每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

每天只需一招 冬季不囤膘
6 W0 O' ]/ r% S% N9 d: E* l
/ E+ Q: L+ H, ]9 t# ~
周一 立式展胸通肠胃
, S+ `$ `& T& @0 K
做法：

1.站立，调节呼吸。
% h! U3 {4 Y/ H( G  {
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

9 g* g7 T9 D- ^! W4 s# W3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
0 S3 w: J7 @9 D( v% d8 s
7 Y; A4 w% ?7 q% U! Y4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
# w) r& ^) X6 U
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
* T: V0 Z7 k( l6 Y4 i2 v2 A% Y
% k; B4 w; q3 V8 C2 c' C7 V" d, C这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
4 I0 Z- K1 F$ A4 x% \0 h4 R
# ~  C" H1 Z. Z  g) O周二 站立前屈瘦腰腹
* D1 \% G2 F9 Y6 I) w
7 |4 \% F6 l( X( q; U/ G$ {1 B做法：

. p* x" y8 J0 W! ?" z4 ?& n1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
3 U3 u) X9 B. P+ {  a2 Q
8 c+ j9 X1 T4 |+ H* e% s' Z6 r3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

! a& n+ b: Z. O2 `9 z; `这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

* C9 }; s( v# p4 Y$ ~0 R0 \

每天只需一招 冬季不囤膘

$ g1 b' b5 F6 z4 S. f- F. t
; N2 J& ^) l( t& }周三 瘦臂练习
  F  ?4 F3 s& l1 `3 x  \; U
1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
; S& w( F9 f" s' B/ n0 {
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
0 X* P/ ~; y1 u; v
周四 双手张臂丰胸
/ T; ?1 o' P) j$ n/ `, N* }
做法：
7 n6 F1 z: ]1 F- l
7 l: [/ ~) V. F- _( H3 Y1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
9 {# w  G. a/ K6 y( b2 w
2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
  X# E4 q# U/ }; h1 J: p& T6 Q3 ?
. F& N6 R7 C% _. ^4 F9 e拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

( }- R: v$ X% i周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
' e$ |7 o% l( a( K/ I, Q% c/ b
& E5 t8 d" _+ Z. Q4 Y* B, x6 z做法：
( Q9 D6 ]0 g- K0 l
) U# _3 k" ~$ _5 ]1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

- E  R  n, Y( q& j2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
8 m7 V2 i/ ^. _' b0 z3 |- n
这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。


# D+ [0 W$ E0 q. m
每天只需一招 冬季不囤膘

9 r9 ^* y7 R. T. c# y8 e7 T0 H
周六 瘦小腿
6 N1 k% K* p6 j# {3 ^7 a
2 A. W+ e0 K7 I8 p: R周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
" k  f! e4 d+ l6 K# U3 s* D
* c2 R) `! s5 Q# `晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
+ K9 v) x' u; {% |+ H$ B
周日 俯卧撑式美化全身
( S% s. `- r2 |% d
$ ~. ], G$ L( Y7 d9 U做法：

8 M, y: |0 Z) R, i' [
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

& `# O" e0 O& v8 U3 m, b( e2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
7 ~2 i% L0 [; e4 Q/ _# I' [
; \* j: }* r! C3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
; B! P% \1 F+ m. n# B5 _
; y: O. s( G4 X% R4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

6 T7 R  H- M4 F* N& w周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