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现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 [6FCbzS_W
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色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥 )^|zuYzN 1 g3 N+ S K% K& Y4 s J
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9 G# B/ ?! B4 z 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。 sG%Q?&- # ]% O; L6 g7 H8 S
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+ H( M% }" i0 [! d 同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 Eyxw.,rB/
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+ k1 {8 d+ u# Y X3 Y; C* {; p 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 DB We>Ef(
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此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 :rnn`/L / F; a. o0 k4 O5 x4 y
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维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品 P3jDx{F
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+ N6 @7 f: o0 T) D% ] o9 \ B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。 M. O3QKU4 0 J9 ~. r& w# I; q3 r7 v( V
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全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 hg_@Ui@[z * Z1 N8 R; f. D% d
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7 G! Z8 [3 P) d) z0 N& s$ }; Y) ~2 x 钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃 'gHa3:US 2 V9 V2 N3 w! z$ ^+ M
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. r& C" P" f" X! y+ Q 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 r9 G}[# DO
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/ {6 D. }% w5 Z( }+ f( K' t3 f3 { 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 车品弘智专营店http://shop13724229.xiaotk.com/ |
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