 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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, M7 A' x7 [7 e: P; n每天只需一招 冬季不囤膘
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3 Y8 K) P) C; {周一 立式展胸通肠胃
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; i$ U3 t3 N; h. b' T/ Y做法：" Q" S9 M/ y( O7 F! m0 r ]$ y
' x8 ^( B( [* L! i) e$ q1.站立，调节呼吸。
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2 I! x* i) u; F. U0 ~# C2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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; u5 B" l# t& J0 x3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。1 T+ b _6 J; [# w
- s" @( ?" c _& _# B4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。/ | `% X+ r# u, c
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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5 V {+ c @- `这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。* z1 v" v' q8 V ^+ g% D& i
5 f( ]3 S& b% K5 m3 \+ {' @- o5 r周二 站立前屈瘦腰腹+ ]/ e- j3 \* s1 ~& S' G6 l
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做法：
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1 G6 @/ t7 c% ?6 z0 K& I% @1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。& U5 Y2 P: h7 D, H7 M* C$ l4 @; [) l
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，8 w7 `3 k7 {0 i0 @' V* {7 u
! _& q8 O& Q& Z8 @3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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# W" p1 x' h* k; s周三 瘦臂练习
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$ e6 T# l( }/ e2 r1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。' ^; k) D* Z8 K& Y2 `* F
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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& A" k+ P! d9 ^- X3 j3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。: ?9 J, V/ h6 e b6 H5 N! |8 `
# A! M5 \$ F* |1 e- M9 }7 N$ f! v做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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! m d; S- K3 r' m- m7 Y周四 双手张臂丰胸) S( v! I0 F ]' \; ~# d
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做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;* J$ v$ ?5 }) T/ _
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。! U# f6 f x9 i$ S0 f7 }# a) E
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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0 L0 ?" x7 _ b; Y% R+ j8 R周五 大腿臀部双管齐下+ `$ P7 ?* d: m( r, g
7 u5 ~2 r& {; c& [, z' l2 M周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!/ `7 c9 z- q: ]1 h& ~6 G4 m: z
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做法：4 m; I. X, n0 w8 b* G ^5 A. Q
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。* z. u5 J. l0 @3 U/ y* R
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。: C, `0 p* s" v% e
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' ~- p1 x% f# E3 O. b每天只需一招 冬季不囤膘
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2 z8 l$ M0 u" l5 I( x0 Q周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。* f( w- L- n z
1 f, `$ W, j6 M5 p1 @( k8 d晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!# e0 k+ @+ _ E1 E' O2 s
. R6 p: w( w. m- ]6 }, X- g周日 俯卧撑式美化全身2 o' y- Y1 m1 a9 J
: T; X* p4 z3 L5 ]2 ^( i做法：
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4 u/ s( D- P6 b J1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。+ i7 L2 z2 K0 v! m* ?* b$ ~+ p
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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* r- C7 b7 M( E e5 {7 S周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!+ K( h: v, ~* [
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
