 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 , n" k; i/ K; h% l
美容瑜伽的三条准则( h; R. P8 U0 G. M/ U H
美容瑜伽的三条准则
! \* q* [ l6 t: f7 i& `# S8 I8 T1 \Rule 1：放松身心
! M( ~* }6 G1 K' ?4 U无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
) [* d" k% `0 E+ b, d# iRule 2：感觉到肌肉的运动% H0 d" U; L, P, p8 l; v) A9 C
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。9 K3 J. U2 Z7 f# M; o( A7 X& y* x
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛. Q; c/ ^& Y9 R+ |
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。! s# l* h4 Q) }+ c( P* x
 0 m: K) V8 E3 l9 H) {/ J) W2 \% k# |6 \! x
快速提问美容瑜伽
* d4 a0 K; L( a9 mQ&A 快速提问美容瑜伽
7 A0 [) ]6 v. q2 gQ：什么是美容瑜伽？
$ j, I9 r' I. r: X! PA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
/ ^ L* v" m& `+ m5 @$ @Q：美容瑜伽有什么效果？4 f" p( F/ H; Z4 p, H5 ~' \) q
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。. Y/ B- h$ H; A! ]: `
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？" c- k4 T* c" e
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
* o! \# w4 @/ Z6 j8 xQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？% M5 I1 M/ b8 z) P. Z6 [
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。! t2 F! ^! M! k, M: T
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？, {4 x5 A; _9 P" K" }
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
7 b, j- W7 r3 G. h . G3 O& H2 H$ P' g9 @( z6 w' R
击退眼角鱼尾纹
2 Q0 |1 ~5 a+ a) Q; F! j. L$ t美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
, P. _9 F5 M+ }眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
. ?1 p! H& s) g锻炼部位：眼轮匝肌3 U, S( s7 u$ E2 E
# F5 `0 s& P" R( \; v0 t: E眯起你的眼睛来
3 A) ]6 v5 L& N; Z( W3 t2 {Step1、眯起你的眼睛来! J& O* g S8 E0 k; n+ }
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
" G' H' w, U) h/ K5 F) h2 i
! Z1 K; P0 Y V: n' [2 f' l别皱眉头3 i, O- G) k) G* N& w
1 h# A' j2 W# [* V( }/ `( \ W3 ?0 B1 p5 r1 O0 c3 o
Don't：别皱眉头！
- Y- n6 a# y( T6 c8 i6 Q本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。5 _' i* s5 U% O* k) k, [5 m
 8 c# J: G0 x7 k3 a! s: L8 R4 Y9 r
击退嘴角下垂
# b$ Z. c- z4 i3 u: I美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂3 k) x" Q6 c$ T* {" ]
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。- F6 d a5 d+ \9 c8 _
锻炼部位：颊肌
# D3 }+ g5 Q V, B: U6 n- @ / A/ q) J2 }& i, d$ l3 N% P8 Q0 ^
张大嘴8 w! h, \8 _) W; Q- k3 i
Step1、张大嘴# l8 z+ d9 b5 c- P# J9 R
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。; m1 c" L/ L; f/ m" V' f
 " P# D% F5 Q1 @7 Z5 T1 t6 H) `& g
嘴角向上
7 M a+ T( O" f+ C1 \9 r& o. L6 tStep2、嘴角向上3 ?/ j- u% F9 J
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
0 E" `8 A' w" U( F4 P , ~! ` W1 d; U( B9 w3 K4 H% i/ U
恢复自然状态
( L* A( G9 @+ ^$ W9 X* v7 Y8 GSetp3、恢复自然状态$ i) M3 t* N$ t) E& o* g
 0 v- K) H( f2 B+ T; n' h
嘴张得太小' F5 |* B+ S L3 z$ w) r
4 m+ h( Y/ p3 H _! W& M- E6 }5 i& T
Don't：嘴张得太小！
9 ^2 b _; c: w1 i6 E嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。 T2 q- m( R; @4 Z
# z" z3 ? P# ` 6 r: ]6 [$ M, J: m
击退双下巴
: b7 k/ D( @% X美容瑜伽第三课：击退双下巴
7 d* {9 S& A% a" ?人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
; j9 G; D* h8 u" O锻炼部位：舌骨肌群2 j$ m9 Y7 ?5 j/ c0 S
 $ I7 ]# X0 h9 p! ^! M% e) s8 ^
举目向上: X3 ~: h% v% m( Y$ f
Step1、举目向上
; f7 J3 ~5 y; E# L5 \( d挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。5 {4 I+ m4 h* X
 . O/ @9 D( v5 K' k) N7 G2 ]: D
下巴向上2 `4 h6 Q( v& o
Setp2、下巴向上. `3 _) S4 h' g4 u9 T
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。7 T! J- l" `5 A4 _
 1 J: _% k' c! v
恢复自然状态
1 u7 W5 q/ x" V) mSetp3、恢复自然状态
6 i& x! Q1 {( {2 o; B% F. \
( }+ ~. {- `" O) a4 ~后背别弯1 ?0 ]3 c5 p4 }/ Z8 z* G
; T. w1 S; A/ e" A) I
5 S7 V) x4 X6 @4 M ?# `( g: }* n7 bDon't：后背别弯！$ Z8 E* G6 H) w, N5 `$ O& f
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
|
狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
