瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

& y# \' Z# u# T! i: |3 `5 t2 X% M9 r双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


. J) ?% E8 Q2 o6 _; K' @2踮脚尖森林式
4 @- ~- c; `) q9 b( u8 T. [
" G. ]; M: Y8 I2 n3 Y6 t双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。



3树桩式
: {* d. h) s/ B
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


1 u  q* k1 i! |2 n8 L, y( \2 `3 L5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

3 a' V8 q$ O) q( w5 b两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

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+ @: k0 r9 ~$ G; {; B, x6 战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
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) w/ T" v! Z6 o$ ^$ o  c2 t2 R战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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* l) q* D5 G( l  l& C' b8 r


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5 T& p* E4 _1 K( V+ T# r! m; d8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

" E& {) d. i/ r3 L* }9 D坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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9扩胸

身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
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4 L: q6 G" X& H# W& B3 h7 ], O! f! X
4 t. ?( X+ X* W5 W' t
. E! r" b( w3 r2 A. E10伸展颈部森林式

" [/ V1 |# I7 h直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。