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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小: o5 F2 p( x+ z& m$ W5 `2 A
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
- R" _' I6 U6 P7 N; |十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较& G- @, ?: }/ K$ v. J
多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是
0 {# O) |" ~) ]) b脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运7 S7 ?. f" ~! D% Z& U5 u5 ~
动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
- a: d; }: W6 U I" ?高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，) p- b) b* M! h! M Q; [. u) p
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，+ N5 D) h2 u+ j; _ F, C; n0 I
得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。8 u2 G j" _3 Y q8 c
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色; y+ Q# c- o" {$ h5 v
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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发表于 2010-5-20 07:27
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