美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
# ^# T1 J4 g! aRule 1：放松身心
# ]- d6 q+ r' N8 H1 f4 M8 X) ]2 r0 L无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
! B! @) @/ b5 w3 mRule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
! t& Y6 r/ N; e8 XRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

' v% N# {, u6 U: Y4 V0 {快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
# v+ \- ~& W# X8 mQ：什么是美容瑜伽？
1 f) q+ G! Y& n. O- Z) u$ ~A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
% d7 z3 A9 x+ j' v! NQ：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
. [+ A( Y6 L. ]" i; ^* iQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
/ N3 t+ M5 ^2 N* H+ d0 g9 S( q/ iA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
. y- H4 Z. L0 Z( ~- V9 b! |Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
: W3 H0 f7 i; q, F7 y: J0 p" ?A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
$ v' h  a: k; k! qQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
- v: b8 F# N' T. j  o眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
- i  |& E$ [/ H3 O4 f锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
. a, [* ~2 f- r$ p  ~5 i心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头

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4 ~2 r. Z: P" _3 s/ _8 Y# [* g) kDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

9 g) _: G' @4 N' H7 p* E* C击退嘴角下垂
" S3 L5 Y" d( H" A美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
, E. H# }9 y  l" o! r2 l3 H嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
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9 _* @$ D: ^, v! H" q0 D张大嘴
Step1、张大嘴
# I+ v2 B( o: y; c像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

# {  b9 M. @% @( L' g6 N9 A5 G3 v嘴角向上
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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9 j( H$ T1 Z. V; f7 k/ x9 `6 K恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
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) _2 S; Y8 T/ t% F% Y嘴张得太小
" f/ V" X/ d* L/ {$ c
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Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。

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击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
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: d  [7 ^; T) }% I8 F6 A: W举目向上
Step1、举目向上
: X" o2 w8 _) ]6 F. D挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

4 h5 G8 O0 e! I2 T7 ?5 S下巴向上
/ C( s) t" k: V: O0 sSetp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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! ^2 S4 }0 T" G( ]1 t) c恢复自然状态
. ?, j% _* u5 \' M" w# d5 y0 u0 B) E& YSetp3、恢复自然状态
; ?1 X8 u: p5 d5 q
: o* I3 Z7 P5 M! Q后背别弯
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: c' n; ^% _3 pDon't：后背别弯！
& D+ ?  |& i- I# V+ {以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally