转贴 - 食用油的燃點 - 如何選擇做菜用油

贾星星

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5 ?' T& {, s: _; f" g- B最近育儿版的一个帖子谈及用橄榄油炒菜不能温度过高的问题。 特地在网上做了一下 Research , 这篇文章提到的信息比较完整， 转贴如下。

P.S. 育儿版某贴提到橄榄油不能爆炒， 其实不是很准确， 比起常见的 Canola Oil ,  相对能承受
的温度还算高的。

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什麼是油的「冒煙點」？
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台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，

而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，
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這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，

& J8 L. k( u  J/ G" T葵花油在攝氏 107 度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，

& }3 ~! w0 K; t. q- U會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先了解什麼是「冒煙點」。
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& P5 |* \) s1 Y' _- ^/ P% @3 L! G每一種油的冒煙點 (Smoke point, 介於熔點與沸點之間 ) 都不盡相同，

5 b2 a% A; o8 g3 s. L  I6 K1 }任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。
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所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。
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) Y; X& }+ n% c- [我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，

9 C# U4 Z% ?$ S7 d2 _所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。
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很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在 107 度，通常大火一炒，

% d( F3 D9 l. Y$ b0 Y+ Z一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。
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油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，
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或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，

! t$ x& f- X8 @0 w而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油 (Salad Oil) 是一種通稱，

( v& f9 F5 x) [, A4 K) }凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，
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最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約 160 度，

- O- S8 Q/ y* n  f, `, ~可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在 232 度，

6 F  S& m  g1 o! C拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。所以，

買哪一種油炒菜是一門學問，以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。
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  d4 U0 e" V0 o8 D) U9 z) t& _適合的烹飪法
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葵花油 Sunflower oil    107 ℃ ( 225 ℉ )     涼拌、水炒
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# q( v7 V( @8 z/ T( |, O* W紅花油 Safflower oil     107 ℃ ( 225 ℉ )     涼拌、水炒
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# n- f. G+ ^- ^1 J) L# `; J: G亞麻仁油 Flax seed oil     107 ℃ ( 225 ℉ )       涼拌、水炒
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菜籽油 Canola oil      107 ℃ ( 225 ℉ )       涼拌、水炒

+ g, r" r3 Q* R0 v8 T: J2 ]' @9 S大豆油 Soybean oil       160 ℃ ( 320 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒
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玉米油 Corn oil      160 ℃ ( 320 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒
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& r- ]: o3 d/ U( D# K冷壓橄欖油 Olive oil       160 ℃ ( 320 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒
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; w# z" w. T2 z- {: S花生油 Peanut oil       160 ℃ ( 320 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒

胡桃油 Walnut oil       160 ℃ ( 320 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒

6 l9 g  K/ `% C4 c# H% L芝麻油 Sesame oil      177 ℃ ( 350 ℉ )         涼拌、水炒、中火炒

; n6 D$ k9 l( W& D- H1 S奶油 Butter      177 ℃ ( 350 ℉ )       水炒、中火炒
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酥油 Vegetable shortening       182 ℃ ( 360 ℉ )      反式脂肪酸，不建議食用
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豬油 Lard      182 ℃ ( 360 ℉ )       水炒、中火炒
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馬卡達姆油 Macadamia oil       199 ℃ ( 390 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒

棉花籽油 Cottonseed oil       216 ℃ ( 420 ℉ )       殺精蟲，不建議食用

% m- C/ L/ e+ n0 x# c7 O' ]& l葡萄籽油 Grapeseed oil        216 ℃ ( 420 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒、煎炸

7 Q3 R5 p( F! S& l4 ]杏仁油 Almond oil      216 ℃ ( 420 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒、煎炸

榛子油 Hazelnut oil        221 ℃ ( 430 ℉ )       涼拌、水炒、中火炒、煎炸

1 L3 m5 p" B& |( s: z( X( K椰子油 Coconut oil      232 ℃ ( 450 ℉ )       水炒、中火炒、煎炸

橄欖油渣 Pomace       238 ℃ ( 460 ℉ )        水炒、中火炒、煎炸
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茶油 Tea oil      252 ℃ ( 485 ℉ )        涼拌、水炒、中火炒、煎炸

