 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 + Q% @) R. B" a
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
& i% ^$ [& R1 I; l3 e. y1 u; U( U M第1日 0 f7 b; |! X9 R' P M2 H- E$ ~
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
: U* U3 h% v! x" j' f" |7 B/ q午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
2 P* G7 [' F+ K晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
+ U4 J0 J, c7 `. `7 E0 w' s- _5 h0 G& k% B1 V/ t
第2日 1 d: e- f: \0 s! s) E7 Y! x
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
* T M7 V( z3 h' o午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 . ]" J) @* T: o
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
0 n) A( z; x7 k( O3 X) b4 B9 A# C$ L5 a
4 s' j; V0 I/ n第3日 7 E- C/ p3 p% P$ S p, w3 u$ V
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 $ l q' k9 U5 G9 I2 h9 n" H
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
3 \, c" X5 g6 T6 |- Y+ b9 R晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 1 t5 r0 j, r' t8 Z' v2 ^9 I7 C
1 A' L5 f. m% {1 u( X第4日 % L) r+ B/ f: X& M
早餐︰魚片粥1碗 9 X9 i8 A1 j% B7 V' X
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
( k) K+ P7 s) q W, J# a晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
& {; k0 U* h9 q# d+ i# @
+ C( R, C8 B- v# ]* r4 ]第5日 ; h, u: ^, N9 A7 r
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 7 _/ v9 Z* a( B, |3 Y0 b) r
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
1 \* S2 A* t3 k! u6 C! D4 T晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
1 h' s9 N7 e7 P9 ^- s
, v; o* O! E% l, i$ _- c第6日 7 |: F. z% h8 i% R
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
* u9 W% W. y: J, t" @% w- y! y; ?; m午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
5 `# E& ~" h# q( V0 d* N/ J晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
2 `/ r" O2 s+ ]7 o v) x% l0 G/ Q7 H4 i% {
第7日
% L1 h6 l% ~% G' @# ]7 ~早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 $ h: D/ j5 L! u7 r# s
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 * T* r. K0 K. l6 a' z
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
5 T+ I0 W) S' h4 r j, W# F
. h' m; d$ ~. [( E# T, A4 V* E減肥守則
F. L/ E% y5 r- L7 u1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
7 i, ^2 A; K7 e& Y, `象。 5 v. Q2 n- X- c. q* _8 t
1 p: L; Y0 h" R& W6 [7 \/ e---------------------------------------------------------------------------- 6 _9 D+ t# u8 Q/ N# q' |& }. r B
好味減肥餐 # q) L6 a3 k7 D! K1 P8 r
★連續3日進食可減6磅
a( s1 b' G& q% ^+ z: l1 q第1日 $ s+ y4 `1 z( z$ O. \* y
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
3 W# X$ F- _" \9 v8 a$ P6 R午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 * |+ |% A2 L) h ]1 {: ^: g
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 4 X5 [, d& e" z5 [1 h
; `. P0 ^, o) Y
第2日 3 ]1 \0 W, G3 K9 H! k, m, l3 M
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
6 b' `" I& Q) Y ^; i午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
7 ?. r( L! z5 n) X/ C5 K晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ; k# _: I4 U3 c4 v- h
* \' K" H" B c A7 ]
第3日
^- O0 H* i$ c& u, b4 S" E早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 ' A7 H @/ F q2 | K5 p
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
! l5 E1 u* s3 Z. ?晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
5 s+ G/ N$ c2 j! f7 z m* l, O1 ^$ d; s1 }$ y
