每天只需一招式 冬季不囤膘

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" ^5 R+ G- ]7 Z  k. ?每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃

做法：

1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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; Z, |, O. s! Q4 g这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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0 l. a0 s9 G3 i$ H  m  S3 L* @做法：

) ]% |+ p2 O; @" _1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

& e' m0 K4 t) H/ R1 c: Q: t9 U2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

& W1 d- _- t4 f+ ~  _4 _3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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5 u2 O/ R, l1 D4 w' {+ Y6 ]每天只需一招 冬季不囤膘
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! A, E/ T4 @; U0 D. G* L4 j2 ]周三 瘦臂练习

1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

4 |3 S4 T8 E, z$ I+ L1 g; a2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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6 U; B* |# H6 z7 l. a做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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) E* I- a6 j$ g1 j, a周四 双手张臂丰胸
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0 l. d' ~! _, _; V0 p( L) B: j做法：
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' ?) X8 \' ?( c1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

5 `( s  n: H+ r; W+ l( B拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

) n' P/ Q$ z) ]/ |! K( Q6 R$ w8 H周五 大腿臀部双管齐下

" v9 p2 m' N3 z; h5 k2 J周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

5 L7 f1 j  g* ]3 N+ P! Y2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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# U" x5 z+ j8 N) e这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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" I' w' F) f& p$ m/ r6 Z每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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5 m" t2 @" |! C, q# R  m  _晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

! @6 a3 x$ b" w. r5 r周日 俯卧撑式美化全身

做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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2 Z3 v4 b4 e, `/ k3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

2 f; |  i  c9 |9 I  c: L4.整套动作重复15次。
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8 M% n9 ^9 t: U+ ~这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