 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
& H$ M: H5 O8 _& w7 K$ W4 d5 E★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
* m$ M5 t/ L) C7 b第1日 1 I& s9 ]7 Q% ]
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
: H: ^4 n8 o+ ` I9 f午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 : d+ \. S4 G3 \7 K/ f
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ; e' s0 R8 A, G, i: i
! @8 n* O+ T' z* w, }, p* X# M
第2日 : z7 B8 u; O# r* t, Y9 j
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
, u1 \- G1 H+ R8 e3 k! u1 w午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ) e1 ~- j8 r, Z- b+ |3 N
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
, h" [' w. v2 J8 t# \9 X6 E- C" E, Q/ D) {3 [
第3日
) k1 y- T/ b2 s! N0 E: `, J早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
5 A6 Z1 H4 s g. u/ n午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 # e9 V2 S. `1 y- _4 W/ `
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 ) r: W8 y/ k2 C% M1 N
0 `- K5 U8 C" ], |第4日
6 h' E. ?6 F1 o4 v6 U) z: Y早餐︰魚片粥1碗 6 b) h2 @; o1 t# |; k& Y P& v1 k
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
% }% v! j, X8 Y u5 M" h, X& N晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 + _- J8 w; U7 j& M7 ]/ I1 }
" L8 w) Z' a4 a) ~9 h
第5日
' S" o8 f- g4 k; e$ B; H早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
7 N9 }& e' \9 Y7 z$ g午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 % P# Q. P: Z' N# U) ]+ Z6 V
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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- f6 h' b' L$ Y, h8 C. b2 Q* V+ Q0 p. b第6日
* n2 U) N/ Y" b早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
- b# `# Q* d% n- B( W午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ) d" S' B( D. C( x% g0 D
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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( E7 Y6 k, q- {$ x2 |第7日 # r1 r5 ?% u% e# v( H6 k s3 q
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 2 U) R, V- P9 E2 Y9 d
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
! e8 l* Z( K& y8 ?# B晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 2 V8 D' k( X {& w
" U& p3 _1 p( o0 I; V
減肥守則 # n& F3 [9 S, D) F
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 / A9 f3 K+ D4 t1 F) m
象。
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0 z+ k4 Z9 T7 b* F3 X好味減肥餐
$ H/ i: B9 q# n8 O$ V★連續3日進食可減6磅 * `0 w* v7 d5 f+ h: Q; M
第1日
0 C* U" U D$ e. w早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ; X6 t" p3 _& t" h7 o
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
6 |$ \: {. u/ U* i3 q1 s8 k晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 . h- h6 H2 Y0 K# [' b* j3 E5 ^( H; j
! y8 o- U8 E2 [6 v/ ]9 G; n- a第2日 & q# F l! U9 `- O# _
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
* Y3 _9 }6 G. D8 K" ]3 e午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 3 `( z" j3 e( n- |( J9 N
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 + l k+ E9 G$ y, M7 m, U
/ s/ f0 E( H, Q N
第3日 ! v8 h4 Y4 C; C) [$ [: ~! V
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
6 t3 Q3 ?* g5 U9 }& I, ^* \午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 2 p: A' P, Y* p# N7 {
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 . J" H9 x/ `2 o9 c% M2 s
3 Q8 C" p+ ]- G減肥守則
% [% q; G: W3 v' U- W. e1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 , T% O9 d/ |# V# g
2.不可胡亂進食其他食物。 ! D9 y) b# l4 @/ t
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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3 |/ _6 D7 S7 R清淡瘦身餐
6 ?! x: K# u y' L- [. M c★7日餐單可減10磅 . C' N' T ?/ f m0 x7 r
第1日
9 j& Y, i# R4 \# N1 U早餐︰白烚蛋2隻
/ _8 R4 R& E9 [, X S8 ^午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
" A- A/ b: b* c' x! I6 J# I晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 , @$ c9 }% u$ L5 V" y
: z7 x I+ q9 L+ i" w8 A
第2日 9 {5 f) Y: N* ^
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
8 ~0 b3 L. n& y+ i! u午餐︰魚片半碗、蘋果1個 + l- B$ o5 X Q+ S
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 ) N- c2 `+ \5 W( v0 G: Y
, }3 ]. ?5 w N第3日 - d |( Y# ^) f; W1 H: N
早餐︰純豆漿1杯 % n; R! O$ r* f h! v
午餐︰水煮蔬菜任食
: F K6 U# z- u2 z, `, C; n* s晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 0 B% B' U& ~* Q: e
, W5 [) R! Z- y
第4日
0 e: h2 o; G# F! T早餐︰蘋果1個 7 ~, v) j, j! Z
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
7 |+ ^& r1 h% L0 T" ]" s晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 . K' W" e! U$ {( K
5 f) R# Y% D. g3 F8 z4 P; ~
第5日
! V: U- e; ^) z( Z" W早餐︰脫脂奶1杯
K7 L; O' j" }# L; t午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 J: k4 h v: s9 z$ L6 Z9 _. Y
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 % I9 V5 z1 j9 v& j a
. l; C/ P2 ^* M5 F4 c! F第6日
d# G+ z) n% W' ~" Y早餐︰奇異果1個、米粉半碗
4 N+ A# y& Y" p4 y( L8 ]午餐︰素菜米粉1碗
) Q L9 Z' V# k6 C% S1 P( ^晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
5 Z. D0 I& M5 V" @4 s, H8 B7 w: t# E" K' d3 m" \6 j% b$ j. v
第7日 9 `! s. z8 l% t+ \; ^! x
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 : S2 r3 _- W) {* f& n
