吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

1 Z; A) d. }6 F. M$ O( N5 q　　头发
9 r' a% Y9 ]2 p) p( \4 Z# q/ J
3 e9 n; g' o; C. |7 K　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。

/ R* l# [1 R7 v) L; ~/ Y　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。
7 w# w# ~% M# K) p9 e, P
　　眼睛

　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

3 P6 N7 m& {7 w5 d( h' V6 S　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
% f* P9 |: p/ [9 M! _" I
　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
: R$ m- ]8 _* q; G/ s
　　牙齿
. u3 e$ L9 u( C9 ^" z. `' O
8 j' O/ ^* d/ K( f5 a/ z4 c　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
9 g: H) A( }2 X% ]
　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
, I1 Q0 H0 V- T( G3 \6 g6 Y
5 x5 R; o( z4 M/ {　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲
9 S% Y( N2 Y( b% g, k# z
　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
! V" b( V' {- i' I5 g- t% H' ~
　　胃

　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
$ ]0 ]+ Y2 v& u* o* s
　　臀部和大腿

" `6 R  i' B  @( L2 T  r0 @　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。

# L* f2 I' C' N( d9 r% K: J6 ]　　关节
- t9 D1 d( j9 \3 U
　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。

  
　　对保持靓丽外表有益的食物
) o) \, b9 n7 b- {3 |1 C5 L5 V% W
　　鳄梨——富含维生素E；

　　牡蛎——锌的上佳来源；
) J. G' x" G$ G( t' v
( A, i8 Z( o1 [5 c　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

* w! b, K/ l- l& S( R1 ]　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

0 q- S( V4 N0 M/ ?) O3 m　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
1 K; B* }$ h6 B
6 i) }& _9 `& X/ v$ c5 ?  ~　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
+ b4 n! @7 e( M) f
　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
. V# V" R+ e* V8 x6 |, V9 }1 L1 n
! a( o" G1 M+ ^; x# z　　西瓜——是维生素C的上好来源；

' [% g) }; d0 M" |  J0 p　　全麦面包——富含纤维素。
9 j, L! ^" i; B5 V3 r* q2 {
　　对保持靓丽外表有害的食物

　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
9 R# }+ C: O1 w& ~  b( [% U% t2 K
7 M# i  R, Z; S( u9 F. q　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；
" t* Z, O# ], [$ _/ E$ v; Z2 o
　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

1 [' U0 i0 Q5 A0 i* w  [5 C+ U　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

　　加工食品——可能也含有大量盐分；
# g8 j$ j& I/ r5 G+ p* Q9 B
5 |2 O6 w6 [" Y; a/ m6 F6 K　　外买食品——常常脂肪含量过高；

3 E0 M0 E2 g% c* K+ z" p3 H* H　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
/ o; r7 j/ h4 g9 Q9 H- J* W
: d0 f# ]2 A" l9 w　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
; y! L" t8 u6 ~7 ^  x  {
　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！