快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法

　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

: D* E9 w4 n8 ^" _: ^3 k　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
% Y% {: T3 f+ z9 l/ j
2 j2 C5 U8 L! C1 N　　1. 动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌
+ I- U2 t  Q# a' H
/ ]8 P7 |# k0 X: N% f6 q0 K　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
5 V. R7 @" \$ h4 K, H
　　2. 动作：箭蹲

0 G8 `, q, a% ]/ f/ H" r  s　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
) `& |8 d0 g: Z3 c" p
　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。


3. 动作：徒手划船

6 T, I1 A5 H$ V/ f- h　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
3 r  v! |1 R% Q
8 \9 s3 x$ A) {5 Y　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

4 {* a' |) o5 Z6 O- Y) b$ V　　4. 动作：双臂拉伸
) ^# e4 n3 x  Y8 m
　　目标肌肉：胸大肌

& W( n: x! s4 N& o+ R　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
3 n- p+ D4 L2 Q3 s0 t
" T' n1 x4 a1 ]' r) H　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
- M! A& Y2 ~0 Q4 b
5. 动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)
8 R8 p  x7 G, ]0 y
　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

　　6. 动作：站立转体

: ]; T( K' X- Y: h　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
: |- O+ n/ x* N# j7 r9 O
; s5 Z* ?+ l0 v9 L　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹
# e& l+ Y) ]* d: K. @& u
　　目标肌肉：腹直肌

　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。

　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃

　　8. 动作：舒展运动
5 R: V" l1 Z+ M- v9 u& i  z9 ~
　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
# ~8 l# S5 i" ^8 Y8 c) L4 u0 T% `
　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
1 u! g) E1 T4 U; @
　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
# L3 E  R; k% E6 x% i( T
6 E0 P( `6 t* @: s健身教练的瘦身经验
　　选择适合自己的音乐
( K5 N0 `. o) B0 l
　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
( y9 M0 O. u  I) O0 o
5 I$ z- U+ t( D) D, [8 H　　要有耐心

　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
' C) R, ?$ T2 K' t4 y
1 S% c3 K" e. E3 ~/ H　　用比赛来挑战自己

: x$ O: Z/ y/ {2 o8 q( B+ m　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!