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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法
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2 ]' G# `0 W- m收腹健美操
, G! _+ x8 n. J4 s 这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。5 K8 T0 {6 _+ U: s T. S
" ?3 C% C& b1 E 1、弓步压腿动作
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目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
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7 y- g3 b2 T! ?+ A8 O9 v% w 动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。9 N$ G5 N7 ^! y* R" p# T
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2、跳跃动作
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目标:腹部肌肉、臀部和腿部) g3 A* ] |, `& \$ L
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动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。9 q; S3 J9 q6 X! {' J
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3、掷球动作
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目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿0 I# {% _/ z4 P t# i. o
C7 Q( o/ v, o6 Y: n& R 动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
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4、弓步伸展动作
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) l" U1 Q( E {/ _0 l" v/ c 目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌7 n# Y* O+ m# u* u) F
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动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。
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( V1 {2 S6 P# O% a! p2 m: j 5、举手跳跃动作
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1 z4 f Z# V. `) Y 目标:手臂、腹部肌肉和腿部
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- v- E/ M- |7 T% ^% x5 i: E% v7 h1 | 动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。
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6、掷铁饼动作
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6 p0 C3 m8 X1 m- i 目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
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动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。充气娃娃1 l5 b, B ^# A% p) r
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7、跳跃弓步动作! h6 _, K$ d6 L: ?! b/ o& D, X/ t
5 E) i& T" |' S3 f1 Y 目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部( x' ] @6 Y& X# N
0 b7 W0 Z( N1 N, }8 @9 P 动作:站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
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8、蹲跳动作
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目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。5 [- o9 ?/ z$ E* r2 p; I @
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动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
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1 [% c1 m; g8 @ 9、起跳动作/ E7 V, V( `+ t2 P1 e! {$ d
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目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。# u& X; O) j0 {) c9 L2 j* y
: N2 @1 R# o: P# O 动作:站立,双脚打开,比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时,回复初始姿势。做12次。
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另外在吃的时候一定要注意些哦# ^' T8 e. ~" m/ }9 y0 G
4 i& ?" P/ x8 G1 u ]* h" i8 E在日常生活中,除了要勤洗手外,注意食物之清洁也是重要的一环;正所谓“病从口入”,以下七款你经常吃的食物,原来也是细菌的温床,看完下文后,你必定大吃一惊!不妨参照这里给出的对策,来将种种病菌隔离在体外吧!
# e0 g6 |, y9 c( ]2 H3 ^# b( N选择新鲜三明治少吃冷藏型8 V" @* J$ Y8 N( `/ c' T
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1、碎牛肉9 u n, {$ S% |, T. X
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事实:调查后发现汉堡扒中的牛肉,竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策:在家中烹调时,可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中,牛至油可以防止大肠杆菌的滋生,早至古希腊时代,人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。( ]) C4 y2 A- l4 M9 I' d0 v
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2、生蚝. A% w3 D& ^5 E2 h b. c5 N
事实:生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌,它们是导致腹泻的源头。对策:如果你一定要吃生蚝,应该要细心挑选有信誉的供应商,了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物,味道必然味美,因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调,把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
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