 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑2 |; J$ B7 M( {' S0 }! \# e6 K- q
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。6 r# [' ^8 a4 V' [/ r
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 ! h3 O" e% h3 M; X) w; O3 e* \
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2、双臂平举2 |( _- X4 V& j+ i. J7 k# h& c
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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* {& b: C! t. O6 F3、双臂平摆) o, O: A% ]; s: [
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 $ }1 g8 I3 I/ T: X' j
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- Y% }) ?: t6 T- q2 h g* l4、办公室拉伸动作
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$ e1 k4 y7 P. Q% o' r7 L1 V6 L2 [% \身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。& K( _" }: j- g- X% j) w
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 4 ]6 L3 g ^) y/ {: \
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" K( K _# J7 s5、户外运动
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0 w5 T- }' o, Z0 m t摆臂登山或摆臂快走
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5 O, d0 I- f# u0 B8 e V登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。! E, t( {# l; Y( w0 e
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中药减肥的一些简单步骤- q! b! E$ `( W2 v
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瑜伽和怀孕是自然的结合 ) n% N+ h/ m L% E7 ~) T& i
9 w! V, `/ \$ q- e0 T) l3 T如何减掉顽固性腹部脂肪
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6 }1 w% |5 E8 I$ b/ @1 P非常简单 最佳减肥小贴士- I0 E) I# h/ P& e. d
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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