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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
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1 C; J: K) [4 Q+ }8 i% H7 O! ^ 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 ' Y( D3 I" b- K& u% S2 t! p
! U$ |, m7 _5 a1 Q' B( M “三围女”会爱上的8个燃脂练习 8 s$ r. L% V' I0 a( ] ]( V) l: e
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1. 动作：站姿提臀 ' m8 D H' h; F* i
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目标肌肉：臀大肌
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动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
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要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
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( z0 W+ \! ?8 e; h5 r2 V 2. 动作：箭蹲 # y- U5 j% n! [0 A) b8 e
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目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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+ H4 o0 d. {* B- N 动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
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要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 5 l$ y& T% v! a5 t: U
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3. 动作：徒手划船
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" d# f+ E# s9 e/ @/ ~( h0 B4 k% o 目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
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9 A0 x) W& l- x# B9 a/ B6 b 动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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$ N3 c4 z) g% a4 E' A& ~ 要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。 , `2 e: H5 ?: ~, Q1 }+ }! w9 P% O
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4. 动作：双臂拉伸
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目标肌肉：胸大肌
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! M! M, M0 [8 [ o4 P) E7 G 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
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要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 # l, T) r2 l6 T/ l# l
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5. 动作：徒手侧平举 0 A6 d n+ ?+ P1 e. k$ {, ?
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目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 1 M& Q! N3 X$ s2 q" z
( z& B( j2 |0 o7 v/ g5 `# V 6. 动作：站立转体 . G [( A* L( Q& e
, V( ]3 t! {" Z& ]& H6 w 目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
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" x9 {" n; s: t7 r5 p: P 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
6 E1 ?- H. A) Y7. 动作：垫上卷腹 & L3 h7 F s2 v
" I; @ I( m y* B' L 目标肌肉：腹直肌
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" }9 D$ O( q, B# |2 P$ U4 j 动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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, `7 u! _) S6 {0 ] 要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃# k9 U1 w4 z6 R' Y% p
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8. 动作：舒展运动 ) u! [9 N) |2 Z. I* p) k2 y0 E4 T
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目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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5 R( d6 s4 P# M/ X 动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。 ) a) J) B( O( w; }- n# d m5 i! e1 L
; g5 B: R9 o; b 要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。 , M* w$ k9 |8 M* h! e
7 S# U7 Q' o/ }: h2 L; _: y健身教练的瘦身经验 # q9 t! a: ^* _
选择适合自己的音乐
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4 m8 C( W9 N! h) t/ C0 r! G 运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
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要有耐心 ) J3 Q6 Y7 |/ C g5 f# ]" z C
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身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 2 y$ W! _# U. w3 V
0 [+ y, }# @: ^9 W$ m8 W6 B) ~ 用比赛来挑战自己 ! l' ?1 ?# j4 p9 O# e3 Y
6 T. _9 Q1 t! ?' Z: Z 比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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