简单易做 洗澡后5分钟美体法

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3 R) y5 [" t# P* O9 ?1、手臂
0 E! W' R  r+ @目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
% _$ s9 V# [! H: D. T. z; ~3 y坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
2 x* L1 X7 r. o5 @9 Q! I, s动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
! u. S: h* @( S9 b8 p0 S, G1 X# }瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
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2、胸部
, L8 M8 ~9 m5 T9 j+ \目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
0 h! U5 f( d. y（1）、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
（2）、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
( U+ j1 Q. e) H8 @3 ^（3）、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

3、腰腹部
5 y3 s+ a* F; }/ w目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
- U2 _. z. t1 r: }  v6 W  f(2)、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

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4 s- t2 B. v+ e# U6 _4、臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
(1)、赤脚放松站立。
; X# h/ E; F2 b" x+ U7 a(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

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