关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...$ l* N3 @8 S$ [% e3 r' K
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可! L: b: U/ h) Z" M1 A
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
! H% N- Y# |2 f$ A( c/ ^5 F三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？$ n% [/ A+ C) M6 T# u
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。* \! u" Q# L4 B; R; J5 i! ], p
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
3 f+ e+ y) o$ e* Z1 W( O邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
: T% j/ n* \4 s3 m% W: ]2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
( Q4 }9 i ?$ n( y" r. G竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}1 s) L5 V. ?: ~ R
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！$ O2 C3 c& n, S" k W4 s
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
4 g- M/ ~0 h- Z J; D听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
% { I; @' U+ K' L! Z6 e. \- h" y, p邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 2 D, H, ~1 L+ i+ ?

7 _! X9 s% z& R& L
/ `% h' m1 y8 n6 w/ m  f2 O; J! h6 ]* v! c- o
3 Z6 e8 G+ t4 m4 J8 n4 ?( r& z
1 h' {" F$ |$ j! R

$ V! Q) f/ T! V' O# D
2 w4 p4 O% G% ~1 b5 M% D: k/ V+ o
1 N& H+ b/ g# O9 a) \# B1 c: T) ~预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
) O; s  C$ M: P6 W, ^; r! H. w
  O3 b# A! G. E
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9 j- a9 u4 S5 x0 N; A; Q( k ' k8 w% ~: K  Q# S1 E
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 8 V$ [! Q/ I- e$ ?

# z+ Q$ `8 {& Z+ Z% n1 w6 w4 Q( A9 [0 `5 s, J9 q
& V4 Q: o% m0 T9 e2 ^1 E/ p" N( R

: C: V0 u% M% m8 C+ y( [ # U" G! P8 }9 _) V- w8 e
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 : ]) F8 m5 J0 Z+ i5 u) B; s, ~
' F! w, m3 B: D: _

& f6 t/ l7 `, Z1 Q/ V( j3 X2 S: E7 P* Z6 w3 n( j5 _" U3 {

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) C6 u6 S$ h' K% A% i3 \  p
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
3 e2 F5 N8 G+ F; ?! V4 C* @注意：整个过程都要用手臂的力量！ ) I3 W, X2 b; Y2 n
1 U! p1 E, u/ [$ v7 h4 z

* u4 }/ ~! `3 x9 d! u( f! M
" p9 k7 e7 J0 z3 }, F
' _# j2 h+ ?' \. l5 G" c ; L. W  v! ~. f( q( F' [7 E! B  V
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 % n  t8 S% @; `# S8 q( E

8 Q3 l. T- V- c/ t  U) N& U# R5 [
! I- ?0 A, U: S( A) l% n4 V8 b7 Z: V8 L# J

, F" p% a) |! F( G$ y7 ?5 ^' j* A. L
+ }( P2 ^, x# h  h6 s" Z8 x平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
* {/ H& |6 I; I' \- Z; ]PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 9 L& i0 w8 d: e% B6 f- d5 v
" Z- r' n3 }$ D" B1 N. D

1 h! @' [2 Z+ x3 d2 u# l0 X2 `/ j2 w# j

5 p1 |7 D3 n! p; Y# R 3 G* P0 p9 w6 j
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
3 U! M1 `+ I+ i4 G% z# u2 l6 m# r! N( U) x. |

2 E7 J5 L" P& T9 S( m+ B9 t' o5 @% E& R7 W' \7 I9 r, T& s' I8 H

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8 n7 |7 ?" L; d% D1 c/ O( [4 v
1 r8 B! w' N; @5 s这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
7 h3 E! b+ _4 L8 J! ?$ B/ h: _5 I
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( c1 {( V; w* I, N

) N5 M, h, i7 M) _/ u: k9 w " p" H" C. w: L7 K1 e) g
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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