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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
2 D/ S6 y* k. q& X邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

+ F% D( o3 C+ U! O) P  J3 v6 Z6 d) }: r/ b& A
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!3 M3 |  m4 c/ I; ?; F3 Z2 f/ D& i
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
理袁律师事务所
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
理袁律师事务所
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可/ L( K8 ?1 {7 {4 u7 z
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37
. ?" n+ ]  g/ I1 u  }
偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
: Q3 ^* j5 ?. ~  A; y% A三宝 发表于 2009-10-8 00:26
! b  I; P7 z+ m* \2 @5 n/ o: l2 O
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?: f  J* c( z5 g1 a. D: i
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
6 [# b) c/ t: I) h7 U- X
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。. I8 I+ c! d! U; K6 H* ]
青萝 发表于 2009-10-8 08:52
& w" ~( h% f5 p9 l
唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
; O2 c0 Z, D0 s邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

4 ^& O% ]- O. c  H, K) g
5 ]) ]" }- R% s8 D* A! \$ z3 M完全同意。 / N; A0 L6 g, D6 n1 ?
走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。
$ K. x) c# F/ X# N( \上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
9 e, h3 s1 ?' a- N! x' X8 d2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23
8 J7 a& X9 S  c( [/ }- L4 Y! A
哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
6 V' X) u% W' w% d/ D/ j. R8 A+ m竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

: g8 ~4 K0 p, p1 J, y  ~这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
5 P' q8 a4 _0 O1 g* J6 m海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

# m$ |: g0 H( l8 h0 h& F5 b% b不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!& p6 T3 m* f, O) w  u3 z# X) w$ G8 |
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
( v, b* ^" b& f; J8 ?/ X& t3 {8 }听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35
/ Y& {; [8 }, @
现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~2 o" h8 W) x- D: W, ^7 k
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

' ?! a* Q, {9 x& U2 D
4 G+ G3 |4 K- c, j7 N0 O这是专练上臂内侧的姿势。
: n" C3 p. [) p+ V4 a* ^/ }这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。5 T- l% X7 c' q4 A+ p& z: Q2 `

5 v+ T, e, g% x3 z
0 ^: ~6 h9 b3 Z1 b+ R以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
+ p! d% R0 N7 ?# V9 J可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
, G6 J. l! ~% s" I" x$ }

1 J0 f- Z3 I/ o+ N1 [* @: Z% A% L$ _& r& n
* A; x( r4 [8 ]+ u, M4 u4 R
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
6 W1 R0 U1 E2 j& ]; Q
% `/ c, }! N# o' q. r  a, J0 I
, w$ X4 o$ r7 l2 [% g5 k2 T
9 {1 U4 Z/ A2 f9 Q- N. W

' k9 _* [$ Q+ H% F) c, O
" U9 b; [& ?! V+ ]# Z- t* q# d' t: n平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
, @/ \$ c1 }) H' O/ D0 h- ]8 h5 p
4 Q+ X& `0 P, u! `, O
! W' S! a! H; k: |  q: Q1 b
: G0 E, y, R% w8 P4 ~2 f7 g) m% E( S1 \# m

8 m/ V0 }; p7 W5 D/ w
' t3 A# c% g$ B2 }& r& t5 i  G( p; G6 l# |- f7 \0 ~* |
: N$ w  O, L! @. T: M
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 # g( ?* f) t$ W+ G
. Q$ x4 \) v- ~  x) g. q' |
9 m3 ?; ~8 e+ p- _4 a' Z- @" Y2 r; q. t
7 u7 y$ I, J3 S3 \. R: n- e& a7 u0 O

# g3 m7 }' l' [. L9 w3 {" c) h8 n非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
4 N: e, O, L4 ]$ E2 }5 t" [* D8 ~) R/ t& Q

8 f% Y( `' _$ y, D/ A5 H
" H* v8 n7 a+ a# |. |0 {) V0 J" i3 C' {: B/ u5 l/ G
9 z3 I5 R1 k+ w5 T
站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 $ G  {# r8 j# j: x' R3 c
  w/ a; ]! Q6 J& Z5 Y- X" H$ S2 d, m
) e3 E# {3 H+ Y$ M( V5 T8 {3 J! h
; c0 U0 f$ u$ B2 F% ?& E
* Z& v* W5 M& {0 z
# i& q; j, k' M

# m/ v* {( |* z- o8 n6 H6 \坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
, l7 ~: N0 B6 y4 y3 k注意:整个过程都要用手臂的力量! " D0 i- X# t6 p2 ^

4 }$ O" N: V7 [" C7 x
4 u/ y$ y2 ^, ]$ G4 k( M- q9 s5 q* j. s% {6 o
0 L0 Y0 U; L2 I* l' d

$ q6 _! b! l$ z1 p站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 6 d, s# m+ `7 x# l. T
8 b0 L  I# g0 Y
/ C) U5 Z5 z! p' G# O, x! Y( S* q
" m" I0 k: L$ a1 j

3 t* C# `$ K$ ~0 U9 M/ J . c% H( e; R1 P* I. l& Z' S+ P  R9 k
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) 7 g. f: b7 b2 L# k' y- }3 L6 s
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! & i! p3 x8 ], q* P2 E% z

/ y/ p7 e4 V, O" n: a4 o" k  c5 D. c
9 L' ]3 ^# w  ?  \. m
. l. A2 E  h5 c9 K( e

8 b( s. j$ q+ ^/ A" V7 I7 m跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回 ! b# D6 _) r; l% `* g5 F

3 L# @* {, b8 v% C9 U1 W5 N9 f& a+ p3 @1 ]1 y/ J; E& i

4 E8 c$ C5 ~9 X$ \8 {: l* h
$ N6 E# Z( i1 ?# ?. ]8 T1 [9 u+ A3 G4 a6 Q: P, q

) j* K  f/ P9 }3 d; i这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 3 v" T' Z! Z0 h
+ S) O+ V; D* b3 |& ^+ \" o9 y: }

# M" T" h3 W: z) Y' B& |6 B/ q0 g  G( Q9 k; x

2 O$ ~& ?1 L0 r4 r! t/ l; b. o 7 m* F1 f! u! W4 ]' K, ^  Z
平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
: V, y0 K) c- |% ~, z" h2 l+ a, k7 {
- Y9 B# {  ~" Y% g  l$ E自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
) M; L' m( @, N, k( s
1 d" b: ]7 |- }7 I5 {妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑
* W; p; F2 k- g5 D
4 b2 e# H& x' t5 {: @0 q7 |3 u, U, X1 b3 l# y# c
仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。
. V4 o$ _, a; U" h, Z& s+ h/ L& G

- J% G- ?1 X# h( C这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

, w1 I, D' q) e6 g( d; i* m
. W$ v  S% A4 ~2 q: t- C+ g% x3 f  i这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑
: ^6 s/ b  q6 T  k" d$ l
* d$ D0 L3 B. [" K6 G. @ 1# 邵大头 : M8 H) R1 W7 }/ a' u$ {8 Q' t

, Y: s' c7 H" l
3 u0 l, V& I# a- H2 a: J看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!2 S1 P1 J$ V5 n' e4 J0 }2 v( P

4 v6 c/ X( ]  h
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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