 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。 # J4 Z( `" [( X# R) }7 G
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1、跪地俯卧撑4 ] w g- H0 X g" j
& B1 b0 R8 ?1 d, G/ X/ {双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。9 o, K1 H; e4 @/ F
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。 - Z3 Y) c- D1 B! F7 J
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2、双臂平举
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* i5 r. w9 }* k$ H1 W3 g身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。: d. I( F6 T3 z% ]
# _$ a. c+ v+ e; D% `+ k# Y动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 5 ^/ N! {( L Z4 i4 [! w) g
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3、双臂平摆! V& v2 b+ A; \" E1 u
* W6 J% N. r$ G5 j, `0 {4 h9 R身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。0 |. g) w4 T2 D# `5 N) k# K
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
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. w7 @% z* A* v" l4、办公室拉伸动作
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; r6 T$ d$ F" N) ~# ?$ r; s身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
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动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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4 H j) q2 x, F( d4 V% k5、户外运动
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9 B$ S, s3 d8 b9 Q Z摆臂登山或摆臂快走8 y2 d$ ?& X6 z& s3 O7 W5 C
5 \% N2 I% a4 y登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。4 J7 p4 A+ `2 {6 M0 R
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$ r H/ B- w$ r中药减肥的一些简单步骤# @. E5 S; ], D" o- Z" M7 D
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瑜伽和怀孕是自然的结合 , q J" Z: T# P' T! b
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如何减掉顽固性腹部脂肪 r Q" F. f9 E! x
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非常简单 最佳减肥小贴士" e5 z7 Q# F7 s) F5 D
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