父母学做简单又健康的小零食

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　　健康小零食，能更好地满足宝宝对多种维生素和矿物质的需要。宝宝的消化系统尚未发育成熟，胃容量小，在两餐之间提供1～2次有营养的零食，可以补充营养素和热量，这比只吃三餐更容易获得营养平衡。

　　宝宝的营养零食可选：
　　蛋类、豆制品、牛奶、酸奶——含有丰富的钙和蛋白质，有益于骨骼和牙齿生长；
9 P9 b: f* u# a6 r1 ]: n" k( k　　甘薯类——含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有益生长；
　　动物内脏——含有丰富的维生素A和铁，是最理想的补血佳品之一；
　　坚果类——含丰富的微量元素，既补身体又能益脑。

　　卤香鹌鹑蛋

7 M; b3 I" _( \* n2 q! r) N8 l0 B　　原料：新鲜鹌鹑蛋
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9 Q. q3 A/ n& U8 c5 k　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒
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　　制作：
　　1、鹌鹑蛋洗净，放入冷水锅中，用中火煮，水开后捞出鹌鹑蛋，用勺背轻轻将蛋壳敲裂。
9 l+ G4 S/ S. X* P9 {6 |2 L3 [- m　　2、锅中换干净的水，放入葱姜，烧开后用中火，倒入鹌鹑蛋，加入酱油、糖，煮开后再用小火焖3分钟左右或关火加盖焖至卤味渗透入蛋内。

# R+ i: h& ^# E6 Z  X5 @; H3 ]3 F　　营养价值：鹌鹑蛋营养全面，尤其维生素A 、D的含量较高。
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　　提示：
3 A8 I9 v- q4 l4 n　　1、宝宝每天食用鹌鹑蛋以不超过2个为宜。
　　2、鹌鹑蛋虽然营养丰富，但不能取代鸡蛋。

　　酱香鸡肝

　　原料：新鲜鸡肝
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. m4 X% }" j+ [, X5 i2 z　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒、茴香、桂皮、盐

　　制作：
0 j# X7 M/ P4 v/ k9 E　　1、鸡肝洗净，放入沸水锅中，加料酒焯一下水捞出，用清水冲净。
. p- z4 `9 |/ t' V6 {) j　　2、锅中换干净的水，放入葱姜、少许茴香及桂皮，烧开后放入冲净的鸡肝，加入料酒、酱油、糖、盐。
　　3、待煮沸后用中小火，加锅盖，焖烧15分钟左右。

9 L- a3 q; R" V7 t' H* K& r　　营养价值：肝脏含有丰富营养物质，是最理想的补血佳品之一。
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) m: ]# G2 y: `4 ]1 p" H  @: c　　提示：
　　1、动物内脏有腥臊味，焯水和加入多种香料能有效地去除异味，增加香味。
　　2、动物肝脏不仅是储存养料的重要器官，也是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，所以买回的鲜肝不要急于烹调，应用自来水冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟。烹调时间不能太短，若用急火爆炒至少在5分钟以上，肝片完全变成灰褐色，看不到血丝才好。

　　冰糖奶香玉米棒
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, R7 l1 E( F) h/ k  f7 a* f　　原料：玉米棒

　　调料：冰糖

" j' [; u9 V3 M1 Q8 O  w1 K　　制作：
　　1、玉米棒洗净、切成3厘米厚的段。
　　2、将切好的玉米段放入锅中，加适量水，加入冰糖，用大火烧开后用中火煮30分钟左右。

　　营养价值：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有促进胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，是适合婴幼儿的粗粮。
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( L. A5 y9 w8 y' S, d　　提示：
& G# J1 }5 G# x' `: {* I8 x　　1、煮玉米的汤水可以当饮料喝。
! Z" x6 E# o# ]0 @  F3 Y& P　　2、加入少许黄油，可使玉米带有奶香味。
- L( m% Y5 I2 x8 w! F- d　　3、不宜常把玉米当主食吃，否则会导致营养不良，不利健康。
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: K# i9 _) c4 B$ l$ r& w" ^　　香烤红(紫)薯

　　原料：红薯(紫薯)
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　　调料：食用油
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　　制作：
　　1、红薯洗净去皮，切块。
" n) v3 g6 J7 U% }% c　　2、烤盘刷油，将切好的红薯铺平放在烤盘里。
5 T4 R/ F: P6 A' U* [　　3、烤箱预热到160℃后放入烤盘，烤40～45分钟(具体时间根据红薯的量及烤箱的功率决定)。
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　　营养价值：红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通，而且还含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分。每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1／4，因此它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
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8 y8 u+ T7 K# D+ X" l如何快速减掉20磅脂肪

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Ally