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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
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8 S+ K2 }$ H5 u 奶油白菜
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' k O0 I! Q+ [# H; K 原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
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; B' t, d3 ^ L0 Z1 E% I- k+ G 做法:
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1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
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' a; W. q( n! w) j; @ 2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。
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- h9 n2 [7 r% O$ f 3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。8 T2 w0 |0 @# \) r6 }
/ {) k. H0 c0 } ?) r 营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。2 X, z3 f8 I5 \; {" A: U& |
6 d4 k/ P# F$ u2 [; P 牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。, Y( Q9 g6 r) o2 U8 r9 O. r
: @1 q f7 k$ i/ H' P 菠菜鱼片汤5 g8 X1 ]1 w5 t: R1 T
4 i( |2 P# L& `0 q, k 原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。- t# P. L' r, Q+ S! Q' j1 z& ]( c0 I
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做法:6 [' T/ x. I( r+ v8 B+ y" z2 ]
" v% J! @1 G ?( K# b/ n4 w 1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。2 @! [6 m3 g% d, d2 c$ ~; D
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2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。
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3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。( f9 G2 |4 _' H4 w* p# n1 S V
& Y7 _& `- f) H' q 4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。
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5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。
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营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。+ V, Q5 d) d: c* b- G
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z0 N# ?9 r7 C6 M, Y如何快速减肥 塑造性感身材
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/ D/ `3 D3 }! ~# `% n, K' b一些比较流行的饮食减肥法. M# N! y3 N+ i. h5 e
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简单步骤达到最佳健康状态 " F! v5 S1 m v G `3 o4 a6 v
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如何才能达到您的减肥目标# w+ W3 M2 U* C
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