教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

' p# [$ }( P: B5 G; b" {
01 静莲式

  I0 {& T  N0 h( U0 h! p姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
9 T; C- x( y1 E- |
* o( k6 K# K) \6 }! y7 X功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
$ M  i' j2 A% t# Z+ z! M4 n
! y/ g" P" c: m+ Q. v
02 嵴柱后仰式

姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

# S& }- L4 ~6 [功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

; l* u, j% t' E
. U! \+ U% o3 L6 U) v& p4 _
3 祈祷式

姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
# P' R, m1 v9 {  V: l0 f2 J3 |
9 l& c. ~+ w1 H! m功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
$ C6 d  G4 G$ P" w6 x2 ^
注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
$ X3 O/ p0 L6 {7 s8 i3 y5 _
5 Q  u8 u) y3 A# J( B练习睡眠YOGA要注意什么？

$ i) u' S$ I+ n5 o需要注意的有：
; N6 \/ W# h( J8 a- H3 m  a1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
7 E; Z: [0 h/ t! a5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
; {3 s" U3 [6 ~  |5 v+ c
1 o) E* a) d* V; ~MY BLOG

7 Q) c8 |0 h+ r2 H' G! V4 y$ p
乌龙茶可以帮助你减肥

如何改善你的瑜伽姿势

/ s3 N$ B+ B8 Z* `$ L瑜伽的好处 为您的身体
. Y1 t! E6 C6 o; D: Q$ a' b( w
瑜伽减轻你的工作压力
; x/ a- `9 w5 y% N$ j, F) e
) c6 o: c. I( f" S, T. j" l0 g