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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。3 D: a1 x* {8 e" Q% ^: J
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奶油白菜
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$ w4 E. Y) R/ D) m$ R 原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。5 @2 q1 Y1 S& e0 g) c
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做法:5 P( g+ }( `$ q
- n8 i" a, S3 C1 g. l 1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
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2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。9 ?: y7 H0 @( g+ k( v
3 b+ I5 e ~3 K: I7 |: b2 t 3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。* F4 @$ t; {# _* s6 k
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营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。
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4 J5 K1 C( E9 C+ K$ B, T$ _' W 牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。- L: E" i4 B; k7 T' d$ ]) I
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菠菜鱼片汤
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原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。# R5 h" c$ Q1 F8 V
, M7 m5 \# ~0 j1 w: f |2 |$ B 做法:5 B: p: |% F1 }" U' z
% o+ V8 ^4 x8 @" ~ 1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。. d& e. O' u- ^1 @) R( X" E& o& h n
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2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。
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" V5 c9 x: e: I! {' U- q3 {& `3 S 3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
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! o5 G0 F( K8 c 4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。, T7 V6 ]6 }! Z0 f+ f" [) i
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5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。6 H5 |% |" T% J7 L- i. k& ]7 Y
7 D7 ^9 L' Q4 J2 D8 l 营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。# Y( N+ W% P& @0 g6 a- Y; e
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一些比较流行的饮食减肥法' Q/ m- r# ~/ _8 e# U5 f
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简单步骤达到最佳健康状态
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