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在日益竞争激烈的商业社会中,女性也担负着一份重担,往往女性在生活中扮演了很多角色,但是她们往往承受的压力有很多,所以在饮食方面我希望职业女性要注意一下日常的四大饮食禁忌。 # ^# W3 h* z: q4 U
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+ _; O6 a- Z3 \/ z不要过多摄入脂肪: 3 E2 k- C/ u7 r
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女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
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不要减少维生素摄入: 6 {0 U+ y2 s, r- ]# w, ^6 F
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维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 . v# z7 G% s. |, X) ?- U2 M
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不可忽视矿物质的供给: 1 ^! M5 D* Q: I# q5 E) J
# t. ]7 y, H5 ?& O) W7 p/ p" J6 G 女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 . _) Q% f6 S; L7 |" V% G
6 B; X4 V; h; T! N& J' j 不要忽视氨基酸的供给:
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& o2 M; Y8 [- ^& s( w2 X# M6 R1 g 现代女性不少人是脑力劳动者,更加注意营养的摄入,营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
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