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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法, ~5 r4 n! s C; c; A6 A
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* `# Z" Y+ S7 X收腹健美操
) K$ g4 I, I( L1 K; Z& K w! f$ W 这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
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1、弓步压腿动作) s6 r5 I" H# P0 k' p1 O. j
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目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。1 W5 X: S$ R% _0 k3 K- `$ A
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2、跳跃动作
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目标：腹部肌肉、臀部和腿部
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# T% C# }, }7 S2 w 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。" s& q" H% Q2 D9 i) j" m
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3、掷球动作0 F0 |( N: q ?: ?
3 B$ ^/ W" ?9 ?) g) b 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿1 h$ k: G, l' Z9 b
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动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃' G( M$ Z8 o+ o- f; Z: N7 b
r$ A3 j* P6 g' t7 |0 B 4、弓步伸展动作
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目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌) u. l& y4 y% Y; Y/ S" O8 t# E
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动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
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9 c8 U1 ^" @# b' g 5、举手跳跃动作
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目标：手臂、腹部肌肉和腿部
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
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8 x Z& N) ~6 |( t6、掷铁饼动作0 h4 n8 Y* \7 B; y+ _- x
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
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动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
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7、跳跃弓步动作
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
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) Z; W( i+ Q; g* H4 e" P% Q 动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
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8、蹲跳动作
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。3 V8 ], [9 o7 r: ?! p4 ]9 h9 A
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动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。# s) O7 P* m: S! [9 l
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9、起跳动作
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8 G1 J. g4 F5 c5 p 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
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动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。9 t4 @) `4 @1 ~! i& B
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另外在吃的时候一定要注意些哦 O( k; L4 \/ n: }2 \
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在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
1 E% j$ l1 `- |( e0 ^+ P8 z选择新鲜三明治少吃冷藏型$ G' f) H3 {6 V& \
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1、碎牛肉8 ]8 W2 H' e& @8 ^6 l; t
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事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。' F+ m2 C% J4 H
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2、生蚝9 R# R5 b8 D, d2 D" s/ s& h
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-4 21:53
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