 鲜花( 4)  鸡蛋( 0)
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看看计划,有什么意见建议。
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7 j# Z" ]8 [/ @2 a3 v, W! Q$ J训 练 计 划
* |# C- D( E7 j( H$ @: T第一部分
: I1 J5 j% N1 P; C体能技术——时间:1小时
- e+ ^6 G4 i, S 项目 内容 时间 要求
. B; l" L+ b+ o! |. Y1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向
) i$ \9 x8 Q5 _, S: P- J2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈1 a" i# q- P: S3 ?% q2 H
3 匀速跑 2圈 4分钟 中速
/ T" G: z$ ~, n5 W0 o9 \1 A4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速5 f a' a* y' s& V
5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时/ P, ]. K: u! Z. [. O
6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返7 `9 n8 {( w( _5 E: }* ]% ~' a3 G$ }
7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋$ E0 b4 ]& Y% x8 i. R) e0 w$ `
8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟3 @8 [( E: C. K6 X# v
第二部分
( R1 I0 q1 H- ^! a0 ?分组对抗——时间:1小时
5 k' K7 y. s0 }& z备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整8 z6 u) C. r$ s* b* f
* A! S2 D6 A! p0 {+ r4 M4 G[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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