优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

8 s# z/ a. B# p  |, G  o( m( f

3 m! M6 b* n# ~2 a吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。
: V& j0 q5 T, b
, g7 D; {7 a1 z4 R. p2 o* v我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

# \! K* H, y6 Y早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
, K, H$ Y$ ~, G- s# n
看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
3 w0 M6 b/ E6 z% a- b早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
3 M: p1 y4 N' H! b. N2 p9 s$ @
比如煮这份简单的粥。
4 C% i! {9 ?7 a6 h) v8 {( x先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
' _. @+ g" j' \' B在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

% b9 O5 a  F$ T3 {9 g0 Z平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
* C9 b' o' ^  L0 X怎么样，很简单吧：）

. x, r8 w! ^. s7 ?. Y. q, l


( Q# b* u+ b4 ?4 F1 n
. D5 w" ], a, R5 w. U+ n7 |( j******** 南瓜燕麦粥 ********
: l4 _6 w* l& G2 K
材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
# a5 V/ w" O( g4 \& {6 J2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
; a! [) B! Y/ s+ R3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
8 w; R# {9 B7 `5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
* _$ R$ _& n* }) M& c$ P" h  {
2 H- t: ?6 l- _' ?0 \备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
2 z; g) n3 h5 l7 G' \. R. [



( Q# l5 i8 r2 ^

0 p5 D/ ^  M) g- i! x1 @# k! q
! K  |& i5 f* g) e% w) G
' l/ _+ h0 o8 N3 k* C
& X& [9 i$ |) w" O4 s

aprilfxu

申请注册码，谢谢
* O' F- ?8 O% caprilfxu@gmail.com