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瑜珈健身DIY二

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)
' k; R1 v0 w! \
5 q) s0 T. C3 ?- ~双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。0 f& f6 p) ~, m

: |9 o# W8 \' @, T" |1 C. u) d" Q- G. B' X) T: U3 a& B" o
2踮脚尖森林式
2 w* a5 E; S4 {2 L% l8 y
, n+ T6 v4 }6 o/ q" I双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
! s% p/ j' Q* @6 a9 k- e( [7 o$ y" g. v- k2 n% I
7 V( Y1 s, q2 F" j$ D1 Y5 e: R' g
4 i- v- \0 r( ?1 X
3树桩式
1 c# ~) U# H. d2 h6 }
4 x+ ~! R( t4 D5 P5 }  w目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式3 R/ B8 X: `) m' Q

* j+ m6 w$ b1 E7 K* n# g找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。$ K/ e  A, s0 k9 @! r, W

* Y  E1 d3 ]% T1 E' {( g0 c2 {/ n8 P+ O6 W" }6 e9 l' g5 ]
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。  O+ w' }+ a  [: B& s- \

& @8 B, I+ C& j( O. _5 [$ ?( U9 a1 h, @$ o% K3 `
6 战士式
* p  O" n+ c" U4 M
" k! P) g8 _" B4 ?两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形
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$ @6 i- G: {6 l8 b8 [# f" W( K; P战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。* x0 S4 E% O) m0 E/ _/ d) `

; S9 r  G0 L1 T! H$ s" I1 [' T, o/ v9 l; v  i3 N3 U
4 R% P, W/ a$ U( W9 |6 P0 K

4 z/ Q3 d0 {2 v. p( N' x: A7 t0 u$ v. G5 ?0 x" c* D

2 h+ }$ N2 V$ ?7 G7 r' m5 e6 p6 s' x& K6 F. i& c4 Y) w7 p, y
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND9 r1 v$ p6 h9 y; \
3 K9 Z$ b) e$ h) ?% a: a+ ?" B
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。( a/ r7 |& M+ N8 T' `

& q: I. L% S4 e, H4 w* E$ T# b, F- }' w" ?" N$ @! Z
9扩胸
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" _) m, \* ~, K' J3 k' M身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
  A; t) H+ {0 P: r! C8 x
# O  d; Q# E+ W: E* F% R$ h
9 Y% C2 H2 ^  A" C( r
8 S1 C9 ^' j& D" J% D8 R$ P) t4 j- J( |3 l; e2 W
10伸展颈部森林式
2 j- _+ |3 H, b0 B. a, }
& Z; D5 S8 I( g' o  K/ r6 n直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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