吃大肉时怎样减肥【春笋红烧肉】

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5 p, w# }3 W: G+ u7 O9 G连续上了三个春笋菜了，实在是爱这一口。趁着春笋的好季节，多吃一点。
! y  S& J, c( k+ v5 j我爱清淡的白煮笋，俺家相公虽然没啥文化，却和特有文化的苏东坡嗜好一样——大爱红烧肉。
- E! m& M( D: t, h" W6 J顿顿笋烧肉肯定是不行的，偶一为之才最勾人的口水。
8 X, ?6 d7 z: k1 ~! z# f这样的大肉，俺家一般一个月做一、两次。一次不做多，而且要吃好几顿。
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爱吃红烧肉又怕长肉怎么办？
减肥的话题永远不会过时，今天说说吃大肉时怎样减肥吧，其实也很简单——把总热量控制好。一种食物不可能直接影响到长胖还是变瘦，而要看总能量的摄入。
如果一天中摄入的热量低于消耗，天天如此，还用担心发胖吗？
& ~& N" O% i% {9 j3 x4 ^7 `/ n红烧肉虽然热量高，但除此之外不再吃其他热量高的食物，再辅以合适的运动，吃大肉不长胖，不是梦想。
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; B& O& f1 ]# `! C1 ^9 P红烧肉绝对是高热量高脂肪，先来计算下吧。
3 J3 U8 P. D! u# ]* Q' \2两生五花肉的热量就有339千卡，脂肪30.6克！要是再经过烧制，还要用一些油。
+ }: H- \2 D' Z( |按做一斤肉用15克油算的话，就要再加上135千卡，15克脂肪。
最后计算下来，一斤五花肉做出的红烧肉热量大约为1696+135＝1830千卡，45克脂肪。
这其中还有一些被忽略的热量，比如冰糖的热量，还比如有人喜欢用酒代替水来烹调，别以为酒是没有热量的哦：
——100ml绍兴黄酒（15度）的热量是85千卡，100ml啤酒的热量约32千卡。
做一锅红烧肉，肯定不止用100ml，轻轻松松就能用掉500ml，热量很可观。
9 l+ F5 ~# _5 J; n* G* y肉做好后体积、重量都会缩水不少，做出的成品看起来数量少了，但热量却是增加了。
& Q* l/ v0 U. r* {这样一看，红烧的热量真是非常可怕！

一斤五花肉做出的红烧肉并不很多，一次吃哪怕只吃四分之一份，热量就相当可观。
1 R- }8 k+ C8 O2 j( f& i: V18-50岁轻体力活动的女性一天所需要的能量是1800千卡，男性是2200千卡.
) K2 e1 h/ Q; ]4 T: `要是一大份红烧肉下肚，这一天的能量配额就完成一大半了。
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虽然不必对每一个菜的热量都如此斤斤计较，但知道其大概热量绝对没有坏处。
7 p; _. r' I- U3 a5 w0 ^. E+ t这一块块软糯莹润的肉，吃一口就是半口油。要吃多少，自己心里有个谱儿吧~
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, X$ N# V1 ~7 y& j. |) i红烧肉虽然热量高，却也不是热量最高的食物。
红烧肉的优势在于，人人都知道吃它会长胖，所以大多数人吃的时候会有一些顾忌，很少有人真正敞开肚皮来吃。
8 k" ]9 s, r1 M' {8 c% m; ~" ?  j而很多其他油大、热量高的食物，因为“隐藏”得好，不被人注意，却往往使人无意间吃下去很多。
所以很多爱吃红烧肉的人并不胖，而一些从不敢碰肥肉的人，却是长了一身肥肉。

所以说，吃什么是个人选择，但吃得明白却应该是每个人都该具备的基本常识，不用多，一点即可。

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吃大肉时也要顾及到减肥，怎么做？
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1、红烧肉里要加配菜，加热量低、脂肪低的配菜。
哪些配菜热量低？
& K* o: w0 `% ]- V# R这些是平时经常与红烧肉搭配在一起的菜，以100克为例：
) W0 @9 n* w  C1 u冬瓜12千卡；白萝卜13千卡；春笋25千卡；豇豆33千卡；冬笋42千卡；胡萝卜46千卡；山药57千卡；藕73千卡；芋头81千卡。。。。。。
虽然数值不同，但热量基本都不高，而且全部脂肪含量极低。其中藕和芋头的能量稍高，且淀粉含量也较高，在能量优势上虽不如其他几种，却可以当成主食来吃。
而今天这个菜选的春笋，则是这个季节最适合与红烧肉搭配的菜了。
另外海带、蘑菇也很适合。
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5 l) x3 ^2 B' X9 b- c8 H不适合加的配菜：鸡蛋、黄豆
- \/ u3 u  U9 d% x这些食物本身很好，但如果和红烧肉同吃，便显得热量、脂肪含量有些高了。
如果想加豆类的话，不如直接加豆腐或豆腐皮，既有黄豆的营养，热量又低很多。
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2、配菜量要大
! @7 ]6 n7 l: Q比如这个菜中，一斤春笋配一斤五花肉，一共2斤的材料，分摊下来，热量被稀释，平均热量下降很多。
9 p1 g/ ?( N4 }  T4 D, Z而配菜量大，并不会使肉的味道变淡，而是会使配菜的味道也浓郁起来。经常有人觉得配菜比肉更好吃，从而间接地少吃几口肉，难道不是控制热量的好方法吗？
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: s) w9 [3 C& S1 |: I% e' k$ s3 S3、配菜不要过油
. a# s( q6 S% R6 H/ G有人喜欢把配料先用油煎或炸一下，再和五花肉炖在一起。这样本来热量很低的菜热量一下子就上去了，无形中又增加了很多热量。
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4、增加膳食纤维
每人每天适合的膳食纤维摄入量是25－30克。而动物性食物里是没有膳食纤维的，所以更要多选择膳食纤维含量高的素食来吃。比如这个配菜里的春笋（2.8g/100g）就非常好。
  o& @0 W0 u2 G大体来说，膳食纤维的含量，绿叶菜高于瓜茄类菜；
, N* K; e& X- P6 W1 h" b6 Z6 v: D同一棵菜中，叶子部分高于其他部位；
水果中菠萝、芒果、鲜枣等高于香蕉、苹果等。
. n% e9 h$ l; u& T4 e, K粮食中的膳食纤维含量：
3 |( i, A- e& ^' p* Z大麦9.9%、荞麦6.5%，高粱米4.3%，黑米3.9%，薏米2.0%，小米1.6%，而白米仅有0.4%。
4 a4 h4 K& F5 b- Q- x% N豆类中，红小豆7.7%，红芸豆8.3%，绿豆6.4%。
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; K, J- G$ Y" G. G5、主食吃粗粮
7 [& A) A' X! }, w" ]1 C1 E粗粮一方面饱腹感强，可以让人食不过量。粗粮口感较粗糙，让人主动地多加咀嚼，放慢进食速度，对控制进食量很好有处。
另一方面，粗杂粮的各种营养成分、膳食纤维含量也明显高于细粮。

