男人必吃9大保健食物

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男人是一家之主，男人的健康与否直接影响着一个家庭的和谐与稳定，因此，保证有一个健康的身体，成为了男人必不可少的追求。为此，上海男科在线咨询专家为大家介绍了9款男人必吃的保健食物：

　　男人必吃的保健食物之一：把喝水提上日程
# `% M( v( p" @1 z4 u　　人类脑部有７５％的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒５００毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完１２００毫升水，相当于两瓶矿泉水。

　　男人必吃的保健食物之二：多吃蚝能补精
% {+ z; z9 y) b8 J) C& i% I　　男性从２４岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（１５毫克），从而增强男人的性能力。
% }# z& Z0 d7 i. y9 n8 |　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
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　　男人必吃的保健食物之三：燕麦有益心血管
8 |) q7 e; a, |% F# }" w& ?　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素Ｅ能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
　　粗粮、坚果、植物油中都含有维生素Ｅ，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基•库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了３０％，甚至更高。
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　　男人必吃的保健食物之四：红酒防动脉硬化
　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用１００—１５０毫升（约２—３两）为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

　　男人必吃的保健食物之五：大蒜缓解疲劳
' H$ e  C3 w: X　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素Ｂ１的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
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　　男人必吃的保健食物之六：番茄保护前列腺
　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用１００―２００克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
　　哈佛大学在１９９５年曾发表了一份针对４.７万人长期追踪的报告。
　　报告中指出，每周吃１０份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了４５％。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

# c: T$ C$ m; l　　男人必吃的保健食物之七：深海鱼少中风
　　男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽－３脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会（ＡＨＡ）建议，富含欧米伽－３脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

, d+ g- Q& L* u3 D6 S' R% E　　男人必吃的保健食物之八：鲜枣对付高压工作
" C0 ]' D4 n0 s! D* L　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃３至５枚鲜枣，以补充维生素Ｃ，应付工作。
　　除鲜枣外，维生素Ｃ含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而对抗压力。
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　　男人必吃的保健食物之九：吃猪肉时搭配豆类
$ A& }3 _' d; @　　“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占２８％。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。
　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂（肥肉、油炸肉类、动物内脏等）和总的烹调油数量（一般不超过３０克／日）。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
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　　经过了上海男科在线咨询专家的介绍，相信大家对男人的保健食物有了一定的了解，大家可以在家试试效果呢。