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床头瑜珈四步骤

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发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:
7 t/ m# Y( c. B$ k
) e% o  E, z2 a  唤醒肌肉7 N) [* A; \" t0 v  {, `

5 `' l  [% J- S/ `  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
; Z3 P1 D; Q$ M! x, N# s1 s( P/ v# k( A  U* e
  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
! p# s5 K1 w' V+ L; L' p# L. w# M6 F, u) A! O; [
  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层
增加警觉2 f) u5 }) O* B+ y9 _

" \. e8 d) I3 @& D& Z% ]+ l  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
, ?. f! R7 G3 |3 ]4 h# D& G
7 G2 B3 C' F  P) ~1 ~( C0 e  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
: J6 N) c% {2 t  |9 t3 k( s# A. @& F, S. H
  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。. l6 K: h$ o# J- i8 S: {& U* W

3 P( v" \& `( B" Y6 z- k$ l  增加自信
) k) H! Q3 i. r
, n, Z9 S% K6 E7 ^# ], \- ]2 o! Z  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。) j: d4 B- D& Y1 L8 q" w0 n# K, q

, h- k/ ~% A/ R, q  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。9 S& ?3 s) d6 {3 R, x- R

1 o) ^, [! S! p  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
大型搬家
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:51 | 显示全部楼层
提高注意力% H+ R% {. n8 K3 b% [

$ q: Z  C0 ~0 X  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。
9 g% `) \+ j' J- ?' ^* U
1 Q' M, W; L; @! q( D3 y  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。( d- w9 \# {; Y+ Y' h4 Q

9 N! E, C* i& a6 G6 @; Z% [  对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 21:21 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
很想练瑜珈,就是没有耐性,一边要记住动作,一边要练呼吸,总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练?
理袁律师事务所
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