终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

1 u: G0 F2 _% |5 m9 C

! b! @) J( `. p3 X# x! {) {, ]! }: v1、椅子马步
, l/ h3 Y& l, k
背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

8 d7 J9 L! y3 \3 c$ B重复做三次动作。
, b. K9 w1 M9 G. m8 @2、举腿运动
. a6 Z" K& S# y% [
9 q8 ~' C9 u8 ?0 Z5 A" h1 ~  K面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

3、V字姿势
8 z- k' ~2 c  e" T( w, R! q
3 X0 q9 Q6 w0 `9 ~6 {+ f站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
- [4 A. ^% k" i/ U
4、侧弓箭步
! R' b& A" b, a( I% K2 i+ T
站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。

- J) B! H$ @! o" m, [( f: t3 g
. i7 K, Y! q6 h4 u& e# D5、交叉站立

; n9 |: N& `! Z% p现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。


站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
2 \' K( _; `$ M) p# W0 ?
& \- Q0 m2 u+ V: {' r8 R) c1 i换左腿，重复动作。重复三次动作。
- C- p, b  ^) Z  e
, Y2 I* m5 i! s9 M
9 z& @7 a, T  ]1 Q7 i7 ?$ E9 n
4 P0 {- G9 E+ c7 W( d4 \! @站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。

4 Z1 G# a: o# v& t- G换腿练习，重复三次动作。

9 I, G9 F( r7 ^0 n5 o- q# D" U
7、平衡蹲立

站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。

换脚练习，重复完成三次动作。
: G: Z0 I/ v& ]3 S. a, a8、 分腿蹲跳

以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
& k  s( ?) c7 x& k8 Z- \2 K6 a9、单脚下蹲

5 o" \7 S0 _7 u$ ^( p$ o* W站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物