5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
7 r9 l3 B; b6 U' x7 {( c7 J
% p; Q' E& z! f, g  l' {. T- V# R
* a, Q* O9 j2 `+ a9 ^

1、跪地俯卧撑
4 z) C9 B+ W- ^+ n5 m
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
9 h1 j! p: w2 B4 q" A- I
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
+ C- W8 K  o; D. L6 h# h0 n: g
6 u5 J7 ?2 [) N+ o8 _% `
% G7 y, w& d( g0 _! R( q
2、双臂平举
, ]3 K  ~8 h: h* z: u0 F9 K
& i6 A5 ?0 C  i* z身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
' z; i( j3 N8 O7 c9 e2 n% d
0 K  h& |5 X4 m
: S7 j0 S+ \" J" G, T
3、双臂平摆
- M: ~1 h  ~! ]$ L7 G* i; _
  y3 f. r) N/ O8 w# E: L身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
. |1 W) }* B4 G% Q, ^
2 b  j5 K/ |8 L+ s- h动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
- S/ I* Y* I% h! Y. l1 I- K8 }
1 }3 h5 v4 m" c/ D# c: P/ c$ L

4、办公室拉伸动作
% h) }# L: A6 ?$ `- f: L  F
# j8 X2 _) Q% J8 a身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
: c- Y4 N% s. H# z+ @, |  a  x& L
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
7 v* {( w+ Z& P5 J
+ \5 o# G/ n$ |: D- [1 X0 o

5、户外运动

( t" U. n  E; \摆臂登山或摆臂快走
0 m* z! F3 U4 a1 l( y
) T; P' _% `* S' [! a7 D. U% J登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。


6 M, J- f3 p' r  d4 n4 C8 uMY BLOG

中药减肥的一些简单步骤

瑜伽和怀孕是自然的结合

1 a( M8 \7 z: s/ ]. m2 b+ k如何减掉顽固性腹部脂肪

非常简单 最佳减肥小贴士
7 _- n* K, l$ F# p