 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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美容瑜伽的三条准则
5 [" [9 N/ Z+ i1 e美容瑜伽的三条准则
) t8 J' i) ?9 {6 u, ^Rule 1：放松身心& ]+ g# N/ `* `! q: k; L7 r" u& G
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
& O4 E7 Q y* jRule 2：感觉到肌肉的运动. E# n& a: \* h2 Z, o: d, L
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
1 v& K6 d0 D3 C eRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
) g0 c- {1 Q$ n2 A! q* [0 i% O2 `一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。0 G4 z! X8 @! n; z( w' B8 \: T
9 c3 s6 {+ r$ o) h" v8 G快速提问美容瑜伽 Y* W Z+ q) Y
Q&A 快速提问美容瑜伽
8 @. _ A1 I7 E8 PQ：什么是美容瑜伽？
- T% f5 ]- a! \9 p5 i3 z- ]& r6 HA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。7 d+ K6 A; x. @7 k A. d2 ~1 {
Q：美容瑜伽有什么效果？
- H7 @8 e/ j! V& g# l; G6 ?A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。" p# c( ~; d/ P
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
0 h0 X& U B' I/ x: LA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。0 B0 E7 M* O% f* _ ~8 A
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？0 P! ]# L- y, B7 j
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。" \' @! Z& i3 H
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
: Y' O4 X4 V% k2 w% A: nA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
4 G2 X, m5 ? X+ R z0 x2 }! m- T ' |% h. p' N5 D* c/ r
击退眼角鱼尾纹
' f9 \- U- j' R& }; m* A Z" b' P" U美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
; Q7 r) m& u! G! L0 u眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。: D5 H- [; H- _6 E( H
锻炼部位：眼轮匝肌2 T" _: Y5 Z4 a4 T( K5 N2 S" n$ r/ {
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眯起你的眼睛来
) l4 W' _2 B9 Z+ Y+ cStep1、眯起你的眼睛来
2 \( L. J R5 S/ J心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。4 Q; L; z3 {0 A
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别皱眉头
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0 D* J6 ], h" O7 I# H7 kDon't：别皱眉头！. [( y7 c5 F- ]7 q
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。9 U" m0 N, _; o" i% H9 }! K1 N8 @
0 @- n: s' M- ~4 W4 q7 z6 ~& T击退嘴角下垂
$ f* ]) b! w4 \ u% y' V9 @6 i美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
2 A1 R) F2 T" ]' X- @嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。+ I$ [, }! l. o! d
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
# { U( N: G# A! k' o' s1 N8 a2 YStep1、张大嘴
8 p8 Y+ U" L9 m' t; {像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。& k. P6 p! c2 i8 {/ |3 Z7 J4 _
7 b$ S h5 V* i3 q; \2 |嘴角向上- Q' G* }& X( b2 Q: R# S& K
Step2、嘴角向上% R1 M7 h: N/ `+ }; d6 k; }
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。7 B3 E3 v+ E2 n( m+ B3 W1 @5 R# B
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恢复自然状态/ q) S2 t) Q2 S! q
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小6 q1 R$ W; l4 f0 m: l* K
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Don't：嘴张得太小！* y" J, ]+ E0 E# @: ^- r' A
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。1 j. V: i$ F- b; e
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" D, f z# h7 p0 l4 c$ e1 |1 f3 |击退双下巴2 g6 L M6 t. m; e* z
美容瑜伽第三课：击退双下巴! V. e) K: g& Z! N& k/ z3 [
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。; x% M H4 i: R6 y/ V
锻炼部位：舌骨肌群3 Y0 ^, K3 `" K: c( K
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举目向上/ k, p/ {" H; ]/ ~ g) F: V8 K9 `: i
Step1、举目向上
4 i+ r) j+ d: T% a2 O挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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( B: m: W% C0 f* u下巴向上
D; l$ E8 N" ESetp2、下巴向上# |; g W7 c: d2 ]$ H, \, c' [
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。. t& d6 P! M. l! n0 ^
$ d9 Y4 {( r# G) {0 \恢复自然状态
. U! a' I' j2 s B7 X/ [Setp3、恢复自然状态
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5 I3 N& O# W9 U: d- A* C; e0 f后背别弯
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2 U% T7 |' p+ L" H0 n. eDon't：后背别弯！5 q% q e0 Z; C1 o( Z
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
