 鲜花( 4)  鸡蛋( 0)
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看看计划,有什么意见建议。
+ H2 T z" @1 \, Q9 [# c }, H3 o/ P6 F% M
训 练 计 划
# K* Z1 t5 X4 T* W! a+ L第一部分
8 X, j4 G Y; g( K体能技术——时间:1小时8 a+ U ]+ E ^/ T _; u5 n
项目 内容 时间 要求
) u s% C; u2 o( a8 Q1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向
3 ^4 S' l6 E/ p9 `8 t, T2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈
7 f0 X9 |$ f* Q, ]& X% u5 o3 匀速跑 2圈 4分钟 中速7 i- P- H7 U+ s* c' j& v% x( H
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速: d9 ^" ]' K! n6 }+ p; j$ S* Z
5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时& K% |) O3 N- m4 A# J4 r
6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返
Z4 V% k$ u$ B# Z& m7 B7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋
: I7 ?1 K$ }: ] e- E8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟9 w/ q- g& L4 S2 Q( ?3 w3 x% q
第二部分8 n) [7 k; D0 F* Z# a
分组对抗——时间:1小时
/ G. C/ G) W7 p备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整
5 j8 \1 b, Q2 G: u1 ~+ j9 \: e
[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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