米糠油 Rice bran oil      254 ℃ ( 490 ℉ )        由於管路污染，不建議食用
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酪梨油 Avocado oil      271 ℃ ( 520 ℉ )        水炒、中火、炒煎炸

註：涼拌 (< 49 ℃ / 120 ℉ ) ，水炒（ 100 ℃ / 212 ℉ ），中火炒 ( 163 ℃ / 325 ℉ ) ，煎炸 ( 190 ℃ / 375 ℉ )
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. v' E: s1 s: ?- L, x油脂的四種烹飪方式
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國外把油脂的烹飪方式分為︰ Cold Preparation (Condiments & Salad Dressings)，
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9 `  y$ ~8 y' K" H: P, E0 o$ D2 I/ RLow Heat (Sauces, & Baking) ， Medium Heat (Sauteing)，High Heat (Browning & Frying)，
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我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。

適合涼拌 ( 49 ℃ 以下 ) 的油：除了常溫下是固體的奶油、
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豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。
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只適合水炒 ( 100 ℃ / 212 ℉ ) 、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。
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0 I" D/ M1 o& V# v9 Y; F# _' |/ G亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。

' q, k# j5 _* Q1 H$ [: d1 O5 w只適合中火炒 ( 163℃ / 325 ℉ ) 、不適合煎炸的油：

1 }8 Q  ~9 g- a* P包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。

/ }. ?  q" S! M" U4 P* q酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，
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- Z$ x( G' M$ y% a0 ~我堅決反對使用。另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。
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2 T% G, t/ L$ t- I可以大火炒或煎炸 ( 190℃ / 375 ℉ ) 的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。

椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，

但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，
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不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。
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' u1 `" A5 R0 Q2 [0 o9 E5 f  E買對的油、用對的方式烹飪

油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。
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台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖 X 酚油，
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9 V* c5 z- {0 r0 a  `其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，
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都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，
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因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。
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台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，

5 z8 a3 |1 B, h; D/ S; M8 p等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，
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買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，
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! e) G& V4 R* P7 W3 L$ Q' c如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。

6 h9 Y) _- j: _因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，

# _6 }. c- ~& u6 D/ R( Z2 h$ o才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，
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炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，

那就是安全的。現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病 ……毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。

pchell

兰州真是模范老公！！

三思

星星写了这么长的情书，谢谢哈

pchell

星星写了这么长的情书，谢谢哈
三思 发表于 2009-11-19 19:03

# ?' q$ M4 `6 t& v/ R是写给三姐姐的么？{:3_109:}

贾星星

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1 I  e" m; @. {: ?转这个帖子是想提醒育儿版的某些人, 不要在总在网上传播不实信息。偶尔一两次还只说是粗心马大哈；最近简直就有愈演愈烈之势。贻害不浅, 深恶痛绝之。
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3 h; _& P* Y& `. |另，总在版上免费替人做广告，鼓动人买这买那，最后买回家其实都是垃圾，免费给人当储藏室，真替这些人的LG叫屈，养这么些败家媳妇，一个子挣不进，就知道大手大脚乱花钱。再次痛绝之。

YZSUNNY

pchell

转这个帖子是想提醒育儿版的某些人, 不要在总在网上传播不实信息。偶尔一两次还只说是粗心马大哈；最近简直就有愈演愈烈之势。贻害不浅, 深恶痛绝之。
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% |- q, B1 j# N2 {另，总在版上免费替人做广告，鼓动人买这买那，最后买回家 ...
- M! j2 Q! `' R  z* o& S+ A; m( c$ O贾星星 发表于 2009-11-19 19:32

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