防止你出现出现小粗腿的技巧

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专家提醒，室外跑步大多脚尖着地，易跑出小粗腿；室内跑步要保持好心情，还要结合力量训练 。
　　为图凉快和方便，有些人在炎热的夏季，把健身场所从户外搬到室内。这种做法有利有弊。专家提醒，在环境上，室内应该保持空气流通，不要让有氧运动变成无氧运动；在锻炼效果上，应该注意跑步姿势，还要结合力量练习，否则会导致适得其反的效果。
, k) o/ Q4 X6 W5 B　　室外跑步 脚尖着地小腿易粗壮   
, k! d) j" x6 ~& ^9 Q- Z; `; H% E　　“室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。” 南宁市超越健身俱乐部江南店健身主管张学华说，“健身过程中，如果忽略这些注意事项，可能会达不到锻炼效果。”据他介绍，在比较平整的路面跑步时，人容易身体前倾，大部分的受力点在脚尖。脚尖长期承受整个身体的重量，就容易使小腿肌肉过度锻炼，从而变得粗壮。
　　慢跑 脚尖脚跟要同时着地
0 r1 f( f, J$ ^" n7 x　　慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟，他认为，“这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力”。鲁先生只知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，他就一无所知了。
　　张学华认为，慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”
  q4 T3 L  X' e2 j2 w: M9 B+ d( y　　另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。
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AngelaBaby是最近当红的明星，虽是新人，但是对于丰胸、美白她可是有自己独到的见 解喔。她利用身边能利用的一切东西来丰胸，方丽虽简单，但十分有效。
7 Y0 Z# f+ @' L　　道具一：矿泉水
　　你只需在空闲的时候，左右手各握一瓶未开封的矿泉水，由小幅度开始循序渐进的做扩胸运动直到 双手张开至最大幅度为止，来回重复15次。怎么样，果然够简单吧!
　　道具二：任意桌子
) x4 U) H. g  R3 z5 H　　无论是书桌、餐桌，甚至是橱柜、洗衣机旁边，都可以完成这套简单操。背对桌子将双手反扣在桌 沿上，下蹲，起立，10个回合一组做三组，不久你就会发现讨厌的副乳不见了，而胸部线条也神奇地上升了几个厘米哦!
　　道具三：双手
( M) m: b3 B/ e9 j　　用双手做道具，听起来很奇怪吧?其实只是需要盘腿坐正，双手合十，与双肘在一个水平线，两手 用力互相推，这个操来源于瑜伽，可以有效矫正胸部的外扩，让乳房更加结实。
' W' `: s9 q  S, X　　大S
8 H9 q" y' o0 J& t　　美容大王大S一直非常喜欢饮食丰胸丽。大S觉得丰胸要以健康为前提，不能够为了丰胸就盲目地 不择手段，以下这种丰胸丽是大S最喜欢也最推崇的。
, B' S' p* a& s" P, P% t　　木瓜玫瑰丰胸茶怎么去黑眼圈
　　材料：玫瑰花、木瓜片、冰糖(量依个人喜好斟酌)
: O, v% I( D- F; {　　作丽：将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中，以热水冲泡即可饮用。
　　功效：能有效的消水肿，补血丰胸!(适用气血不足型，先天性的体质虚弱，由于营养不足，导致 扁平胸部，产后乳汁分泌不足等。
专家提醒，室外跑步大多脚尖着地，易跑出小粗腿；室内跑步要保持好心情，还要结合力量训练 。
  ^& _2 W0 j; f9 F; ]) ^　　为图凉快和方便，有些人在炎热的夏季，把健身场所从户外搬到室内。这种做法有利有弊。专家提醒，在环境上，室内应该保持空气流通，不要让有氧运动变成无氧运动；在锻炼效果上，应该注意跑步姿势，还要结合力量练习，否则会导致适得其反的效果。
$ Z. q$ y! W0 g. x# r( p　　室外跑步 脚尖着地小腿易粗壮
: _4 N$ G8 i; Y3 G. t　　“室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。” 南宁市超越健身俱乐部江南店健身主管张学华说，“健身过程中，如果忽略这些注意事项，可能会达不到锻炼效果。”据他介绍，在比较平整的路面跑步时，人容易身体前倾，大部分的受力点在脚尖。脚尖长期承受整个身体的重量，就容易使小腿肌肉过度锻炼，从而变得粗壮。
　　慢跑 脚尖脚跟要同时着地黑眼圈怎么快速消除
　　慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟，他认为，“这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力”。鲁先生只知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，他就一无所知了。
　　张学华认为，慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”
7 ?7 [2 ~0 {1 x( V2 ^: d. v　　另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。
“有些女性想通过慢跑减肥，但坚持一段时间后，会发现效果不明显。这可能是由于没有掌握好有氧运动的注意事项。”张学华说，“跑步机根据人体特点设计成坡形跑带，可以避免上述情况产生。”
　　专家提醒，室外跑步大多脚尖着地，易跑出小粗腿；室内跑步要保持好心情，还要结合力量训练 。
+ V% z5 ]" F$ p5 B& r2 e" @　　为图凉快和方便，有些人在炎热的夏季，把健身场所从户外搬到室内。这种做法有利有弊。专家提醒，在环境上，室内应该保持空气流通，不要让有氧运动变成无氧运动；在锻炼效果上，应该注意跑步姿势，还要结合力量练习，否则会导致适得其反的效果。
/ u3 ~8 O( i& r3 B' ~8 Y. U　　使用跑步机 注意培养兴趣
8 h  |- ]" U% H( [% E　　有些人认为室内运动很方便，一台跑步机放到房间里，想什么时候跑就什么时候跑，尤其是炎夏，在室内跑步，还可以随时停下来做别的事情，比如洗澡、换衣服。但是，很多人对跑步机只有“三分钟热度”，跑了几天就置之不理了。
1 z0 s, D2 A/ O2 G5 M　　据了解，虽然跑步机具有很多优势，但是，它并不能长期吸引人去锻炼身体。这有两个原因：一是在跑步机上跑步比较枯燥；二是室内空气环境没有户外好。广西中医学院仁爱分院（专家楼）康复推拿科医师李清涛说：“跑步机虽然有各种测试功能，能够更精准地锻炼身体，但是，室内没有室外跑步更能引起人的兴趣，且室内通风不好，还可能让人感到胸闷、头疼。”
) q5 {8 u6 |6 h! W7 ^4 m( G　　那要怎样才能将锻炼坚持下来呢？李清涛表示，慢跑最重要的是培养自己的兴趣。另外，他建议将跑步机放到一个通风好、亮度高、有活跃因素的房间里，这在客观上有助于市民坚持慢跑。黑眼圈的治疗方法
　　专家表示，在跑步机上慢跑不容易造成小腿过度粗壮。