晚上失眠怎么办

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) d2 z, t1 [# ^很多朋友都在为晚上失眠怎么办？而烦恼，难道就没有什么方法可以治疗的吗？由于不同的原因，失眠的朋友也就有很多不同的问题困扰着，导致失眠？那治疗失眠的方法是什么呢？
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5 t2 W2 e" [9 c& u: V3 Q晚上失眠怎么办？专家认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用，一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼才是根治失眠的最佳疗法。
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1 \$ {/ M; B7 J& j9 G& z) \) o  y! v专家建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），严重者请及时到医院接受治疗比较好。以免在引起其他症状

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