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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 ( Q5 X; I1 I9 j' D- a& n7 J
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肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈! / L* W/ I: ~" l. G1 _2 O! l
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肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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1 E8 n8 j. m% l5 w9 ?# ^% X 肚皮舞瘦腰七字诀 @* ]8 o7 m, ^4 M( `$ `0 J }
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1、浪——身体像波浪一样2 G2 e. M& j n: c) \
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这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
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2、摆——胯部摆动像划八字! L+ u2 s% o, d7 ]* T) W, P
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你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。7 x) B+ V2 l b% S5 G @' b
& W4 S- K4 i% @2 T }' o9 M 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来' n- K6 x" _0 V0 \. V; Y- P4 t8 Q
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双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
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2 \9 E: B1 ~1 l1 J/ H. f& Q 4、震——听到丁冬的声音了吗* l' ?- _0 }0 a5 h' R+ \
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腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。# m/ V! t% W2 h. M# t
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5、甩——将胯大幅度地甩出去
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你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
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6、挺——将胸部尽量地打开
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; V! l3 C" c% Q 将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。 m! A# P& `# F/ d: F# P N
- Z: A" E# Y2 J9 q 7、转——稳定地保持身体重心 o2 m2 \' U# y& d) c# n
5 I/ V4 F( U' o' r- O9 r 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
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肚皮舞八字扭胯纤腰
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* r6 Z& m! t, h9 d8 n3 s Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。! G9 |2 _# o4 _- |' v
! A% C8 n v- H Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。2 y; y; r4 r) C A: u1 K
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Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。5 ], E8 r3 I/ R' n/ ?4 Q
0 w( v9 ?% D4 b7 s9 u Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
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3 v+ b" Q) u( S4 z5 V5 p 此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。
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6 `( c6 ]! t5 l+ K1 H& o4 U/ W9 w 整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。 |
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