, p! ~: \( F7 G* _6 i& `1 U: g6、增加新鲜蔬菜
, k- X7 U  n, d9 ]/ h# j吃了这一份红烧肉，那么一天中除了蛋奶，就不再吃其他肉类，也不再吃其他炒菜：即不再吃加油的食物，而是以蒸、煮、凉拌菜为主，尤其要多吃新鲜蔬菜水果，最好是绿色叶菜。

7、多运动1小时
6 K% h: }" O- ~% `6 L) s; W/ {这个不必多说，哪怕不是为了减肥，人也最好每天都运动。如果吃了大肉，那就一定要运动，而且要比平时多动动。
经常听人说，我就是不爱动，有没有不动就减肥的方法呢？
说句不好听的：有，那就是不吃不喝等S吧。。。。
如果想让自己健康地活到老，又不想长胖，那么就别整天歪在沙发里，钉在电脑前了，出去踏踏青、跑跑步吧。
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8、不喝任何甜饮料、不吃零食，只喝白开水或淡茶
3 Y% {& p1 M# [甜饮料和零食的主要作用就是增加热量和添加剂，还是避免为好。
淡茶有一定的消脂作用，且热量几乎为零。
白开水是最好的饮料，而且有利于清除体内的废物，对减肥有促进作用。

1 T, L( h0 P  e* D9 y: y+ Z9、不要考虑任何减肥药、减肥保健品
管住嘴，迈开腿；吃得明白，吃得聪明——就是最好的减肥药！
不合理安排好自己的生活和饮食，却把减肥和健康的愿望寄托于药物、保健品，那么结果只能是：失望。

& a% k- i0 |8 h5 w* s% R——其实说白了很简单，无论吃什么怎么吃，保证一天中的能量摄入低于消耗。多吃就一定要多消耗掉，就不必担心长胖。
+ l4 V' X) U) S( T  r5 T很多重体力劳动者，哪怕天天吃大肥肉也不会胖，为嘛呀？人家都消耗掉了，怎么会长肉呢？
% d1 d" ~3 R% B. x# z4 J3 X要想保证口腹之欲，就多运动吧~~~~
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但是，虽然有这些方法来控制一天中的总热量，对于我们这种轻体力、甚至是无体力的人，红烧肉这样的菜也不可多吃，一个月一、二次，就足够了！
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: Y8 _& m4 `. N7 U: f- F吃大肉时能减肥吗？如果真能做到这些，就可以！
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, T4 b* l$ r- f' O: w2 A1 w3 D（本文中出现的食物营养素数值摘自《中国食物成分表》）
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******** 春笋红烧肉 ********

  |1 j& i$ [5 W' M" U- i3 e: q8 F材料：五花肉，春笋
/ I7 K) |# [6 S/ C: B* g" Z5 p调料：大葱，姜，大料，陈皮，冰糖，料酒，酱油

! [) N; x3 V+ G& s1 C2 F做法：
1、五花肉刮洗干净，切成约2CM见方的块，春笋去壳切滚刀块
2、分别将五花肉和春笋焯烫一下，五花肉焯约2、3分钟，春笋5分钟，焯好后捞出
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2 b9 V: P2 F1 U1 l/ a! K1 U3、炒锅内倒入少许油，放入冰糖，小火炒化，颜色变深
: a7 n) J2 g- c8 F$ g- l: Z4、倒入焯好的肉、葱段、姜片、大料、陈皮翻炒一会
5、倒入料酒和酱油继续翻炒一会


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6、将炒锅中的全部内容倒入砂锅中
& A6 P; G: i& z1 e7、放入焯好的春笋，加入足量开水
8、大火煮开后，转小火1小时
# Q3 ?6 P; H, |9 ~9、最后大火将汁收浓即可

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Hasuki

看起来真的很好看……但也不容易做