每天只需一招式 冬季不囤膘

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$ b; t  w5 f2 c5 S  l' i每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃

做法：

1.站立，调节呼吸。

2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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8 D$ |$ y; s: W3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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: C# a. R9 P, ?( Q4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

' o  }$ p0 s# ]6 N周二 站立前屈瘦腰腹

做法：
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5 I/ t* o* h$ Q, m1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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" }3 |4 o( }  h* V. K/ x( v2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

9 j- b3 M) J% B" }6 A  I这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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每天只需一招 冬季不囤膘
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/ c5 V2 l5 R/ G8 p% D周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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# Z: X1 a% i& F) k  g# b: _2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

5 e! b7 D! n  b7 T3 Q1 u" @做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

! P% n. M7 U6 B& O* ^周四 双手张臂丰胸

8 A9 y" T  x. K8 F做法：

/ r$ B' H* y9 u; s1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

' K* S4 _7 q2 Q! F) q1 b  D2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

. ^3 U2 Z* A+ I6 B7 \$ p拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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4 |& V' j3 h! S周五 大腿臀部双管齐下
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7 h$ v8 \1 s4 R" x. V周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

  \& S2 V( i* q  ]# e, P: Q' p做法：
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) \" E. I7 M3 \' W! C& g  y/ |) q1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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8 V" d( K3 `$ [! A. a2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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每天只需一招 冬季不囤膘


周六 瘦小腿
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  p$ g) p) D- _; H) N" @+ M4 k周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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- n; J6 o0 J0 y/ ~+ o5 ^1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

! M( d5 @/ d  P$ c: s, X3 {% Q2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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- E/ N, T5 o/ b6 Y9 W& x- w3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