优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

8 R5 M# M9 e8 H5 |" ~

$ R- X& y' H  \: x吃好早餐。
4 a  v- Y, p( T
早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

& _. M/ B( j3 `+ h' P* j" O! K优质早餐四要素：
8 m+ Y# I! [& O9 `( Y: {主  食：碳水化合物
; W- {; R; M- s4 d/ L) m& Y! {奶类或豆类：优质蛋白质
, b8 b. n( J/ v5 U2 I: H鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
# ~) C1 B% x/ ~9 X! ?
8 }5 L9 i7 N* X- [5 @4 R早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
& Y6 W$ \/ e& ?" R4 M# d
4 U- I7 f* w  E7 F, N5 H看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

  b1 H/ |$ E4 G" n) @+ @5 `比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

7 L4 z2 Z0 s; R: G& x2 ?2 d平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
5 c5 j# X/ w* p5 j) ^, b怎么样，很简单吧：）
& ]6 J2 P4 E, c, E7 z


+ y0 h' v7 _5 R/ `# u

******** 南瓜燕麦粥 ********
6 V( n& p8 _  f5 ?9 P! \0 \
材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

8 r5 Q! Z, P4 |) n做法：
/ i! b" o. _- ~6 _# r$ m1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
& s7 K" a( K6 Z  t9 e3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
6 |2 a2 N" r8 v( k9 u4、倒入燕麦片，搅拌匀
6 B/ a. z  Y& C5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

7 u* m# T  B7 y% x备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
3 M  F4 |8 C; s6 A. E* N2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

$ f8 {+ _/ Y5 q" _2 k# P4 w



6 n( ?2 h; V. V8 ^0 f
- @: R; H4 V5 h& A" N, S; V3 D4 N
- K( Q! g% N1 m0 P( }( U
, v7 K$ q/ q. j

aprilfxu

申请注册码，谢谢
7 ^1 N3 x* v1 {aprilfxu@gmail.com