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妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-29 17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 - [5 K6 b" I: `( S

% L% [8 N% Q! j' \  肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈!
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: T% d# S' A0 e9 ~" A
8 Z. E, k# Y9 H, S0 s1 F. J  肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。* ?+ D& j" R. D/ `! B, n

& E5 Z3 n5 B1 g0 O  肚皮舞瘦腰七字诀: v1 g5 R7 }* `- ?7 o

) Y7 k9 t8 S2 b6 w1 \, y  1、浪——身体像波浪一样9 p  p0 Q1 t. Z. d$ B$ t0 q7 [

; D: e& k# O! Z. n% X7 p+ t' t  这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
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' [( s! {& M, g/ W2 M% F+ h  2、摆——胯部摆动像划八字
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! e' r& g, d0 G# F  你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。) |/ x* K7 ?9 j4 b# x6 w! U

# _! J( v' L9 v4 v% c  3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。4 h! E/ X: g" O$ ^; l0 n: H  \
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  4、震——听到丁冬的声音了吗4 O2 I7 D7 i5 g
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  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。
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  5、甩——将胯大幅度地甩出去
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2 ?: r* D9 _1 p1 ~) M5 `! r  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。2 K5 a+ s  [! _$ Q$ f
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  6、挺——将胸部尽量地打开
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  将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
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  7、转——稳定地保持身体重心
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- \- E2 r/ V5 l) b  肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。" t1 j8 }* Z6 y, j8 z1 ~

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* b4 T0 U+ l. |' [0 w. p8 A  肚皮舞八字扭胯纤腰
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  Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
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8 m: g$ M, g8 B" B  Z  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
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) Y/ c7 _! e$ N# b- a  Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。! F3 _' a1 @1 [' j

$ b1 h+ _$ F- @1 J$ o# s+ j  Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
2 T9 }+ ]6 U7 }+ b
) g" u4 q5 _) z* V/ T7 ]0 N  此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。4 O. U! d1 |: Z) j& g: f

, I* c7 s3 K( q" S( x  整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-29 17:22 | 显示全部楼层
love it . everyday do that ,then go to sunna.
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-30 19:05 | 显示全部楼层
等生完孩子好好学学~楼上那里学的?
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-31 18:50 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
我下载的教程,每天看着碟跳,还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2009-11-5 15:40 | 显示全部楼层
喜欢 
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-6 15:58 | 显示全部楼层
这个飘飘是高手。
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