最健康的排毒早餐

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　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
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  r9 M& N: c0 N# p- V* p7 D) H3 s　　吃法

% L2 e4 x$ b) r　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
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+ d4 Z5 _( t9 _; s* p) Y是1：2：1：1。

　　选择一种水果

# ?' y" q; l& z6 C9 s　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

8 t- \6 l& V  J* F% U! F　　选择两种蔬菜
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: C% X9 X/ @+ B/ Y1 v- K　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

　　选择蔬菜的原则：
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　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
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' v- f; D) q2 r2 T* f5 I! ]　　排毒早餐

　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

8 l& d3 d2 g4 g+ ~1 v- E6 y2 `9 L& T　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

9 V1 m2 s* m2 d2 _0 i　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

  N" R; T# x, B$ G3 o，加强身体代谢功能。

　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
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　　调料：韩国辣酱、盐
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1 v: s. `; f5 g; l" [　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
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' E" l4 C* r# |2 k3 ]/ y! p　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

. G9 v% B( c) x6 W! t　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
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