減肥守則 % ]' O% |* q0 H) b6 |& ]+ a$ e" X
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 5 m' O; e* s' H) c, Q( j
2.不可胡亂進食其他食物。
B) M+ p: o0 @4 A3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
G5 f _7 `$ t6 v6 u- ]+ n* m" P3 \ B4 }* u7 {0 q, J
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. }5 J% M! R# p6 M ^清淡瘦身餐
# {, M* e+ N: {' i★7日餐單可減10磅
5 q# q- U# ~$ p5 D5 G. y& X第1日 " I% O. O) U' f! J) G2 G7 h+ F
早餐︰白烚蛋2隻
* J1 x8 L2 {/ f; W+ @# l, L" H午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 , W& W( y* B+ w, w
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
( }( }5 B2 f; S1 Y! U
6 M; M" N/ H. ^" a第2日 $ h a/ Y. r, X) E5 w; x: O( ~* k
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
6 I! q) d2 L! Z6 V( l午餐︰魚片半碗、蘋果1個 " e+ T+ L! k4 G3 x2 x9 a. ^1 d
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 9 d3 h& }$ h4 |+ \
8 D1 `* |0 g, b& k
第3日
8 e1 i1 n- r6 v4 L* G4 e早餐︰純豆漿1杯
+ F( h; s# I$ V# z7 @午餐︰水煮蔬菜任食 * U- K: k5 w& V' G4 X
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
) G8 A5 Q5 l+ ?( p2 o# h6 G1 a
; w2 I/ B' s0 {4 Y第4日
# p2 N* d1 N6 N早餐︰蘋果1個 1 s1 U% X! J* J1 C$ ?% T6 o5 y$ W
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
1 T7 @- i; D' ?5 s5 E7 m# u9 q晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 " Q, L2 n2 g2 g/ w. Y
5 @2 w, V0 g! s3 A: d+ |. ?2 c第5日
) G h P/ e5 |0 @1 Y早餐︰脫脂奶1杯 + C/ l [0 ~* L2 y& {- ?; ]& C, w
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 P% R2 P7 K, _# C( p) \
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
. S6 i! r) {+ i2 N! c# ~
! V8 [# L9 i5 k4 k! d" @5 g( J第6日
$ ]& T1 `; }' p' g1 { x5 D& P9 ~, ~早餐︰奇異果1個、米粉半碗
3 a0 |4 X v2 S" w6 ~: o午餐︰素菜米粉1碗 1 Y& q; e, \* t* u( Y* ?
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 0 k' S+ L& \0 H' t6 L
. T3 v8 I! H5 I第7日
! R- C1 U* W& @. U: p. M早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 % U( ? S0 R8 a
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
2 F3 H/ z6 J( b7 w9 u0 u* i晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 & a. g8 w- P4 C9 n. s
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
0 n1 y( m4 I3 _& A. E/ _: S0 E2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ; Q% E; n8 R# R
4 @$ D0 u) _' y" e2 @) f--------------------------------------------------------------------------------- J ]& g" W* L/ J1 C# R& c$ _0 H) j
蛋白瘦身餐 ! i8 V8 d, E# b' B, F
★連續吃5天，可減4至6磅
" E6 J( a* W" B; v0 g# E2 O' j第1日
1 G8 K! }5 z( C" c早餐︰烚蛋白2隻 5 o; q5 ]( @( A0 ? {
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ) I# |6 q3 R9 Q% u1 E
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ! k; W& z3 @2 d' G2 B; E
, n; h* Q4 E$ W' y1 F$ [
第2日
# Z5 P; D9 s) R* t2 F0 v! T早餐︰烚蛋1隻
& L/ e( |% |# H8 \( }午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 1 C0 S7 R1 F4 \# W8 X
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 5 k0 k- z3 h$ F# x: {
9 q1 O$ G* j& t5 T( H* P4 W3 G第3日
+ d: b+ y3 K. c; T6 F' \早餐︰烚蛋2隻 ; J( F) }$ F, z, E4 Q5 s
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
( p: ^/ K3 [: j- f晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 $ Z. H. L4 U. Q& l" l
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第4日 8 \1 e P$ f0 [
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
) r/ l/ t5 ^! p7 U7 Z午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
+ V+ T8 m% a* x, q晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
