埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 945|回复: 1

1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-25 18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  为什么选择球操?; W& J0 Q6 X2 V8 o
  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。
$ g3 r6 D0 p! v) K9 z0 z  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。
7 E% |8 Y& u- @2 B% h! [$ s  ●球操的练习时间?3 N) a8 M( @+ p: C

$ b% g4 w# w8 O. T, H$ ]6 Z  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。* @  |5 U5 X# o  s+ y/ R5 k

: F1 ?* _. D& P4 Y2 d  ●如何挑选适合自己的球?
5 }/ k- w7 C  ]3 `4 x* [  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。2 P9 n8 c& p! H: @% p0 \
7 E, g3 e/ C* `2 s  s, z, d
7 n$ q5 J" b3 _9 k8 t6 p; U0 b
0 _- E1 P7 A9 }' Y

- {  _& l: W1 c9 E  No.1:俯卧撑! H/ n  Q* b7 t% n
. V. J- Y9 i9 h
  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。2 D, q4 s* {: x+ L8 z+ c7 @+ P1 y
  2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。4 t# a, j2 E! P- j+ V
  3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
" m' S  N. |$ E3 T
# [- u& w8 `) t6 \& e  No.2:屈腿
5 K, W; m! ^+ N. @8 X9 p
6 d+ }) m! @# b8 a
& g6 U0 b: d4 T  S1 ]( g  1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。- d1 z" T/ }/ s! t1 s
  2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。# H2 ]* ~# e; Z' G4 E
  3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。
* G, `9 l3 ~# |$ m4 ^3 `4 O. G4 D  4、如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。" [) C3 Z4 f, M* l6 A4 u

& Z' t8 b( I0 P0 W6 G/ Z& u, I, f9 b" \) [( k
$ N- T1 a; L" C9 d' D
- a; K, S, `0 ?# K8 V9 L5 @

) Y7 b9 \+ @. o1 y6 }  No.3:四肢抱球
4 G6 X. F5 _2 l0 V6 p" S! J  K+ t* `4 m
  1、仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。
2 g" w" _1 E) u5 Y. o7 D+ _  2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。: r0 W# s/ {) d1 T" j
  3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。
) Q# Q( V: S% X( g  4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。, Q) `' A% {) O' q9 U; a" B
3 o' h+ l' A/ g! v9 N. g1 M
  No.4:屈膝
5 |9 b2 S. g" ~& c
+ Y  S5 z2 I3 a0 K- Q4 ?  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。* w8 s& z$ e' L8 }& k
  2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。
; a* V- V. m/ ~* z5 e# u  3、伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。  v7 @. W+ e# w5 R* a4 v) t

8 F5 S$ q9 s/ y! O+ x6 |: |MY BLOG
" K% L- k' y; b( Q! R; E
7 G3 m/ S) _, @' j女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
( O9 Z& e& w' t( |4 z3 ]  k0 I
4 H7 ^! b, l( y学会正确慢跑 跑出匀称好身材 6 Y5 K# r  p* F7 A- z# D
: u4 L5 L/ Q5 P% [
营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房
8 t  i3 u' m4 I* m4 s* X. D) R2 y/ `6 l% D* p- _
享受美味 夜宵三原则身体更健康
' O% w. e. O) ]9 O9 [4 A   
鲜花(36) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-26 20:34 | 显示全部楼层
收藏并试试
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-6-27 19:59 , Processed in 0.402742 second(s), 12 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表