5款“害喜”妈妈的营养美食

tangciya

      健胃萝卜汤

7 F* J- \6 f3 F　　原料： 猪肚1 个，鸡腿肉200 克，萝卜350 克，酸菜100 克，胡萝卜50 克，萝卜叶、葱丝、生姜末、花椒、精盐、鲜汤各适量。
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+ s; @, ^; `. `0 e7 ?　　做法：
　　1. 将猪肚用盐水洗净，去除黏液后，再冲洗干净，切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。
: w' b  {- ~5 h$ u/ v　　2. 胡萝卜和鸡肉都切成丁，萝卜叶切碎，三者都用滚水烫一下;酸菜洗净沥干后切丝。
　　3. 将猪肚、鸡肉、生姜末、葱花、花椒、鲜汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜、精盐，用中火煮15 分钟，最后放入切好的萝卜叶即可。

　　营养点评：味道清澹可口，略有酸菜味。猪肚和萝卜都有健脾的功效，准妈妈食用可增加食欲，促进消化。
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　　白瓜松子肉丁
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" w4 f& P. S4 }3 X8 s6 R5 @　　原料： 白瓜1 个，瘦肉150 克，松子50 克，蒜蓉、生抽、白糖、淀粉各适量
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　　做法：
　　1. 将白瓜洗净，去皮、去瓤，切成小粒;瘦肉洗净，切成小粒，加入少许生抽、水淀粉，略腌一会儿。
/ y% c2 f. H/ w1 e8 P( t　　2. 锅置火上，倒入油烧热，放入白瓜粒煸炒，炒熟后盛起。
　　3. 重新起锅，待油微热时，放入蒜蓉爆香，下瘦肉粒炒熟，再将白瓜粒回锅，最后放入一点白糖和松子，翻炒均匀即可。

　　营养点评： 白瓜含有蛋白纤维素和维生素，可以帮助消化，松子含蛋白质、脂肪和铁，有健脑通便的功效。准妈妈吃此菜，可润肺、益气，帮助消化。
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　　青柠饭
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( L* T# J& C  p) N　　原料：泰国香米200 克、青柠1 个、精盐适量
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' r$ h0 [) R& Z  |1 z! X; r　　做法：
: t& F/ x$ N4 R7 V6 n6 d$ f! p　　1. 将青柠的皮取下来，洗净、切末。
; n) F: @& d2 D# c1 Y　　2. 将泰国香米淘洗干净，加入青柠皮末和水，一起煮15 分钟。
6 Q, z: L! G' j0 X　　3. 将煮熟的泰国香米做成饭团放到漂亮的餐盘中，放上几片青柠片作装饰即可。
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　　营养点评：青柠含有丰富的维生素C，并有开胃理气的作用。青柠中柠檬酸的酸味更能刺激准妈妈的食欲。这款青柠饭适合孕早期食欲不振，喜欢吃酸味的准妈妈。

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; g' P/ W' G! m( f/ Q　　菠萝鸡片
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; l1 @5 `, y! E: w4 o　　原料：鸡脯肉100 克、糖水菠萝块70 克、红辣椒50 克、鸡蛋1个
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6 O" y+ Y9 c. M7 b  }　　做法：
　　1. 将鸡肉切成薄片，加少量盐腌制片刻，拌上蛋清煳待用。
& W" {7 F- o& \" C9 \2 \! X　　2. 红辣椒洗净、切块，菠萝切块待用。
: z: E; g* ?) M. z( i) w. }& s$ H　　3. 鸡肉下锅滑炒后，放入红辣椒和菠萝块，用水淀粉勾芡，翻炒后装盘即可。
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( M/ ?8 |* w# S9 k- y% I　　营养点评：这款菜鲜甜可口，并且带有一点辣味，可以刺激准妈妈的食欲，同时，此菜还具有清热止吐、消食利水的功能。


, N/ I% F. v& {; S* J6 [　　赛香瓜
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+ X# [- @& s) V0 V! w　　原料： 大鸭梨2 个、嫩黄瓜1 根、山楂糕200 克，白糖、香油适量

! A7 `1 E/ H' J) J　　做法：
　　1. 将黄瓜洗净后，切成细丝，放在盘中;将山楂糕切成细丝，放在黄瓜丝上。
　　2. 鸭梨洗净去皮，挖去内核后，切成细丝，放入盘中，与黄瓜丝、山楂糕丝轻轻掺拌均匀。
! w$ I0 }1 y+ c7 t　　3. 将白糖均匀地撒入盘中，再滴几滴香油，拌一下即可。

" ^8 k1 ]* ~% S( I9 n　　营养点评：此菜含有丰富的糖类、维生素C 和多种有机酸、果胶和纤维素， 而且，色泽美观、香甜脆爽。
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" V5 \* f8 r9 \! v1 Z- {如何减肥 重新塑造你的身体

9 f* f/ V. x9 S3 K, C. L% ^通过散步 可以减掉多余的脂肪

0 t4 g, d3 k9 a. m$ x为了健康生活 请减去多余脂肪
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5 \# Q# c0 f" A0 ]$ F帮你减肥的最佳碳水化合物食品