 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 7 |: G- u* W2 r4 F& {% s, M1 |
( F' |3 W* d) s$ A0 p4 { 肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！ ' G6 _$ D" y( k. d5 L
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肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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% G0 n$ M% Q: L3 B 肚皮舞瘦腰七字诀! Z$ b0 O5 N1 t" K
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1、浪——身体像波浪一样+ i. V4 @+ S2 y7 E3 ^1 {, W
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这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
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- g! J* s& l1 k, D! r% } 2、摆——胯部摆动像划八字
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你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。0 y. {- C% \2 G
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3、抖——让腹部的那些珠片抖起来7 \0 J0 G& E, O& [# m" `7 k d- Z
8 J, n# f( g" G! O5 A* U) e 双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。% S$ _, [8 F5 v. b
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4、震——听到丁冬的声音了吗! N5 C5 G2 W$ {
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腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。4 x5 O: i: N0 d( p. e0 p) H
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5、甩——将胯大幅度地甩出去7 K* T i$ Z# W8 W9 ~ j" r; b9 v; r% ^
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你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
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6、挺——将胸部尽量地打开
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3 Y- E0 ?. c% I3 Q3 ?% N 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
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" J$ t7 r5 ^( W' s6 |) V 7、转——稳定地保持身体重心
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3 F# N' M6 ~: t. O 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。, r6 T" X3 @$ b
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M& U1 W! p% h" J 肚皮舞八字扭胯纤腰2 u ]$ H+ x# t4 @6 L" u; [
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Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。& K8 G+ w& C" B% M+ o# D+ Q& Q
3 A; k; c9 H% Z: e. R- ]+ s Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
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0 A& D+ u% D5 {' j! R Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
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& b2 \1 b7 y6 r+ O1 r Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。. p* }0 F! \2 d; v( r! h
: r: `8 P S( ]" J3 X# P) h4 q' N# J 此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。% _; F0 ~7 m! {. z( C
! |- W& T; h Z) r1 E4 p9 d 整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-29 17:20
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-5 15:40
