剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
; a3 [" D% g2 @5 l7 K' W; u$ g★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
& b* T+ G5 J7 f4 m$ H  f* z! g早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
0 K, f- z/ q5 I+ ~5 A+ C) E午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
- P# ?) G) z# Y6 I1 \9 s1 S晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
" s( L% U) T/ J8 Z, G% P: ]. G
4 s( `" l  Q* \) k( `第2日
, K- |6 l2 a4 n) J- ^( {% `早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
- u% o- e" I" c; M4 `" B午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

+ L6 f8 N  T; P* Q第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
7 F0 K5 z, r3 i' i4 Z晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

" J( A- w& ?4 m. u  D第4日
) c. O7 t9 E- l- ~0 A- r$ W早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
, @$ Q9 V- A' F晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

' t+ p, Z8 n  S0 Z0 X: A, n7 c5 Y第5日
/ {7 Q1 l' e7 \% Y* Q' ~' V早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
8 p, L) w$ n( n午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
% e/ |% B7 q1 L+ ?' u- s, x晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
% w* K- e0 v6 _7 @2 b1 W9 \
第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
! ^* G0 I8 `0 o晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
3 g  L- J8 G6 S$ N( d, `& `- D* N% F
7 k0 V4 p( s2 @  c3 o' d; y第7日
! B" F( N- g9 J  m8 m# N早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
9 e' K( o5 W& \4 Q0 j0 i" N午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
3 l; Z) V  [; w# {4 v+ A
- X( }5 u: j% ?  U- x減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
$ W( Z- J9 Y9 ]: M* Q: o7 m
+ Y4 Y0 l& O+ E6 }/ v6 {. I& D----------------------------------------------------------------------------
% G: m& Q* b6 I* ^& x# v好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
4 T" E+ O$ ^8 `* S" |9 W( Y! P午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
. v8 T1 m! t) I& G- y$ m7 T晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
1 g! r% ]5 u0 W3 F: A* @: w
$ H* T7 j8 D/ R# D8 }第2日
5 h5 h# k& _! q8 Y/ |早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
( l4 [1 j7 G4 ?8 O( S  D! u
第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
$ ]/ n4 C1 a' Q9 d/ j, P午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
8 A; J0 a% I8 y2 W% T晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
9 X. M) y2 ?( w2 l) F* l! m: r2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
. z/ \5 ^8 T# m! L2 Q
  Y. |/ o8 T# m, b------------------------------------------------------------------------
清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
( \- ^7 x; @8 f# I& e8 K第1日
早餐︰白烚蛋2隻
3 F* X: L& W" O- G" {! l4 g& O午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
! T7 S8 R5 T) o$ X- f; u3 \3 u- u晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

# V( E4 @9 K# h6 G2 x第3日
9 p% ^* f/ x. C" O" ?早餐︰純豆漿1杯
4 a  f8 n* l# L, \8 |午餐︰水煮蔬菜任食
6 ]0 W! C2 e1 _( r# _晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

4 X0 o% P# s& r0 v第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
7 [6 r( M) G! W) x) _: Z) u0 F% ^晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

% u: s& _' _6 i- x5 D第5日
- {3 ?3 E) n: ?3 F7 n早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
6 y, s+ D9 V7 F/ j  a晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

+ I' w$ w7 H1 s, h第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
( [# H+ }5 k& L/ R5 E, W晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
/ F4 Y6 T: r1 G( R; G
第7日
3 a7 `" G  q3 ~: I/ E- C早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
# x7 O4 A4 q0 ]午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
5 f6 }3 R* t0 v. m5 H- T7 x3 s' B
減肥守則
) q# n) a8 n8 Q0 C6 V. j5 [1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
5 @1 G; H: {/ F! T$ [2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

---------------------------------------------------------------------------------
& B/ O7 s) \" X2 Z+ T4 r: d0 P! W蛋白瘦身餐
4 k% V$ t7 T% s. b7 P5 ]+ w$ o★連續吃5天，可減4至6磅
9 [$ M! Z$ u7 ?$ @第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
* O, ?, v, g& ^$ h! l晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
- Y8 e  k5 N  e" f0 \
$ s" J# H, b4 z- L) h8 _. Q第2日
! D5 s/ y# {# @% M# _早餐︰烚蛋1隻
8 G2 Z! U6 ~  P. T+ L* F% L7 A午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
$ a, T2 d" p0 P1 j2 ?
第3日
早餐︰烚蛋2隻
. ?2 h9 a- ^( w# I5 B8 N. i午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
3 d: W( A, l8 Q1 d晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
8 l  l6 i' T& @( z2 ]. C# q* ^2 M7 |
第4日
* y0 H2 B2 Z7 t早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
' d8 c+ y! M) ?8 b3 k( n9 ^晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
* Z4 \$ s: v/ r5 ^5 u, s
第5日
+ l+ \( T3 q' _9 i早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
, H* @5 G6 ~$ q& ]8 U4 T! b: n午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
' L3 y5 y9 X2 z# s1 w1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
& E* Z3 K( `; H+ I/ D3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
) N8 c) c" A6 @# p+ B3 v) m
-----------------------------------------------------------------------------------
# b. F" _3 D* f食物組合減肥餐單
/ H  ]4 M- r  G1 n, s* ~( [) l★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
+ b7 ]% \0 y7 e6 g( Z晚餐：蔬菜、肉類任食
3 L( S* g! q; p1 B
減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
: m' ~3 O- W- @2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

-----------------------------------------------------------------------------------
; G& }$ {* c* s4 p) C另類餐單「只減下身」

1 a! ]& B8 ^3 Y早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
( z8 o% n2 z6 R餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
" e- g3 ~9 K/ _+ s! J/ T3 c$ L( V+ i晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
7 H( j* ]: p0 O' m( W6 k主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
; w) m$ d+ n7 P5 l* _甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
3 t( _% c9 N) S3 a8 b每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

( v# p/ @7 e4 {+ ]----------------------------------------------------------------------------
香蕉乳酪美顏瘦身組合
9 y( B! ?* d) E" u- [★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
3 m) I( S. z8 \* ~0 `午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
& X8 R; s- c& g, D晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
4 s9 L& y$ T: x; j5 A. Q　
" N5 G/ n- x0 J) E! ^, e減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
$ j* t0 H  N0 N  y  D! I* j* X一個月不能吃超過3次。
9 u9 k9 p( J9 V/ Y每日要喝8-10杯水。

$ _7 q" a- _6 A0 z$ V# F----------------------------------------------------------------------
消脂湯減肥餐
+ f* ?3 _' [; y! |: }7 e' W★連續7日進食可減15磅
3 L3 N3 r2 Q4 Z: `( T消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
% \3 F9 L* L+ s* S+ s以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
- u  Q4 ^+ ^' _
4 ~$ T% b* \3 d8 I減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
' t) \7 ?$ T9 f% J( D* b* ?3.期間不能吃其他食物。