美臀“好习惯”假期变身紧致小翘臀

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1.最廉价美臀习惯：爬楼梯
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒做电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的

2.最便捷美臀习惯：居家运动
每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼臀部好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果不言而喻。
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' i8 Q4 `5 k1 c4 ~3 b! m4 \9 f/ c3.最专业美臀习惯：练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的人来说是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了。

0 D0 {4 ^  W+ u' c; J+ y2 z4.最高效美臀习惯：高抬腿运动

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( b  W( `9 v0 m4 B做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的mm，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。坚持一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

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5.最优雅美臀习惯：穿高跟鞋
经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。

6.最随意美臀习惯：用手“提”紧
当你觉得每晚睡前沐浴的时候，也就是全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀！

, G9 C7 _  ^' b9 A% W5 g& t$ V7.最美味美臀习惯：美臀饮食
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

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8.最曲线美臀习惯：赶走橘皮组织
过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。想避免可以由内而外的进行。内在是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水。外则是借助一些按摩的手法配以专业的按摩产品来实现。