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美容瑜伽的三条准则
' g; I" r* E( `! j- U# u美容瑜伽的三条准则
' y8 q; @7 k5 Y) z4 J! w. \$ W2 VRule 1：放松身心. e4 B6 y* D/ _+ ~9 L
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
" `' o( i: ]( N, N) [Rule 2：感觉到肌肉的运动) n1 c5 l) y; s2 \
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
0 @8 x$ P/ w$ B& D- t5 XRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
, I& j' l* l/ n" e( f一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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( g3 j* Z( A1 d! d! k快速提问美容瑜伽
1 I2 d# ]5 ~/ R3 FQ&A 快速提问美容瑜伽
/ \# K4 x2 _7 {2 Z8 l- q7 lQ：什么是美容瑜伽？( L* K9 |$ B% F5 e+ [- q
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。' l6 X, C' L0 n$ Y- W* \
Q：美容瑜伽有什么效果？. v# B; e% L; D4 L$ _
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
0 S4 V( P; P5 bQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
6 c0 Y$ V9 B8 LA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
7 p B7 y% L" Q) m' L/ z. E0 h7 vQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？' F, g9 e: X# K7 O+ R
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
/ c7 s# q2 o8 Z3 ^) b; Z' X; LQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
# D* V8 y" a2 OA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。5 H, O2 Q' Z7 x0 | N
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击退眼角鱼尾纹5 J8 \* _- E8 @9 X4 x9 H* z6 t
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
f$ s, u# f% x- k8 K7 j眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
. c8 y7 B7 I' P( b7 ]锻炼部位：眼轮匝肌8 ^' W7 G. G' u: \) y3 y
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眯起你的眼睛来2 ?( q, Y' }& g
Step1、眯起你的眼睛来
4 [) d/ h: X9 ?9 X- J9 l; x心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。1 o* S0 q6 m! m7 c8 M
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别皱眉头2 f/ g1 `! ~! R! o8 t* ~7 C2 S! `
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Don't：别皱眉头！
$ _5 U# l) B' f本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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/ Y" \- O! c# ?/ G1 j T; e7 S$ R击退嘴角下垂! g7 Q; B& u h! S% v+ I: ~3 a T
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
0 H5 i3 P: ]" m7 N! q' x% v嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
) v: L4 \' ^+ S& E. ^( B锻炼部位：颊肌
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张大嘴9 s1 w4 G( k5 R' B& g! z
Step1、张大嘴1 Z% ^9 L& b; h7 N& ~! u0 v
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。; i* O# C$ N& _% C- {+ J8 y4 Z0 J
4 J: \: P! t! E ]2 p) q$ O嘴角向上4 d8 J- }7 ^8 ]* I" x2 C
Step2、嘴角向上4 j! i( |; o9 J$ i
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。4 U4 Z" X6 h W- l' l
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恢复自然状态6 F" H* H! b" Q9 L, ?% x
Setp3、恢复自然状态* \/ w' B; Q# M- F9 P$ X- Z& b
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嘴张得太小( y) R; B7 R, w+ j l6 {
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$ u7 ]6 f& g+ M0 c% i5 lDon't：嘴张得太小！' d! i B; J' U" o! |6 `
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。" a: j- q; q0 R5 p$ x
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5 F+ v# L, U' k0 i2 Z o击退双下巴6 ]$ d% e' J- e
美容瑜伽第三课：击退双下巴
/ r0 t5 p, f4 d& p7 \人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
; W/ I6 I5 Y' D1 }6 i' l( \锻炼部位：舌骨肌群3 t) C5 D& |4 y- r
4 B' v( T n8 [举目向上" C8 J$ X$ [3 U& o0 i) k
Step1、举目向上
: m. D. ~1 B# X1 j0 {6 Y挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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% j. t, G. V# i* c+ c下巴向上- f! X* g+ l$ `3 u3 p
Setp2、下巴向上) e( a% E- [# i+ P6 W+ j
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。- r" \: S" H X5 a& i+ M% E
% D+ U( h/ \6 e. m4 g/ J: Q* i恢复自然状态
* R8 Z ]# Y0 Q2 Z: c1 e/ `Setp3、恢复自然状态
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& k6 `0 Y5 K/ {5 T; @4 J) P后背别弯
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Don't：后背别弯！
3 J$ V5 ? d F以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
