关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
2 D/ S6 y* k. q& X邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

+ F% D( o3 C+ U! O) P  J
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
: Q3 ^* j5 ?. ~  A; y% A三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
; O2 c0 Z, D0 s邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

4 ^& O% ]- O. c  H, K) g
5 ]) ]" }- R% s8 D* A! \$ z3 M完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
$ K. x) c# F/ X# N( \上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
9 e, h3 s1 ?' a- N! x' X8 d2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
6 V' X) u% W' w% d/ D/ j. R8 A+ m竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

: g8 ~4 K0 p, p1 J, y  ~这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
5 P' q8 a4 _0 O1 g* J6 m海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

# m$ |: g0 H( l8 h0 h& F5 b% b不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
( v, b* ^" b& f; J8 ?/ X& t3 {8 }听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

' ?! a* Q, {9 x& U2 D
4 G+ G3 |4 K- c, j7 N0 O这是专练上臂内侧的姿势。
: n" C3 p. [) p+ V4 a* ^/ }这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。

5 v+ T, e, g% x3 z
0 ^: ~6 h9 b3 Z1 b+ R以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
+ p! d% R0 N7 ?# V9 J可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

1 J0 f- Z3 I/ o

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
6 W1 R0 U1 E2 j& ]; Q
% `/ c, }! N# o



' k9 _* [$ Q+ H% F) c, O
" U9 b; [& ?! V+ ]# Z- t* q# d' t: n平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
, @/ \$ c1 }) H' O/ D0 h- ]8 h5 p
4 Q+ X& `0 P, u! `, O
! W' S! a! H; k: |  q: Q1 b
: G0 E, y, R% w8 P4 ~2 f

8 m/ V0 }; p7 W5 D/ w
' t3 A# c% g$ B2 }& r& t5 i  G

预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。




# g3 m7 }' l' [. L9 w3 {" c) h8 n非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
4 N: e, O, L4 ]$ E2 }5 t

8 f% Y( `' _$ y, D/ A5 H
" H* v8 n7 a+ a# |. |

站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。






# m/ v* {( |* z- o8 n6 H6 \坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
, l7 ~: N0 B6 y4 y3 k注意：整个过程都要用手臂的力量！

4 }$ O" N: V7 [" C7 x
4 u/ y$ y2 ^, ]


$ q6 _! b! l$ z1 p站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。




3 t* C# `$ K$ ~0 U9 M/ J
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!

/ y/ p7 e4 V, O" n: a



8 b( s. j$ q+ ^/ A" V7 I7 m跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

3 L# @* {, b8 v% C9 U1 W5 N

4 E8 c$ C5 ~9 X$ \8 {: l* h
$ N6 E# Z( i1 ?# ?. ]8 T

) j* K  f/ P9 }3 d; i这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。


# M" T" h3 W: z) Y' B& |

2 O$ ~& ?1 L0 r4 r! t/ l; b. o
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
: V, y0 K) c- |% ~, z" h2 l+ a, k7 {
- Y9 B# {  ~" Y% g  l$ E自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
) M; L' m( @, N, k( s
1 d" b: ]7 |- }7 I5 {妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

* W; p; F2 k- g5 D
4 b2 e# H& x' t5 {: @0 q7 |
仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
. V4 o$ _, a; U

- J% G- ?1 X# h( C这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

, w1 I, D' q) e6 g( d; i* m
. W$ v  S% A4 ~2 q: t- C+ g% x3 f  i这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

: ^6 s/ b  q6 T  k" d$ l
* d$ D0 L3 B. [" K6 G. @ 1# 邵大头

, Y: s' c7 H" l
3 u0 l, V& I# a- H2 a: J看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

4 v6 c/ X( ]  h

三思

29# 三思