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床头瑜珈四步骤

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发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:
8 U# g) P  F0 B
8 k' }' I6 K4 N+ O1 e, }& f  唤醒肌肉) m6 O$ l& N5 `

9 g* [, F# h5 M  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。) n. v$ z+ i$ _' j( A, i$ `7 X
* a: S* I$ M. p
  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
2 Z& H: W% [3 Y  V3 G) k7 N) K0 M, q7 E' A/ P
  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层
增加警觉# E$ }1 p! V7 V8 r( q4 y# X

( a5 }2 k* K! r& M  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。# ~5 Q+ U$ S2 I  q

, U$ e  s* S, y# a5 ]  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
/ f2 ^$ A4 o9 Y4 |2 e
9 N* |7 F9 H/ b# w. b5 T  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
7 H0 y1 P. u$ P' i+ d/ |* b* x/ v' q
  增加自信
- }% h/ v! I1 Q& h
" `$ W7 p1 B* L6 C% p3 `) J  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
% @$ D7 {) ^! Q# ^7 _# T9 y! t8 U+ U: B7 `% \# y6 y0 r% ~( ^
  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
) X( x+ Q$ V: n4 `2 Y0 i, A$ R' Q1 z) G
  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:51 | 显示全部楼层
提高注意力
) ~2 K! H& J" n* ~% G- W2 y7 A2 ~5 ?4 [! A/ e# M* H7 g, y
  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。) x: k; b/ Q4 R: M, @: y$ F; N! q
4 S/ H9 l3 ?: @
  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。8 P4 I4 t. y9 S0 O9 ]
# b' Z' |8 G1 u) U1 w) H
  对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 21:21 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
很想练瑜珈,就是没有耐性,一边要记住动作,一边要练呼吸,总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练?
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