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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
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奶油白菜% H; f' W* [! z) X: t* _) Z+ \+ |
+ X! O* a7 s* |9 `" M6 c, D! } 原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
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4 p8 E. f; p% y6 h1 C% P 做法：. J, R* Y# z$ [! ^& s% k8 Z
3 A9 z( l) L5 [+ H& g: q! s 1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
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2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。 Q& j6 p1 e6 R5 ]2 V6 s
( J1 B9 c" R! e* ?$ f& F8 a 3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
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营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
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% D! c. f* n# V' } 牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。$ s; c7 ?6 ^6 m& J+ W
) I/ A7 }6 D K$ L: e+ C' N* @ 菠菜鱼片汤& c; U: s8 e; |% F: I d2 M
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原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。+ N" x0 d: m _ F4 S2 g
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做法：2 |+ D& f8 l! o# M* q- ?8 ~% K$ E
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1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
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2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。& m8 I s3 X7 t9 Z3 m- R8 c
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3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。3 D4 F1 B0 h! a/ d4 W
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4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。
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& b9 Y( ^5 x! O. A 5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
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营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。
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; `+ J; V5 k% j如何快速减肥 塑造性感身材
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8 K6 C" e* G, f2 h5 ]7 F9 f" `一些比较流行的饮食减肥法9 B) A& b- c- V. q
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简单步骤达到最佳健康状态
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狗仔卡
发表于 2009-12-23 19:14
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