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
! {* P* B" H6 }6 F* r( z; v g晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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6 i6 c! Y; s! F B減肥守則 * M# ]% B0 h* h% ^% p% e
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 % u5 m4 L7 M+ n& j7 Y$ S. ]
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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4 A P t4 A! m7 h' H9 w+ m6 H--------------------------------------------------------------------------------- ' U6 R/ {3 w( p& R
蛋白瘦身餐 8 z0 A6 s$ Y5 r+ Y7 q
★連續吃5天，可減4至6磅 . J: C4 k! K: h/ O+ j/ M6 z
第1日 2 Z. I0 r$ h' P" Y
早餐︰烚蛋白2隻 3 b O' ^' o# ?7 w! u
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
% z3 r$ ~8 k I+ d* F晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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# N" ^3 j9 ^* T l. i; r" N$ g第2日
% w5 g I E% a' p* B' Y早餐︰烚蛋1隻
w" v* U2 A' o+ M! I* z, t7 J午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
" E4 A7 y0 e7 N1 f: G晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ) [2 n* h2 E) t4 n" K0 @
6 n+ e X1 P0 S6 m1 Y5 t& m第3日
3 N" R7 @) h2 c! l早餐︰烚蛋2隻
: n: ?) n" r8 @7 R午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
6 D* t; r) o6 t7 n) r3 f晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 , P; g: I: C7 ]4 K) w+ `) G+ Y: R
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第4日
* n0 b) C1 `" O: k: @2 ]+ `2 M( `早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 : e$ z. W3 Q( j3 ]
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
/ r5 C. E0 C1 H) S2 b& N晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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2 q8 c7 _% ~% q3 ~' v! z第5日
: d: `" d2 V2 s3 f$ ~# Q早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 % A; W9 q8 I. G1 K/ l* Q3 X
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 `5 O7 s6 {- u$ i5 W! a5 s
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 % |$ {1 n8 v2 _) W2 p0 [+ w5 @/ |
$ C' Y- o1 H8 n' T1 A$ W減肥守則
8 B% `7 N# |: K2 @1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
7 x0 s8 [: a- w; r i: q2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 8 ?5 S2 b0 v& j. B7 o4 o3 S
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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. S3 ^$ c1 f' R- R e食物組合減肥餐單
1 Z5 A( T! I8 ~$ s★一星期減三磅
, e) K( z M% s Z# P$ d早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 2 ~. N9 T b& P4 z( y# X
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
# G' I/ @9 r- t! U: d7 [% h晚餐：蔬菜、肉類任食 # ?0 N/ g6 u4 r
7 y1 w8 F. @7 U5 y/ h) o9 W
減肥守則
B& O% Q! f M: d2 b/ ^1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 ; T9 Y; S* b0 G+ L- K4 t' G
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
7 I: g& x* u' a+ j P! y
2 j/ Y+ q6 I# i$ y-----------------------------------------------------------------------------------
: Y% M/ z. I: o; h另類餐單「只減下身」 6 a1 u8 m4 H$ H \8 h- _
7 c" b5 n! k1 i/ s/ H4 y/ J早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 4 z }0 q/ n0 Z- R+ z7 F$ _* q' q
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
9 w6 l6 w/ k, v' r7 L; _ D4 b餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
. b [+ Y+ T* x晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 9 a6 i" ~& [8 ?" [( @
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
! s, c. E: z+ A4 W- z) F3 k5 q或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
# A! X& B" X7 z% x3 u/ x甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 % K. `9 L1 F5 _4 c+ ?9 k
啤梨乳酪。
0 s/ F4 {8 U0 _3 I9 q每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
' U5 Z( j' u: |# w ~+ a, ?. z* ?: \& m! t
---------------------------------------------------------------------------- % l. }. A# Q3 p9 g% j. n
香蕉乳酪美顏瘦身組合
! ?/ X- D" O. \0 E- m/ j★三天可減六磅
6 ?# a" z; B$ W' `; ?早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 1 g4 @3 X# H5 L3 {
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
! Z/ W+ ]1 d* |9 s" W5 f! j% l晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 7 D& {' G2 v( G6 r$ ~# ?9 |
: U8 }% N9 Z J* {0 O: t$ `* D1 {減肥守則 7 b1 p4 r9 c) K: y. X# @5 ^
肚餓時可以吃生果或暍水。 % q6 b: I- j+ {0 x
一個月不能吃超過3次。
- {; [. G8 V; A; M每日要喝8-10杯水。 6 U! N; [2 R3 `6 d; ?) ]: L+ }: s
8 v/ b- g, r x/ _0 a) ~" _ P
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" `& D! G$ A u! U+ N$ R4 H消脂湯減肥餐 " E5 b2 j5 Z9 X# j' @; F* ^( @
★連續7日進食可減15磅 2 o6 f$ u6 I# ?/ d" N- a
消脂湯 / t- @7 m1 L. @+ ?2 q
材料：
7 k' e" R# I1 ]. w# N9 o- Y( J紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
9 C2 E/ P. Y: E2 X製法：
# w8 I! R/ |$ U以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 5 ]3 Y2 F; j4 s0 B% x# `4 Q
一連7日3餐都吃消脂湯
3 P0 s; G9 Y* y: S* a9 i: V( N1 Z3 L9 N3 R6 ]
減肥守則 3 K- {* L+ r" @% M/ c
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 P2 d8 E& s4 d5 f7 j2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 6 N9 q+ g: S- h2 E0 r8 V6 P4 l |
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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