简单易做的腿部锻炼操

sunpei415

人老腿先老，随着年纪的增长，原本灵活的双腿也会不听使唤，变得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部，改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。

9 K# `( x; c5 n2 x　　以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法：

　　1、双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。

6 q- m( P* y9 B3 d0 d1 J3 i2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。

- z- ~% H! I) F5 \9 r( v# l- W4 c　　3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。

8 g5 P" i' _" d$ N, M1 A: x$ v　　4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。
, }6 c1 W6 A& B1 }& F, }5 Z
7 V5 C( j3 e/ z3 m  L2 ]7 y2 k5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。
4 `+ ]# H7 X6 s! B
　　6、身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。
" q6 i+ E5 {# M. c' B( p* u) \
　　罗马不是一天建成的，提高我们腿部的灵活性也非一日之功，相信坚持就会有效果!
9 `5 K' q7 r% U% T0 Q
9 F& _/ f" Z7 Y" k; V& R0 W中国优雅姿化妆品（http://www.gousafe.com/youyazi/）向你推荐！