 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 2 B8 v" Y/ R& G* Z. j
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 3 u* c! N+ w( h$ f% Q: e/ |
第1日
, O/ h( ^9 H9 K4 l$ K早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
! h& \% l: j* [3 Z! T9 F' C午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
' M% M" v" T2 c( y( e8 Y: o0 ^晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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& }3 U7 W. z8 v- r5 K第2日
1 @( L, @: v1 J早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ) y8 K4 m+ @% \3 S! b0 D: L" e
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
7 H( @: C0 L$ X* d' x: m晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 . k( |( V* n5 f% W# h, P) S% ^6 K
# r% n% k/ n% _' X
第3日
" p' @9 l% N7 t$ }' H# }早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 $ Y2 Q8 R+ J( ]8 X. o1 H
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
$ q$ v$ f7 `" d- [7 J$ K晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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: v. W3 X9 z, [9 `, R第4日 t A- b# j5 g5 i( _! n8 m4 x
早餐︰魚片粥1碗
) O9 y# B% ]8 k6 P( l, R$ d; H午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 5 h% p; t: u- U# @* w; F
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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5 O6 B$ L. J7 p5 l7 W5 G: L2 U第5日
7 T) Z* q- ?% y. U早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 3 N: X4 W. b9 Y2 [/ J6 a; D1 ^
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ! S: ]( Q, ?* {+ W6 y
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 * K) ]5 i# [! B6 e8 _' m
7 A' A& K% w- [5 K- O) U' A
第6日
: |, V8 d8 L6 `7 u9 l. Y- x/ Z早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 5 Y' ~" [$ k5 g K8 z5 X
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
+ W: X6 F' Z, Y晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
" U! d. u- R1 c3 e$ M早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
% h, P( Y& V4 _/ h+ A午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
( t4 k3 a6 [; r晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ' R" B# h- m2 D2 f/ W/ @
) i3 J4 X1 ^( X' a: C減肥守則 8 E- r; d" R, U/ }
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
0 ^/ K2 ^- U3 n8 M4 m! |象。 ) c+ u+ f5 ~$ O/ _0 \
) U( T; S3 ]. z- C# C2 S----------------------------------------------------------------------------
: T0 Y) x3 H% X- p4 |9 Q, i好味減肥餐
6 D+ ^5 S1 ~# T t) w" |& ?& e5 S★連續3日進食可減6磅 ' [. X2 R9 d" ~$ S" k
第1日
- @% Q4 b, f3 {早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ( I+ X# q, q3 T8 t6 p r
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
' l4 y ?+ |5 B# v/ }晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 1 z d1 l* [9 R% }8 P9 u( `7 p
: n) u" U& S) _: ?; f$ e5 J; e! x% g第2日
. w9 Q. a! f3 T$ a, x. B5 p7 A1 Y早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 4 h& E. L/ D+ |
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
6 r" f" _$ ?& Z# K* L; d( g' v晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 8 d" k) X, C- `- S
0 _$ ? A: o" J! x* F第3日 + _) {4 V7 E7 ]0 o+ _' e
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
& L' H1 ^0 X# U( R3 ]) p8 f4 N1 C午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
0 _# j7 G5 c4 X晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則 8 a- Z' V1 I8 R! m# i- g \, k. c
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
! _. U s: I5 y( ~2.不可胡亂進食其他食物。
0 s% a: q4 ]* r; w4 C2 R h9 I( N3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 3 {3 W1 E& {+ Z. B8 A7 d
3 P& J, D( G: m; R
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清淡瘦身餐
8 F( _1 t- @* Q5 B★7日餐單可減10磅
% J9 E+ ?' @3 f7 h$ C5 \7 q- k第1日
8 o) g+ \- K- ^0 c* t0 d早餐︰白烚蛋2隻
. _- c3 r- k. }午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
" o4 c% G+ p7 w4 X( I9 C! o晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
7 u5 N/ J' r; Y+ R: w/ F
( v* B0 N; ?* }# O第2日
5 }* u. y5 \! v, ]早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
, p" R Z& p* C% v午餐︰魚片半碗、蘋果1個 % e7 e" R5 ~* a; L* M
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
+ S. O: [5 p" m" M0 n0 L1 R早餐︰純豆漿1杯
3 h8 I1 i) `# y+ u, S) C! ?& ^7 K午餐︰水煮蔬菜任食 $ |3 ]: w0 M' m3 P# _
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 5 Z, p0 A) w/ j
m1 O0 d8 \$ |" U7 k第4日 4 R Z1 a( V3 B; Z
早餐︰蘋果1個 n* L S1 Z7 R2 d7 y4 f
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
! H J1 w: T5 S! l+ V) C晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
# N; ^0 y9 B0 t2 ?; C' N- K早餐︰脫脂奶1杯
6 B9 B! K% g7 {0 i: U午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 & ` X7 X8 q0 t. g* f
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 7 Z6 ]8 k4 l. s. a/ D7 `
% i! h8 @$ L6 E1 K% N第6日 ' a6 k9 ]; M y1 G8 x( D
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 $ i8 d) }- O1 L" T" G
午餐︰素菜米粉1碗
