每天只需一招式 冬季不囤膘

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' ^3 L1 {% w' ^4 b- a1 T5 V每天只需一招 冬季不囤膘
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: f2 O: p$ A" b% {0 L周一 立式展胸通肠胃

做法：
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1.站立，调节呼吸。

1 u. ~7 r0 v  ~% D. B8 q/ w2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

) ]! i. j5 S9 v; [/ \) K# k8 ?3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

  i  A) M, Z  Z% h4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

7 M, i2 ^  d; ^7 t: b8 i这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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. x1 b" y4 U5 l; J8 U# H, @4 T周二 站立前屈瘦腰腹

: w8 Y( I( P: ]+ |) l5 \% s做法：
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" q7 i- q( q) i' Z1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

* z2 o) v' x. z) l  \; U. ?! e2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘


周三 瘦臂练习

1 \, W4 F" e2 g% G# k) M1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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+ q4 M3 X; ?8 M2 X( G9 D2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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- Z( a" _' Q7 Z% i5 [* u, T6 t: [周四 双手张臂丰胸

) {: B  Y5 e2 A; W, [做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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( ], @+ b  d& x1 h, X- o6 k2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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5 Y, G4 j9 D9 x7 K9 g4 _2 c) M* m0 p做法：
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- ]2 ~4 k& t  U) W1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

, _- {( [5 t5 v9 f5 C( P0 i这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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1 I7 |0 g4 E" z# q周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身
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做法：

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' B# O% }; [7 S" F- J7 F1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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* S: k+ F, O, b# S3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

, u! [: f! @: ]3 U3 p/ I周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