剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
( g7 B, |+ r" {" q早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
* \! o2 C7 \% i/ {& U4 T
9 S! W1 R$ y5 R% c第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
9 r, C4 U3 z$ V' t
第3日
) \( [/ Y4 d; }( \早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
2 i: @# d; W$ M; {2 e晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

" D) e6 m' E" q) Y$ \第4日
+ y5 D8 @: P0 r- t1 [  d. m+ M# P早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
7 Q( Z! A: m7 }1 ^# S5 k. x7 C2 y晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

! d, o" y' C& U+ t2 t. E% i- p第5日
+ W% _9 I, }" z4 u, |2 k) o早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
; F9 ^7 [8 ~4 {" ~晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

1 Y+ y$ x. v$ {4 J* N6 _3 B第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
2 M0 P8 V# _& e- [6 A  L5 W2 F7 v晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
  B$ {, ~) [% U0 h+ p
+ X% L: z; V: ^6 h& r! \2 n第7日
2 o# E5 r" V1 S3 |- z. s7 g早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
0 E& j: z5 x# v$ J0 R午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
7 N2 z; f1 t8 J- }; w( n7 x晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

- B) p/ Q$ j# Q減肥守則
" F' y3 m0 W. F. y0 a1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
* i( {' O; m7 K7 e( O9 ~% d象。

----------------------------------------------------------------------------
5 R: C" n9 ?2 R6 x. Y/ @; G$ C好味減肥餐
2 N6 A! a' ]: D+ c' F) ^+ t/ b6 O★連續3日進食可減6磅
第1日
: `3 E% z0 a) c2 V7 W* {3 N) z早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
# X1 k  s6 P- L. H- m9 E7 {午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
/ s. v( Y9 A. |, X7 z晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
* l  L  b# a3 M  X. g( H8 J晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
: X1 w9 f2 _1 R: r$ c! h
第3日
+ z7 W$ p; n0 {2 H& M% t早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
/ H) G5 h; H! A晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
0 ]4 Y5 L; n+ S# ^( f5 T
減肥守則
  x6 C% @/ N1 Z' a7 o) S! W1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
$ e$ o! d8 X+ b/ f$ w3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
2 G1 z# Y' L& b: y& Q/ j9 h, A$ d6 O* [
+ _" n& x" D7 }) y- s------------------------------------------------------------------------
; R& R% F; m+ y1 Z清淡瘦身餐
! [  h& w4 o0 M! q& w8 D$ d★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
; |, s; _) T7 Z# M7 M% A早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
" `; I4 B  [# s. o0 I* H  v; t" ^4 q午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
) J3 X& W' v& y4 r0 T6 j! y' Y早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

1 X. e/ Y- A! H! b第4日
9 g  P( \6 w3 S( H8 r% \, E早餐︰蘋果1個
/ l* H9 z" U1 q$ m4 }5 |午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
& Q& T% @1 I1 U$ w
第5日
. {1 f" D" L" [1 D早餐︰脫脂奶1杯
4 T& b) G' g' @6 ~7 U午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
( p- u. P0 N- |# h- y晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
- Q7 I& g. }0 a7 z! _! N
第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
0 `/ D1 S6 G; S- b- P$ U( |晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

4 [' R9 y2 A# V0 Y8 T2 n: [第7日
1 M5 j4 J9 Y9 V# V0 f7 G9 [早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
+ M: x1 u* v) @/ a午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

- x* h! `' n$ `3 d減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
& i2 A, J+ {4 g% B: Y7 Z( k4 o. q2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
5 L8 y- a- x+ I* h+ z
& S3 O: y  ^1 }" f9 g5 {---------------------------------------------------------------------------------
蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
' N, ?# n9 F  b' j, ]+ q, Q$ w第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

2 {3 i6 Y! d/ H& C第2日
! N' e5 k7 e# p9 U早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
, ^: V. m+ {# l& }
1 a' R, R2 R9 b" v* o第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
9 V' j* d+ x: F, T
/ E6 J. l! c) @' F第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
: w' }/ Y- q* @* U8 H
第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
& q$ k% u, q6 d% |3 ~& W! v午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

8 V: S5 C+ @  P  l減肥守則
, r% ?  g! i  r4 w# N1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
0 H/ k0 w- O" [, u" U2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
8 V1 E+ L- i9 f6 J* D3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
: J6 H" e% [& P- D" i, P0 J
3 E% s2 W  U( X  C( Q-----------------------------------------------------------------------------------
* X. w. u' A8 L食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

& x6 `, b4 l0 `- {減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
( T( s8 _* i3 g" @  ?
-----------------------------------------------------------------------------------
. P: c6 p' o" c' q另類餐單「只減下身」
& L7 f* x  W5 |7 [; t
1 H0 _7 f4 q: }9 G: ?( \早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
& S; y. k% r2 e$ w9 N9 h午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
- G# [( \+ P; }2 s6 Z0 h晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
! O# J  F( u# Y* @4 ~. c; e啤梨乳酪。
7 E; P" {; Z; d6 E每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

; k2 h- X9 S6 Y  R' `; n' Q2 M----------------------------------------------------------------------------
6 c+ I$ B8 X% e, {# X香蕉乳酪美顏瘦身組合
* E" `' i3 V- y* Z; a; |/ O5 o, T★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
3 d$ c) |( `; q! N( Z( X肚餓時可以吃生果或暍水。
. B# g; K" T* |8 I" s一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
+ H2 d0 E" P7 m& A9 R5 g& W5 g% R
----------------------------------------------------------------------
消脂湯減肥餐
, z$ w+ D+ v2 e3 z★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
/ z. x( W0 C0 N1 T; O2 c! o紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
& p0 a7 ~, t+ p9 r/ q, A' s% g製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
1 H( Q8 v8 ?7 i8 G一連7日3餐都吃消脂湯

# A4 Z2 v" J1 r4 ]減肥守則
3 o  x" C+ t! l( y; F1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
/ `, `0 T  H" G, c7 |! ?% ~2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
: M4 u+ s- z$ i" L1 J. r6 h3 V5 G3.期間不能吃其他食物。