( Y2 @6 Q( h2 w$ e0 Q& _晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 5 Z. I: B- R: i; m5 @6 F9 M' M
5 ~0 G& E5 R5 G# V$ }/ K# {3 N第7日 % `9 D+ T8 U- X
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 6 u, y6 _- J' q
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ' D$ [8 n6 N, h) F
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 4 \* A. a* S2 y; r$ ^
3 W) k$ N; H9 S# e- g* P1 A( U1 U減肥守則 : n0 b" P; n. P0 I, X
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
% K. S; D. w% O/ e) H( f2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
; O/ L) e6 F% d0 m& E$ ]9 Q★連續吃5天，可減4至6磅 - z; l9 I1 {# j% p; f
第1日 : l a; @. y- k: t9 B
早餐︰烚蛋白2隻 # i% y, \8 d$ H4 W* i
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
$ E& d; ^: O" q! z: z9 `晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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% N. M; ?* K7 Q% D" ]第2日
9 L" \* b/ x. Z+ h# e- K: J早餐︰烚蛋1隻 * N b/ }- V1 G) S
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
- }$ [8 h# H$ W; f( d) @晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 7 E1 E! O5 ~5 o; I+ ]1 |
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第3日 " {5 I- x' B: t9 u( G
早餐︰烚蛋2隻 , o9 k* ~2 n8 B& ~
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
9 S6 N- o" p! ~2 C7 X晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ! y; N: K7 }4 T7 }# o
& w- Y- G8 D2 I/ w- j @第4日
3 W7 ^1 U' x& j/ K3 h! [早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
1 H, ~% h9 Q9 k6 u, ~5 g午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
3 y, f* J$ h- E+ K0 ~- G晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 ' e* Z- u3 n8 h
( o2 _. R* t2 L4 ]第5日
9 g% {( q- S* Q7 z早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 6 T' A( d' H' X% q9 P
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
7 v' q" P( L5 r, g3 v晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 1 i" n- d+ P |+ Z# v' V3 w
H: K4 P& I7 b+ q7 E6 J6 p減肥守則
: G# F. A b4 Z6 g, n" I' A1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
/ J. \4 w$ U2 N* \2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
. g3 e5 N, H# M" [/ u% [( `3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
- z1 u9 |+ b1 P! O/ U+ b* k' q/ Z+ I3 j$ p# p, ]8 C
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食物組合減肥餐單
; t% ?3 }7 t& C★一星期減三磅
) t- a2 f- X& A3 } U. z& \早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 + d1 [/ f* I( i
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 4 ]! y( B/ Y& A" d
晚餐：蔬菜、肉類任食
0 @' j4 y) D/ N% \
2 j4 Q* k! H$ ?" N E! s" v+ r減肥守則 " e" W4 G1 ^6 b$ {* O4 F
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
1 A5 Y8 b2 |+ p/ q5 V4 S2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
/ s, ]. Z' _/ K9 Y* y7 B) v3 h' C. C9 r6 r" S1 g4 g2 n
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& {$ a0 e( S! W/ b* [; O另類餐單「只減下身」
+ C7 T# z1 I' f* a5 d& n6 x L) A- i# i
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
: B' C( i: `$ i9 y$ f午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
6 z2 w- J i' J0 E餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 N |) A) `) B9 d8 ?, r; ?; w& d晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
+ o, r7 |5 U- R/ a6 r3 Z主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
$ f" C, t, l1 V. ?! Z$ d+ D7 Z或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 " ]" o3 O0 |& u! D
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 , m( {1 a* [- M7 b7 V. `& P
啤梨乳酪。 & K/ H) d7 i4 E1 z$ J
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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9 Y( }/ I" |1 E7 F+ y+ L! q3 a---------------------------------------------------------------------------- & P0 g5 {; s) n$ j
香蕉乳酪美顏瘦身組合 , ~1 v0 j0 _$ l% c. b i
★三天可減六磅
+ N$ B3 C- ]- E9 l/ K# a% m早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 * e, k5 }, P( a" ]* \) h+ R
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
H2 q+ r7 h% Y! S, v晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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! Q, E* K/ s0 j! S$ @# ?# y- G, }減肥守則 $ ]3 J0 [4 w$ N- U0 l& F
肚餓時可以吃生果或暍水。
* d! E' Z1 o& |5 k一個月不能吃超過3次。 1 }2 X& O6 }" N* U6 J. _
每日要喝8-10杯水。 " i6 v) \- ?1 P/ n
- H5 O' X9 c- h
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" Q8 H" E" q$ \; c. S消脂湯減肥餐 0 b, k/ {' X( Z& H/ `5 r1 |0 U
★連續7日進食可減15磅 8 X/ e7 W' D0 M9 [
消脂湯
/ x! p$ N* J2 |& C材料： " ^0 y6 Y, |& X; l! |- r' D' x
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 1 |7 c# g5 f$ K/ }5 X3 W9 q* p2 t
製法：
8 J: f" K, E- X# P# a3 h以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ! r4 H$ ~3 a" f
一連7日3餐都吃消脂湯 * j9 y' l) S) o. d+ s$ R
* e' V3 N$ x, S( V0 S0 h/ C減肥守則
; i$ B( n3 u' `" j3 v2 e' S+ t+ @" E1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 + X W9 }9 u% x- }& x
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
! v( ]* r# E; A" S6 f! V3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