1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
" ?6 f* i) ]) g5 n　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
　　●球操的练习时间？
1 s  p2 N8 W  `$ E6 d
0 w* M8 p" j; L) u! n( C  s/ @　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

　　●如何挑选适合自己的球？
( X" e' g1 O" N# i" t　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

! _# e% L& I. p) z% Q5 M
( W6 ?( R/ {9 k( z) U, |5 N
/ L0 A* Z; U6 a) L% s. W' x2 p
, T) a# A0 a: D* M7 \6 F　　No.1：俯卧撑

/ Q* t: p5 D4 T7 h1 C( V　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
  {& u% m" M5 ~5 k　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

　　No.2：屈腿
, z# k. f2 o8 z5 n# j7 p7 [

0 c  @, e- W) z1 |5 }, o　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
) _$ U4 e/ r' |* v　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
. a# l+ b8 h9 N' W7 k( b
) J3 t2 ^' u( \1 C4 z+ _+ C! i

- Y9 B3 C/ b! A& Y" e# c! k  A

. G, v$ ]7 |" A: S' Q　　No.3：四肢抱球

  D: Z  A3 Y6 ~* U　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
- Y# K/ O8 T! J0 z& L　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。

　　No.4：屈膝

1 ^6 ?: n" T; q4 l　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。
  y0 k# w6 V- l2 K: U
3 q4 `9 n) R5 U( uMY BLOG

女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
' j' W* m0 j( C1 F' l4 ?" r/ C  `
学会正确慢跑 跑出匀称好身材

6 n' I0 j/ T( q; ^营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房
1 W4 f" \: Y6 @4 A9 k
1 x3 x$ k' L$ Y: H+ ]1 b享受美味 夜宵三原则身体更健康
  A7 u4 S7 b! Y# z　　　

sunny娃娃

收藏并试试