关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...4 L: x9 T( f: [
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
* N& L$ X8 n( w! \% c郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
+ W4 L; t$ V) R* s# ]& {三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？0 e0 M/ R0 U4 s
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
4 g* g5 Y. k( I青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...3 O0 g) w2 ^% g: D0 A
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
9 P- p/ K) l- P0 j9 K$ {1 L2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
: y% S; D9 y( M# \: M3 P; g竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
: W( K+ C7 j$ V' n/ U: e8 R8 r5 x! Z, \海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
. p7 m, Z0 T' K( W& j9 f. V1 F# I一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
% V/ u2 l3 P' b/ ]3 E听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
9 |0 c; @0 J- K邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 ) G- J2 p; k3 @' w! M7 _6 x1 Z

+ V$ S7 Q3 n' @" I: h5 [3 d2 t; ~2 m9 t/ Q- X

$ Q5 z8 U+ L, S7 W1 m9 M! J9 G+ m" a1 f( ?

# d. j$ A" n+ ?8 ]* q# h
0 Q$ j' c4 X+ I0 S9 s# {: [4 ]3 I6 R% C
( m& y+ p  u& ?* X 6 c2 B  e% S$ @& l$ {
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 , R4 ]" [$ N# k$ U

' B# C: t/ V0 f$ ]6 S9 W% F& J  P5 M4 a- m  c; P# P/ U

2 {" B0 m5 c$ t3 y1 E$ Q6 _& P* U
9 y* h5 T% P# p7 V$ A2 w7 V非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
6 |, n* q. {# c/ H. Y! t0 }$ E- d( v8 O7 ~. k4 x9 d
9 [8 q9 }% t4 I: N
; ^9 J6 }+ p  R. s1 e! E
2 d0 B8 W! [: K) d/ @

* `% m5 s5 V0 I8 {站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
; `! F, k3 D7 |' y% w$ b$ l3 O9 c* v, b2 q/ |- }& ]* P/ u( Q7 a

" k- }9 e! o5 M9 @- J4 L, L5 t7 z- M
# I/ d8 d$ D- O0 t" l7 t

9 g5 X5 ~7 z! t0 B 5 u! G+ m. h7 U: v/ S/ D
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
: z) f* L, y- S* E+ G5 v3 l+ F$ \注意：整个过程都要用手臂的力量！ 0 K* x+ p) R" M; U9 Y
, I, B) b/ o& x* \2 C+ A

. D% `+ \* h- z. E& T6 P
0 {6 J/ x$ m. h  O- L# w/ m# t# a0 x4 [' r% q; P, N4 Y* `

8 R) s4 `3 k9 m2 j7 K站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 . y' y& M; ^! H. e

& _+ S) _/ g: e/ I" b! j4 n
$ w& n$ w  O6 [5 f% H: U
3 e! n# H, ?7 f# Q# E2 B7 h- g8 q9 ?# X+ B; m  Z$ q

: ?% G) L8 f8 g2 d! o; z8 J) r平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
! f- n) c2 K$ f$ {! p& f' QPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 6 B+ e6 G8 x' M" V

* @$ r# N$ c/ x# I8 z/ y9 g" J! ^6 u5 P: v, [4 L, e& B" \
. h/ H- T  J$ `1 ?5 G4 H9 n

" e1 c" Q1 c$ l; C9 R; w0 E2 d $ b$ r8 C4 u) Z7 ]. K5 v* @
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
9 C  H6 p& e3 g2 D' e& T( {; z; j3 Z, C, V3 A% I5 C+ C9 s4 y1 H

2 @9 \6 H9 _2 B$ ?2 N2 d$ q) X3 M- V
/ X1 n, W* Q( k+ [/ h9 g. h. Z' v

: q4 a' D' V' O/ O% L' p & q- Z5 N3 c" P. e! V. x* L( ^
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
" _, K0 c1 Z; J( H) g- v5 n0 M) n& a

1 F+ z0 W' K$ [1 [% _) R/ }: ^& o# G

2 W/ y3 g5 }; q' E
( C, l& d' A* ~7 [平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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