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妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-29 17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
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  肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈!
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  肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。: A. a9 z$ ]8 K/ C! F

: _* L  i" B6 M# W$ v  肚皮舞瘦腰七字诀! e1 T6 m7 |. N- m) `& m$ Z
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  1、浪——身体像波浪一样. K  O- U: Y* b5 H3 r$ o

5 x1 ?) x# m. _6 }& l5 d/ L& y( u! J  @  这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。$ F5 p/ C/ L; c3 c1 v

9 ?3 B( O' h8 ^& V  2、摆——胯部摆动像划八字
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  你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
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7 }( d2 X- }2 R% Q7 X  3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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4 l2 o7 c2 ^/ l, D9 U2 U5 l  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
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  4、震——听到丁冬的声音了吗
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  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。0 Y: R( [/ ?; f  B' f) k$ z8 G  N4 l
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  5、甩——将胯大幅度地甩出去4 I" ^4 G  Z6 ]3 @, z- r

* l1 G! e4 ~9 c$ n) U1 `  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。& `! V% m6 S: E9 B) w

8 ~3 K$ E+ B8 g/ f& F  6、挺——将胸部尽量地打开1 b# M& B7 I4 o2 G) E

6 ]+ T" w! u) k7 N- e7 j  将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。3 z, C7 q. V9 L- I6 S- S

/ k4 ?/ ~. Z) _7 d+ I  7、转——稳定地保持身体重心7 t' s7 E5 H$ }& y& P- H

* `5 s0 C. k$ e- x# P4 N: l  肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
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  肚皮舞八字扭胯纤腰9 E) z" |! n( ~, z- ^  ^

8 A1 O$ \% X2 I4 I  K% a  Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
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3 s1 a! `0 E7 s+ l7 h. d  k  C  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。" L0 _: ^" A" K, w. e

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  Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。* s/ L0 z9 b3 V9 S  L/ o

9 {- U# U; T+ D" I% a  Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
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  此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。
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% B  K; p1 ]7 p' v0 q  整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-29 17:22 | 显示全部楼层
love it . everyday do that ,then go to sunna.
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-30 19:05 | 显示全部楼层
等生完孩子好好学学~楼上那里学的?
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-31 18:50 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
我下载的教程,每天看着碟跳,还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2009-11-5 15:40 | 显示全部楼层
喜欢 
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-6 15:58 | 显示全部楼层
这个飘飘是高手。
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