每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘
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; ~9 E, U0 C% @& S+ R8 t! j' O' U2 Y周一 立式展胸通肠胃
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做法：

: L8 q0 Z$ n# d$ p- e6 l5 S( V1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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' n5 x. I# l& l. Y: A+ H1 i3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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# x# h! n( n" K" u注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

9 D: x8 m% Z) n. j2 `这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹

做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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3 K# u4 y. i0 U/ e8 Z. A2 t7 a每天只需一招 冬季不囤膘
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# F+ y' ^: X% a! Z, \% s$ r周三 瘦臂练习
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2 X5 v6 q; s# d" F1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

9 W, _8 _. j( h. z7 e3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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6 D% I  R, ~* h# k做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

( w' {: Z1 D" ?# D1 z1 {% v3 P周四 双手张臂丰胸
5 Y( M4 Q8 ]' F; g$ \# k
! ]; G! z5 J) T1 I' k做法：

1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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0 u. t$ ]+ B" z8 b% b& J  S+ m0 r! l2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：
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' Z4 [! T/ U4 t. |7 T6 Z  X3 f. h1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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" r- D) i4 M6 @. }9 s& Q. P6 v每天只需一招 冬季不囤膘
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! E( X+ W, U- l. N1 U周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

1 T6 ^! S/ y8 \' Q晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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; |/ \4 x, A# W$ r周日 俯卧撑式美化全身
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' y. W; l* `) ?5 D2 l; B做法：

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7 ^) J0 D* f  K1 J6 D5 d1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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6 q1 z# M( @; n# ?. j2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

* m+ T! O6 v+ R/ d/ E; V3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

3 g! t' K) m$ F+ C) w8 p) |4.整套动作重复15次。
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- o; E7 N% G! l7 w, Z3 }0 v* c# V/ q这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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/ H3 D# j! R: |* |0 F( |) }周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