优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

: d8 [. R4 i2 y, U
吃好早餐。

; |7 ?6 m* |  N/ q  v1 G8 \早餐要丰富，要营养，要快手易做。

3 r6 p2 @% G6 P6 j+ W. s( G2 O0 H( H我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
  X* I2 d. e, q" c2 _' O主  食：碳水化合物
* p( ?3 H# v7 ~, [奶类或豆类：优质蛋白质
" r: N& A0 X( Y0 Y5 a/ e鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
! j, D6 m* v" x1 t4 q6 R1 {新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
9 r8 u: t. f& y. n1 o/ u( r
$ B8 d7 {! [" w  N早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
) }9 k% e2 `6 ~' a! U
. t; _5 S/ u; Q% C" x( {看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
" a5 P3 c3 l3 S6 q8 k早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

比如煮这份简单的粥。
; q0 g7 N# d) Y. A# G先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
9 b% {% T5 P9 v; n( m6 z! ]在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
0 ]! y4 q0 r4 m/ U' X$ ^
平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）


# D, H! t4 O/ [0 m: h: K4 Y( O8 e" X
. z& c, m) U( J7 V* F, W7 b( }3 j
8 n& v$ d/ H5 x0 @
******** 南瓜燕麦粥 ********

, \6 W9 f# `: L1 E. r; S, a$ z材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
( c% d. u  K4 N
( A" D$ x( k! ], `' D% j- d0 k$ [做法：
' B( l, g2 ~( T1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
; N. m% o) M0 q  A5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
( Z- H" Y' ?' s6 m6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
) H' R0 r: \+ n5 o7 p
( L: ]2 X* M! X% i# s8 C  Q备注：
- i* G# c! z" q! J5 q1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
/ X9 q- b1 [- A  l- ~& |) f2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

* s  y2 p6 s9 P6 w' B! k8 W8 ~


/ E- h2 m. f2 t' K# N0 ?

8 P5 J/ Z, L$ _: t) f* D
9 E" ^' z! D# `+ M

  U% |2 l5 Z1 K0 c/ ?

aprilfxu

申请注册码，谢谢
% k+ y# {/ @, A, G7 D: {; H* Uaprilfxu@gmail.com