剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
1 W, U9 U4 Z: i第1日
3 Z) e! z% \8 n# Q; S$ v+ h早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
) g( v' |/ I5 Y- q! w( b3 J: ?; z午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
4 d* W" E0 O% E3 e% e
. C0 J7 S$ s: }# ?第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
4 [+ z% k  s4 g! u3 `午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
6 W, K9 c+ k( p* m& H晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
3 n) j5 I/ O  E! }1 k# \( M9 Q
. j4 C, n- g- x1 B; `第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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, Z' S$ a1 V% J, ~) m& A" E7 [7 a" g( ^第4日
- P: a4 V. e' a, Z) l2 B早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
! p7 Z4 Y$ H* x8 R" w午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
3 f+ a  d3 A* u  o7 `1 q晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

' `' N4 R6 n. W, k* p. ^( U3 D/ ~. Z第6日
  @& S' x; @0 d  ^) L早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
# m" F  h  c! l) s" G午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
6 j0 F- \$ M9 j0 F& R+ F) S# z晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

! z6 \; W* G( [  X+ O( ~  P. K第7日
& X2 p5 v6 L0 c, S, v早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
5 w7 S: D4 f, R7 R8 T晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則
( h: R$ v) b3 F  p0 A" n4 k1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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好味減肥餐
, m% {  E7 j8 \( o★連續3日進食可減6磅
8 i4 x' N/ m! W% N/ M% x6 U% }第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, q6 ~8 K9 h, D* d4 h8 ^6 P晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

& Z5 m+ d8 u$ [0 L第2日
0 _3 m; m( ?! o. y  s$ ?早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
5 x" ~8 a" W; n) u+ H# n2 h( y午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
; r4 i' F  d; Y( F晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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" U( w$ t' P' D- B, P$ \8 _第3日
, d' t, t  Y& ~' P# \/ p0 H早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
' }' t& q* U$ }0 @! M" T  }; o晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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+ e3 b/ e: ~; D7 z  B$ d! i減肥守則
% H! d# o$ p4 U% R1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
/ G4 H0 l4 ]7 K2.不可胡亂進食其他食物。
- `7 G  A: Z, y# F7 a, b" g" s3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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- ~6 x' k" }& Q1 `1 [; Q- ~( N清淡瘦身餐
5 \* k* H2 G3 X) {5 ?2 N, S★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
0 j3 ]& E' ]( L: a$ j" P; X晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

, L# W3 R. z( R! x' E  D第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
' o2 I- x1 H+ I2 P早餐︰蘋果1個
. @( C% G2 B' x! O7 H( Z) x午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
9 }! S7 P: R* e晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
4 H. @  H3 D. ?6 d# ]早餐︰脫脂奶1杯
3 E" K% A6 Y# C( Z' g! f午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
3 R# c( x% u) E' C! H6 i晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
2 f# ^- `' M. B; g晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
& N8 J; `8 ^5 w9 k早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
- x/ n# _( G! {! k+ }晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
4 F6 S4 _+ e( {" x2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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8 p# k8 e! L) L$ U蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
! c7 z% V* ^! Q  b3 ?% @% Q第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
, o, {9 z/ t9 @/ \" u8 J晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
1 e' K7 m- `0 f+ `! Q9 ^晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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, @, b' W! e# q1 n6 N; J5 v% x) X第3日
; `- W' b+ V% W$ V3 j早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
  `) W* x( J* o& O) p1 E晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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/ ^3 r  R3 H- U' V" w5 b: B! n5 I第4日
$ C$ p5 y6 m7 R: g0 T% i; e早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
3 G' e% h; V8 L' [5 a) W6 \1 H午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
$ s1 i6 ]1 V" V4 e- c4 g) \  n4 \8 _9 Y晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
3 e1 y2 \# `" V8 l5 A. T0 [: P0 R3 u早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
: _# |/ {7 ]$ p& k& F, a1 ^; u晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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* F7 ?: e6 G* I減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
; k  M" y" j2 ?! x' ^% B3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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/ V/ r; G; i& E2 S0 s6 o食物組合減肥餐單
  [! D/ n4 C. U8 E1 _; C4 a★一星期減三磅
0 }) c  \) Z  ^/ l早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
0 O& w% b1 A# U; ~, C; ^晚餐：蔬菜、肉類任食

6 ?8 M  Q6 C& C5 f2 \5 l# Y3 }/ r4 H減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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+ r; q8 o5 l- Z另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
5 q. Z" t) z* @) ]( S8 D2 R午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
3 R9 Z8 E1 K, g8 y5 O3 V餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
; L- j2 v8 z5 g) Z* w8 ^$ d1 \甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
+ I* C& p7 n  [6 z9 H+ l  O4 w* R啤梨乳酪。
: d/ U1 C5 y1 V4 T& ~2 [每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
- W% K+ D: T6 }  j晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
3 y+ R  p) }  }, Q# x4 O減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
/ K1 o; D) Z4 h每日要喝8-10杯水。
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/ j3 [$ F* p& p$ j# u消脂湯減肥餐
- d& o/ ]) ~3 }# t4 N* ^★連續7日進食可減15磅
1 e1 d. y1 y4 x: H( I# J8 v9 I& U& j消脂湯
, v  F/ n) Y. y. W# v材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
. g1 j8 i' E* i製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。