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又快到了短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方,也就是你的上臂的后面,最容易堆积脂肪。但是,只要做一点小小的努力,它就可以变得坚实,强壮和更加的协调。
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5 |( T' @6 e% Q5 `1 j6 _ 下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。 哪种减肥药效果好每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组,间隔一天再做。' z/ u- _+ w, u1 ~
/ Y2 n3 ]0 n }* x2 w0 g 球上过头三头肌伸展运动- q& A! C) B i0 ~5 G9 y+ j
6 H3 I$ d- g0 b1 A, L/ w (左)双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部,哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。7 s& d5 r& \4 j! U2 `, v3 g
. Q& }7 U+ C" d& i (右)弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。7 i) G/ r7 m5 I
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三头肌俯卧撑
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; K; x, E1 B- S: s0 ?" O+ q1 y6 C (左)跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部。 `3 z! Q- q8 U, z* H+ Z
9 C l( S, _( Y- m5 U4 \ (右)弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置。" J9 o4 G8 K" E& V; u5 `
% w9 |% u# O3 _* U2 ]3 I4 M8 I 轻松瑜珈,帮助OL手臂减肥
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动作一2 H7 ?/ U( A8 z* j! h" T
8 ]. Z$ J& Z4 y) h 1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
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2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。# q1 `5 A4 _1 s( ]( K: T/ ~2 j2 j
( n2 g7 |, x% U 3、再反方向画圆圈,连续3—6次 |
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