+ o# S, b$ C8 Z7 d' J: M周一 立式展胸通肠胃
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做法： h6 o( C* _ Z8 A6 ]
1 d/ ^$ I$ D* U, e4 X# n' m1.站立，调节呼吸。6 S9 R- r$ q% ~/ T/ H6 N! P- z1 Z
3 |( c, q' v$ L2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。9 _5 i7 k ~" R3 |/ x5 Q4 ^
& o; w& A5 U; w$ O8 a& a0 M3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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) `( R5 @# P# n! F4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。, w( _7 U6 ]/ I& y4 i2 A) R) R
# N6 w, b4 u' O8 G注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。5 k; c0 u' u* }6 X, S& {+ n) {
" d( Y, v+ g1 B T- q- H周二 站立前屈瘦腰腹
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" q# f9 i" M7 y2 p6 m7 a做法：* P6 b) q* @/ x
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。# k* S6 Y7 m) f3 g* s
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，- z6 U' ^) a9 J% U6 {; R
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。6 o( w. Y' D9 A* x: |2 J. }% J6 Q
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。% }+ W9 ~/ R; B3 C+ W& e
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( |( F/ B$ x y每天只需一招 冬季不囤膘& [/ K; l: [+ l8 a
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8 R& l. q) B! Y' o4 U周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。' u `3 V' {4 `/ I
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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" v9 K+ @2 k$ _' K3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。7 \7 h" x7 |2 g5 l
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。3 d6 ~9 u6 h1 Q& E6 W6 k
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周四 双手张臂丰胸1 O% t) y3 U6 L* `# a" F0 j
X L; @( S& |3 @4 R- H" p6 ^, ]+ @做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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. q w: S( r: L# Y9 e2 J& S; s拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下+ y) m2 r% Z% y- r% I6 [9 A
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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! j" k. U" Z- ]8 `6 A/ X. s做法：3 V" J! s Q$ Q8 t, Z
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。4 Q. v! ?. l. M! [
) N l3 R2 _! X- I E' A这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。+ B. \0 e2 r N6 \6 Z
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每天只需一招 冬季不囤膘
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' u4 O- u! W/ k. _% x周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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/ k; m- x/ M/ _& A2 v2 k; @9 _周日 俯卧撑式美化全身5 s2 F( O+ L/ f3 K1 R
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做法：- O- u% c7 {+ D1 ^/ c
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。) _0 I/ d L& A& `
4 z9 q7 d# x7 H2 \2 |& @: ]% X6 C2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。! {* o. n. P( y$ n$ n `
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。4 A/ h3 |3 U3 l" Z9 Z
+ r# p5 K2 |3 }7 @5 U: ~) D8 L; a4.整套动作重复15次。. e) w1 {' T1 e X# ~, o
( E* B+ l9 m9 ~' R ^这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!6 [4 _: J0 j) F4 m" [
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
