 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 0 g3 f6 V( p* z* N1 P& n- C3 D
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 7 q! n# t! {) ~7 p$ y. o$ p% W# n
第1日 7 @+ @, h* [8 I8 U3 k- v+ G
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 $ ?3 D, _0 Q6 \
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
9 p# Y, e* x9 t2 m晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日 ' z2 o; A1 h, o7 H0 q
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
9 k/ X! d( U3 h# S6 |4 `午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
$ x7 o! G( }8 O. S8 \1 s' `5 y6 F+ V晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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# G& ^4 e! n. f1 o2 m# J5 N6 z第3日
: f& R Y) c( l7 G0 c/ V; A1 d( N早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
( P+ _5 L2 T! ^: m& a& i7 c7 Y& _午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
% L$ y0 k& a1 x# N晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
% @- H% ~; J P( V2 ]8 W5 y1 M; V5 X0 e) p6 s3 A1 F- X" ^0 L, A9 q- p
第4日 L$ U: D+ m' Y# `$ ?% b
早餐︰魚片粥1碗
1 D2 i6 \% S# h: q1 [午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ' r5 u( h& s9 s, x0 K" J' _
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
3 \" V' B9 _5 q$ `8 K- V! D
6 ^. i% r( X: ~; {' ]- l第5日 6 v8 w3 n' u8 {1 ]0 [ t2 Q
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ' G0 ]7 U& U; l7 c
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
n) H" b% y0 U晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
+ t; T; M6 R% T; b. h* N+ W
}$ r6 d: W7 J. f# U' e, a第6日
( d5 }4 V; W" U5 k早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
% R! }, n3 V) D% ?* y$ C R午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
V% m5 {( O; s- v% m- s P! u晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
1 N/ D* A1 S0 ~9 R
3 I' m% E N8 b第7日 4 f( K. `' e9 A) I
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 & c) O2 h0 b8 s: _" u
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
3 P! Y1 \+ }# O7 M晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
J. m |/ D. ^: V& q B. C1 ~: w. y+ A5 j2 o
減肥守則
3 S* D# N2 U* [& M% V- t1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 . |, D# d7 d( z; C/ v' B+ V
象。
9 S: C" ?! n8 q8 j; |7 b6 M( S; _7 ^6 M% ?5 z) l% M
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9 ]5 v0 P' J4 ]6 N) r3 p4 x好味減肥餐
8 R7 H- k) p; g( I/ t★連續3日進食可減6磅
1 f6 {! I9 j5 ? o( r5 V* v# q第1日 2 ]! @8 ^2 b7 S! M, v# ]
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 2 u9 O P9 Q5 ?3 @0 }
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
5 J3 X) C) b1 d! @! ? n8 L. Y晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 Y b) s! q Y9 h& O
& i, g8 H6 ]* U9 e0 h: i9 `1 t第2日
& {& F7 O9 L/ e; z5 k$ l7 \早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
9 n1 ~& Q# E; N- Q午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ( F5 t' M; Z4 j$ v% Y
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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( M: q, I* x- Z& k1 c, \) H8 o; G第3日
7 w, D$ u5 k8 Y0 ~& @3 L早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
7 t, `" W1 W0 Y0 J5 i" A, ]午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
0 ~ a0 x4 F- u; L& d; L% }% F晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 # R- f& F$ G* _3 s4 d% v+ F
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減肥守則 6 n0 F; R2 r& N+ h" V5 T# H2 {
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
4 N% h" H+ q( f1 e1 S2.不可胡亂進食其他食物。
! j O/ S( N5 G# W9 F+ J3 Z3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
9 q1 L+ V" X9 g* I! L) x3 M. z0 h$ q& j" J2 ~( U: {6 }" y( }
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H; x1 J2 L0 ^; s清淡瘦身餐 5 [% S" p# t H, l! ?
★7日餐單可減10磅 6 e+ |) Q7 s% w2 M$ X
第1日 8 G) e5 g9 ?, r! _
早餐︰白烚蛋2隻
5 Z4 t9 E: G/ t午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
& h3 E; c1 d( ]3 A9 b8 c( }3 T晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 . C1 W& L6 q9 {- W! L, G3 \! n" B- Y
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第2日 5 W7 z' ^* j/ b& H
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 i9 Y& G7 K I
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
4 x( E: V1 j! U1 P S晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 5 ?$ H, {/ G. g: ?) d! k
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第3日
+ K, A2 n- ?# L8 W: D6 K3 Y& k早餐︰純豆漿1杯
6 r& V" k; @- r' p午餐︰水煮蔬菜任食
, g2 { y0 \/ s3 K晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
; Q2 o( i% H. @+ t8 w; r' H, \
7 t6 M- p3 o+ F$ y第4日
# t7 i: B( X0 \! N早餐︰蘋果1個 3 t/ M* J3 B$ A/ |
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
6 R. B2 Q: v+ P( r1 `晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ' l) w# C# D+ b8 E( V
9 k! ^) E$ @5 _第5日 * `2 L- k4 S6 p' N U1 r
早餐︰脫脂奶1杯
8 n# Z) H, t) i# \午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
# X/ i; Z4 `" B d, [. t( d4 k晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 # V# z: K7 L `6 n/ W& C1 ?
7 M/ p+ z" L9 }" K1 O
第6日
f) X: a" ^, N早餐︰奇異果1個、米粉半碗 4 Z$ ?' C! E3 _. w! X8 T" T; i
午餐︰素菜米粉1碗 ; ]4 v0 G' u+ F' P8 G8 }5 h
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 8 F) W0 h( D6 F7 B) n' d! v
7 R5 z( g: [! U2 Y第7日 4 o0 X: K6 X1 J3 t% H; i
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
# s2 i5 e$ \! w, I, D0 I6 G午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 7 B6 M6 R5 e8 ~
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 $ @/ o' {% W3 \
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
: l( h* ?% i; L2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 3 l& i8 V: Q, R+ P9 i1 e+ w
0 @1 [; {9 l% C5 D& ?
