 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本文给大家介绍的七步瘦身操,它的每个动作都要根据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。6 Z7 D$ D5 J4 k/ a% Y, g' m
$ \0 p! v9 |/ ^: c/ A
有人问,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操。
# c8 V6 ?+ s( V2 G5 C: }, ]7 ^ h; P* t) n
- W' I1 F- D0 s+ D
6 M& O- K0 h; F. ~* h' |: X% r# x7 ]. S! Z1 W2 ^; L$ c @7 G5 {
第一步 首先两腿直立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原。# o3 V0 _& q( _( S( O; R
9 k1 p4 A$ B8 S8 k% F) C" L
# l/ u3 x, ]5 \ 7 Y8 ]! M3 w9 I1 b9 }
" |5 a9 \. w+ @9 x2 Z
第二步 首先两足开立,并向前屈体九十度,两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。
2 a7 k: y0 d$ a0 G5 I
! Z) |1 m: F- A5 L) T6 ?* G2 t' @* _$ Q2 k
; a. U3 S) l0 x. b- L4 n2 {
0 y1 Y( z9 l; R. j4 M2 Q
第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。# ]! I# j) z$ p9 E& v3 }2 D+ V0 n, g
- I/ ~7 D# \7 E* u, R( A! h
2 J$ ^* ~5 K/ q1 o+ n 2 n- f, [7 i* c; P+ [. v
4 m8 @, u& S$ `# |% K; ]+ m: f 第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。
. q) R) ^% B% T7 Y/ H9 s+ }5 Z+ |
) b/ ]# H! k$ K7 c* ?7 |/ [
: r( i( ]2 {8 u& X% f( y3 P
" g8 V1 F4 z9 F. \- w/ y0 }
; N9 F9 q" T& j4 w3 f 第五步 首先俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
$ r: {' [" ^) Q$ s$ q8 X' w$ I7 x. p( r1 U% h/ T! N
N% t) E U, m$ f# l* i- o; ?. }: D 0 w3 t8 s1 O" Y$ G* S. m, \* w
9 \$ n( i+ A' J- j
第六步 首先坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。- T4 ] a* l% r+ a) w- R* y- [
/ u# S5 V' q% X: |6 p
4 j( a4 N7 y) \) n# }8 q% n R
! M/ p6 t+ X" X+ Y0 c9 J" _. M6 R4 x7 a
) c. p" I: ~' r1 U 第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
! p5 R0 E B. o+ Y. b" p+ m3 W6 U$ ]$ r2 @+ |8 o! s+ ]) T
MY BLOG
7 B5 B9 f$ G Q2 l- K; C ^中药减肥的一些简单步骤# G9 `! ?; Q3 i; ?6 `1 X" B
' {# \5 t* ]0 u+ A) }+ w8 L) y如何减掉顽固性腹部脂肪
Y3 K3 }, w& K4 `
# m6 `2 `1 v; Y. c2 d1 Y- M非常简单 最佳减肥小贴士! a) }- e9 Z5 J8 Q
" C1 }& N+ x' e3 V. J3 I& V7 f* S如何快速减肥 塑造性感身材8 H$ l: J; z N$ ^
r2 ^8 x. o5 ] |
|