 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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美容瑜伽的三条准则
9 @3 X0 A! @6 x% q美容瑜伽的三条准则
6 O9 z0 M2 r8 H6 |2 R% JRule 1：放松身心
* E1 j8 o) M8 \, }2 Z) q; L无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
7 n* x- w! i% @: bRule 2：感觉到肌肉的运动
' P+ f+ U S5 `1 V0 W1 |+ z- \7 Z美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。; U6 |; d( Z/ ]7 ?9 S. ]' y
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
: f! X8 m+ r1 X3 Z s# j一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽: T* e3 G: u) r; N8 v/ L, G: @
Q&A 快速提问美容瑜伽
6 p" B4 v) Y0 H" ?( \+ B1 I1 S7 T* [+ hQ：什么是美容瑜伽？
% S9 z4 i: I& LA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。$ S; }' C5 R! D& S9 B1 R" N
Q：美容瑜伽有什么效果？ a1 q" y; V4 ^9 E
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。; E- f6 s. B: P
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？# k' [" _; R* S& X$ E* M$ N' u) ~
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。8 U' ~9 w0 `# j$ U9 Q4 _5 Q" \
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
) Z# P* y* l0 M% B6 e; nA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。9 Y4 @" K7 I" s/ f @2 A
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
( ]6 ]1 `0 {. G8 |5 A* {: wA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
0 [4 j0 X# T1 [ M% i美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹( K& N& R7 {( o' K, |" J8 G
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。$ s F! |$ G" v* o
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来' o* v! I( Y6 G
Step1、眯起你的眼睛来) i3 f5 j2 O* l( h, i
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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! W! u% Q- d2 T$ r
Don't：别皱眉头！4 Z1 F0 {) Q7 r3 l; x6 P' T7 \
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。/ n G+ Z7 e: Z9 n9 ~
8 [8 u" O$ w, Q I击退嘴角下垂
# K k1 O$ w1 f% A: C/ [% `美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
! R# y! Y" d, `嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
- `9 u) l% F- E: [, q# |( D锻炼部位：颊肌
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张大嘴; y+ V8 J5 H) O/ y& ]
Step1、张大嘴
' x1 W1 }3 C0 c" M. m/ J像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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, _" F1 @5 y6 G% T嘴角向上( F! E+ Y, s8 a
Step2、嘴角向上
! k6 ~2 ~. a% U- n! [5 \保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态
' N1 O0 b5 e o8 \6 dSetp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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( \; T6 Q/ A. a6 qDon't：嘴张得太小！* }: }% ~) h, `7 H. n
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。4 l l# m; r% H, u
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0 w6 _' z+ U# g8 W8 O! H5 q击退双下巴; x2 y: V7 X U7 ]7 Q
美容瑜伽第三课：击退双下巴* |- w j0 S; }
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
0 o1 {( }! u% E, ^5 A! o锻炼部位：舌骨肌群
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, E$ G1 m" c* _举目向上5 u( O5 J7 D# C: C
Step1、举目向上
0 J& P! _/ a( b; e: K8 b1 {挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。+ U* C" B0 R& N1 ]# A+ u
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下巴向上
+ O: m1 N X7 l$ X$ n5 ?' ~" PSetp2、下巴向上
% ^9 }. D6 d% N \" e D3 ~0 D9 G6 ^让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。: @- l6 i1 Q, h8 G; ~5 C8 B/ P
/ a( r9 g/ ~' d5 F4 w: ]恢复自然状态
( A. J1 L1 J: o& {: V8 B: s, M9 dSetp3、恢复自然状态% d" F, T- J- `- M0 u" i
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后背别弯
6 |9 t& [9 J+ s! g: w! }9 z# p& V8 ~. o: _5 x! A8 M
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Don't：后背别弯！
7 O* u; P7 p+ D! P# ?7 J以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
