 鲜花( 4)  鸡蛋( 0)
|
看看计划,有什么意见建议。) h( i( }* C {2 w- W
& p/ {" o M- C6 V4 S" L# O& p
训 练 计 划9 ~, {7 \) _1 r
第一部分
; g7 E% D+ Q8 m- n' C9 d# g体能技术——时间:1小时0 J$ E4 ^, x8 e2 c
项目 内容 时间 要求$ _4 ?! c$ Y) G+ W7 f' \
1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向
+ F' P( e. l' \7 C; _2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈
4 U8 Z. f% h: t- {) a* ^# V" h3 匀速跑 2圈 4分钟 中速; `, ~) [: w' _( Q! W3 O
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速% E' C; v& K7 ~% Q2 T% n9 O4 ]
5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时. i; ?- |/ E" p0 a4 D9 W2 l3 `
6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返
; _; p5 v( P1 D9 V$ F+ {* j7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋( I! u& C7 O& d
8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟0 Z5 T o! D: b1 i p! b! k
第二部分
3 F; I2 s: i, q- V分组对抗——时间:1小时5 e& T$ P ]6 L
备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整) J1 ~1 B4 n8 g9 C+ ]2 V
, R/ w) @: _5 }" C& c7 H[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
|