保护女性健康的盆腔保健操

mylifestyle

　　盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。
0 Y/ s3 A5 E6 I. g$ q) i; W
　　这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。
2 i0 C+ F" }  L/ S2 r) p3 v2 U
6 e8 n. f% C+ x$ C/ I4 x　　1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
5 {  [8 p: `8 _" }3 ~0 m, A
　　2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
. o" F: K( n9 i, \$ g* @: B
. @% m6 Q! j& G$ [" H3 Q7 D% X　　3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

9 S; ~6 P9 k) h. _& ]8 \　　4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
# s1 C( ~6 m- R8 x6 m. s+ [
- w& e5 u: ]# b　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
' ]; c/ o8 T, N1 {1 Q6 S# w& w

MY BLOG
6 x3 A4 \7 @. m+ f5 ?
- n7 O& i! I  U! C! A9 Z0 i3个简单步骤 减掉腹部脂肪
2 E6 W3 J- F  T; z, k; _
: e& O3 `9 \, @) a9 C$ k7个健康提示 提高新陈代谢
. {; d6 C$ }+ u, f7 S
如何减肥 一些好的减肥方法
8 u% R: C5 Y0 x2 n/ ~, Y1 p0 t
. F, E1 f8 Y3 a8 A4 G瑜伽给你一个健康的月经周期
2 a* ^! a* h8 o0 S- Q