2 ]! B4 u( i& I9 G; A
- X8 O, o% |) T第5日 3 i4 N5 M. t7 k6 J+ i- N1 N
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 3 o Q9 k- P9 \6 v2 [) ]" Z; g7 ^
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 : \- R! D3 ^5 J$ M9 U$ D) P; C( l
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 - t& T3 r! j7 h
H; E d) U- m# F( m' u3 ? M
減肥守則 9 g. u5 D6 N; a8 k5 o% H
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
; e- J' F/ A4 N( b" y2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 1 {' e& e, Y, {/ D: H, R. B% f
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 . Y; |6 _4 y* Z& |* I* q$ q( h
, @0 x; i5 W& t: @( M# y1 W' f9 L Z----------------------------------------------------------------------------------- / R7 g' C3 m h2 C: O3 m2 s
食物組合減肥餐單
& S5 H$ }) N9 j( n' Z★一星期減三磅
* t5 V& ~. ~& [( c- I @3 E早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 0 b9 U1 a) [8 k
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 t! t% C7 o. R2 y' F# [8 W u" g
晚餐：蔬菜、肉類任食
' X5 V7 E! e c9 Y# p
0 \2 ~" E0 }- d# Z1 G' s減肥守則 + c) H3 U2 h2 V( |1 ?& _ I& r ?8 _
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
+ g1 i) `4 R& A% e9 H' W8 h1 m2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
7 J' v8 _) p5 a
% N7 }& d0 s$ ~. X5 J- y" m-----------------------------------------------------------------------------------
* b$ x# E; V0 U/ W另類餐單「只減下身」
( P+ |0 o" E: D8 Y: b
o( X3 R1 D5 l早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 & L0 i! K8 l5 Z3 `% C
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
5 u$ `* G: K; F/ a餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 + s5 x5 p3 ^/ |. H! ^8 g
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 & L1 L; c4 ^/ l! }& b
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
8 a+ j2 p( B6 l或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
* z, R9 K4 i& j& I& V; ?甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
: |) Y3 Y: d7 a+ E+ d6 j% I! {, u6 n啤梨乳酪。
6 I9 |. Z5 G% z9 v每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 , g+ K- L& _2 @/ ]
0 c" b# s/ \! H% V---------------------------------------------------------------------------- , c8 _) |. V1 v" ?: Z* e
香蕉乳酪美顏瘦身組合 0 Y2 F0 j' K- f% k2 E
★三天可減六磅 , B8 R5 b( W. f4 N% C
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 l: n; S2 z6 i2 y& G3 p. k5 ]9 w) n
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
% z4 f& S' V- H( j, ^; C晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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, A; G" O! _. Q9 y* n6 k2 A8 o6 t1 ?減肥守則 - V) J! S ~6 K5 B9 H0 I0 H i
肚餓時可以吃生果或暍水。
, E J e, w6 C8 `一個月不能吃超過3次。
& q1 p2 n" i; N2 H7 X& H4 x每日要喝8-10杯水。 ! H5 m- U) y# x
4 x9 O; q% B; F7 G$ h
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消脂湯減肥餐
! P& T7 [+ d* t★連續7日進食可減15磅
w& Q& W9 j8 W消脂湯 1 @9 b& _, j) l; x
材料：
9 z w- ?7 p9 m紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 + E5 a) A% U/ @) t6 }+ [1 n3 F3 A
製法：
6 l4 W/ d7 f5 i1 X/ K9 P" e以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 $ A4 J! a! [9 T. |) A# l F
一連7日3餐都吃消脂湯
! O6 h- G6 _* n3 j* \2 c, Y, [) f) `5 \. M& V
減肥守則 7 p6 d, H6 C6 C, K2 I$ Y
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
6 e, m2 J4 j2 g6 S: O2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 0 j3 f* ]/ R/ `4 S. ~6 r
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