 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。
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7 ?3 M. z# ~- G/ j0 |9 ^0 m0 w教你三餐怎么吃能瘦
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* i/ C* ?; |* {1 `" p0 }! m$ ] 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人3 C5 ]! d8 H2 a e- q8 L
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就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。$ o. r. T$ C8 v1 ]3 j8 v# L$ C
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7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
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" o3 o( n4 Z1 B) { 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。$ T5 P2 |, [5 K" W. S& j3 W# V8 h- w
( ]2 t# ]! ]# H. ]: y. i9 F7 ~ 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。* a; @$ S" x; l# V
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调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。, Z7 {8 J; p8 e* r) r
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11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养% X6 @7 D5 P/ }% k3 `% H
/ p0 \% D7 q+ P! I 享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。; m6 Y+ \, A: X- M
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彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。7 ^- v [; a* x) Q
# U3 A, {1 A- m0 N D& J 各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。/ A( w# z( ]) _) B2 n. ^
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用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。4 I% B6 f2 E' G3 h! _
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17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
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; x0 d9 p' @7 r( O: T3 Y$ u 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。/ t8 h7 v# l B; a3 }& Y
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虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。+ i4 p5 I2 \# t- ]4 x% g' y& g
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同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。( A2 l/ K ~5 \5 A9 w0 P! b, j8 U
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1 A0 r8 Y, r- C( I以下五种是最难减肥的：
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& H5 f7 T* j) R+ [2 V7 B 平和体质：
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" }0 }& r2 w( p 特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。4 v% T* d6 F( F: { o
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。, J4 K) a- [+ F% L
, h! K# x- l3 F& o ~5 v 减肥要点：
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2 k8 c: j8 e5 z( g! |" g 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃
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0 f6 A% q- P( r9 V! }9 _% v, v 对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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痰湿体质# E' Y' [, p$ R. U. w- a
?. `* C7 P/ Q 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
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减肥要点：8 T5 ^. }7 ^# Z0 I G$ w* \) H& h
# j( A( i' W4 u 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。( F0 [3 {+ a$ t$ }' C( N+ k
) R% y c" f3 D. C* U! y; Q 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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