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蛋白瘦身餐
" ]6 J' o% y, w% j★連續吃5天，可減4至6磅 8 q! L( C3 o4 \) E
第1日
, ^1 }1 {+ D: b, c! t1 G I早餐︰烚蛋白2隻
+ P' U( Y9 T$ B# Z ~* X8 S午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
# S# O; ~! _3 T! E晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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5 K6 @+ t3 `; g第2日 - h+ T% W9 `/ f2 [: X) ?
早餐︰烚蛋1隻
( R' t8 A5 r5 _- u* _) h5 C午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
; A* ~* v" w4 }. _晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 / G) i+ |5 w1 a; U& b8 f! B. \: W
6 b5 {" K$ {/ B第3日
8 T% b3 C9 K6 S8 @7 _) V1 x早餐︰烚蛋2隻
& W0 _& N% \8 r' j! c午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
' E c! N- J3 K# Q7 s+ U: X晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 + i# @9 t% O% O6 I8 K% a( A
0 N+ a! W, `% v8 [
第4日 * n+ p* X: n9 l% d9 Z3 x
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
; O/ ?" A. H# R8 f) b8 Q* ?" s/ d8 R午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
1 m1 A9 j* _: i- U% Z0 D晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 0 Z- F" R9 }0 M$ m3 y/ Q+ O4 I9 R
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第5日 7 c% U J8 C1 R, {. @
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
6 O' e% j% o& O; K! z* t m4 N午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ) P2 F6 n) ?4 T! e3 H: N. f
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則 % `) n2 p8 \9 U( J
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
* o5 c2 g& ~3 ^6 ~1 v2 g; s0 K5 c2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 * _' L7 ~* G5 f$ O2 k' u& v; N
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 5 Z8 V% V, @* J) F
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食物組合減肥餐單
6 K% W3 D2 }( f3 {0 ^# o★一星期減三磅
# o% t9 ^- ], N! B- [# ]. p早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 % Y- B0 n' |# y3 B
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 2 ^) M6 V# _2 O1 ~- J
晚餐：蔬菜、肉類任食
" w3 }+ z5 ?( u% d4 V. X; n
+ T* ^: W, Q, n# J5 a0 N: X n: R減肥守則
+ ?7 s3 I+ h3 n7 K6 a1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
8 ~' ]2 ?7 x7 j- Y g$ h3 S2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 & S8 a# a7 k _/ e6 w1 H1 G" s. d& Q+ P
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另類餐單「只減下身」 ( w8 R$ I: Y0 h0 n9 a
' ?% C" x6 v: Y u0 I% n0 c! d
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
5 S z" N' ]" g8 ~; k午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 3 O! k& o8 C# i4 _4 H
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
4 U8 G+ a5 m1 B6 m' P0 ?晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
4 t9 Y9 X9 V2 R9 s4 s主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 1 r- O3 U) u" I4 g+ ^7 ]
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ! s8 \- i& Z( n" P
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 . L& V7 P) P; `3 ?
啤梨乳酪。 8 Z- V1 l |. e& K3 L) z3 r# s; H
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 7 o0 G9 o5 m7 i$ e, X( r4 |& ]
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/ F" K. R- A/ h2 i7 x/ }香蕉乳酪美顏瘦身組合 ' t7 V" T9 b! Q/ W8 S5 q: Y
★三天可減六磅 6 M9 K/ w, P' T7 y5 e7 h
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 $ k- `3 X( f6 h4 X# f
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
) ^, `) S5 B0 g晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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/ s3 L B% [- N0 j$ D減肥守則
& v7 N( u! v/ N6 N- s2 F) V: ~肚餓時可以吃生果或暍水。 * t* l1 W& F4 ^) ]
一個月不能吃超過3次。
/ m! j0 i$ a3 G: g每日要喝8-10杯水。
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" ]+ D+ y: L, u: t/ m----------------------------------------------------------------------
C7 Z+ I9 p/ H o- T- @: ]消脂湯減肥餐 # w. J; y9 U |& P, H- K
★連續7日進食可減15磅
. Y; T, c; A) D& \! b# V9 G消脂湯 " k) L* b7 o! i% r5 Q3 h% A
材料：
' w6 Z% {- \: ~, U' T! e$ Y紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 * i' M. B, l1 \$ u6 i
製法：
4 x" e$ d: @2 ]3 P0 t8 n以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 & u/ m3 I1 ?4 T# L! K
一連7日3餐都吃消脂湯
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+ V: c; c# e/ x# G. \減肥守則
k; [) t( q+ \ D z1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ; {" ^) L' `+ I, z
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
" ?8 u! ~, c! n4 \1 z! W) e2 E! w3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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