关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
" Y" j/ M! t* _邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

( \1 g* f% h: f2 O) |8 }说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
' S( y# H% k9 t; ~7 m' D. V邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

; Q: H$ t, b8 y4 L0 o- P/ Y. u完全同意。
+ K; h' C/ @; e3 j$ B4 o9 B走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

7 L( `9 J6 P# M% s不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
' A; b2 |+ B8 K- b2 B/ y一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
9 G$ Y/ g6 A5 x8 f( N听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

4 G% C2 Y0 A9 z2 w( C* D现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

! J: b1 v, ~  c2 u这是专练上臂内侧的姿势。
7 n6 U" s  D$ q0 z3 |* ~这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
3 c! }$ v% ?& @& c
% o7 o" z# q4 F
& [6 J. f2 Q; G6 d+ A8 O2 A( O1 h以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
/ t! o" w8 d4 P. N, p可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
4 P' W2 a8 t) R


站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

* n& D* G9 `4 V) V8 u/ s" _


6 S# N; _3 z' C
% j( e) W) ]# Q
% u+ s' C' a. L& E) T' S. H9 L- q平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

' S6 m- T8 @  h% l! t


7 z8 |" q' ^) d3 I



) L  v" S( i) K4 |# m3 H; i8 v预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
2 W" b4 z6 q. C$ G7 b  S

8 E; H' i: c  c$ |- ^
4 y* T, \& Z% _2 h( G/ i* {  c
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
, G7 u" p  i  ^



& f+ `* A. o) K' B
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。


# h2 A8 L, u/ O) e- _, D
# n5 q6 o' @5 c


坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
" {7 m. A. I3 s9 W注意：整个过程都要用手臂的力量！
, \* R7 d0 S1 b' a& m
; a8 r/ c. V6 s1 T


6 `$ u) k8 W) s1 l- e, }: T
: {( a6 s2 s  @$ k+ j3 P' [) _- L站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
7 ~, r1 |) X. ~( h; e



+ h  A2 m, p) M0 H
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
; v2 D& Z  n4 D& x8 h% `# o

) M; y& _6 [) u: T9 s) R% ]

0 y/ S! D5 Q% P! N4 s
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

# E+ k3 _7 [2 D7 N7 u
" o+ K9 S/ ^. O
5 l- G7 x, j" {: ?' O' R
- q0 b0 F7 a  W6 ]8 q0 k

$ k( R  C2 H2 I: D# l) ?' H这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
2 V. o5 A/ ~, n7 m9 E4 O. h
! L- \* ?4 x1 |

1 Q  [. b3 ^) i8 [& M! j. O+ ^
, n, z: _- [0 l, X# `3 }# E
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
1 ], b# B( r' L$ A" Q' B; e
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

9 \8 @/ p, M  O6 d: D0 M
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

4 i! ~, O& S" m( t' @ 1# 邵大头


* ~' Q6 G1 k, ~看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
$ R2 G3 y7 J. A: @, ~5 j
1 `" v9 F9 l& b4 Y: v, V

三思

29# 三思