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1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

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发表于 2009-9-25 18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  为什么选择球操?6 ~; y; y9 j1 ^9 V1 V" ~
  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。6 M  \. B* E7 [
  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。1 `/ b; J, g3 w+ j7 F  G# x7 R
  ●球操的练习时间?
: J9 z& l0 Z. G) V; {; \3 g5 e8 E" o/ U  u
  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。
" S. ~' a% e* c* a' l4 Q
' P1 J, x8 N# X3 o2 |9 F4 Z  ●如何挑选适合自己的球?
' q8 x% a  b4 n  I* P  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
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  @0 S6 {( I) I4 Z

. |9 T6 V; ?6 Q7 d
4 c) L( {' g! T6 {, _% o, {  No.1:俯卧撑
; Q; b. \) O3 \+ S6 A+ x, J
8 i2 Z+ K0 m- @  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。. {9 ~( K9 l' D; {
  2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。
. M- s( V4 o+ m- k- Y) l0 a; `  3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。) B8 O1 \7 s$ O
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  No.2:屈腿
! O0 A1 Q8 @: C" u; n2 v
. n. S6 o% N* _; o
& I$ F( B" U) F* n- z( B4 H  1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。
2 D. D$ y0 T3 }. Y, |$ y0 Q5 p  2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。- d9 K' h* p1 q6 F+ e
  3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。& }6 U8 j/ P; N- O3 L
  4、如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。  v  g+ |7 \  ^: m4 \9 E# J$ I
1 i; q$ u' t  v9 H
" s& H& J: f% @3 C  E# |
' V8 y7 h  z+ j7 |
" O: U- F# s) Q) i  O6 j& N- i

& \8 G! ~% x! s" Y  No.3:四肢抱球3 y2 `9 G. A9 d! p; ~! V

  ]( D" f3 V) m# N! g- M: T+ D  1、仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。1 Z; t8 k5 V; A% z# O
  2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。8 f2 E4 Y8 P5 _) W4 g! M) i# D
  3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。% u* d& y- A( p. l
  4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。, v  |3 j; J! }) m$ A1 i, {

8 a7 F! F/ a+ f: c2 }0 i  No.4:屈膝3 W( T+ [: O1 |! T# I9 ?
9 P0 [: r' y7 B4 J
  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。/ m3 N( m, ^5 @3 K
  2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。
. {5 l+ B0 S9 N  3、伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。
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女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
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