瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
3 {6 T2 j. s1 i2 g8 c) B
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

: h9 n% s, B! S! A: I
( Z9 L! |" B$ K/ q' }$ g3 w% m2踮脚尖森林式
( Y! l% Y1 A0 b
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
' Z* T. P0 I2 i' m

0 d2 e/ ]' s" e8 {( Z0 ]8 Q: a
% V5 N5 M/ h7 t, Y( o0 }" x% h3树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

- i8 _0 k2 }/ I" i7 T5 u$ f找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

0 o: P0 ?$ V2 R$ X1 u+ B
' N) a9 C& \8 Y8 J+ m. i6 ~- X* {% v5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
1 X' d$ {  [5 H+ m
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


1 s! }9 _8 x  k3 ]! n! L# e6 战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

5 v+ i+ e  m0 ~战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。


- v9 M- e* {  A' V
! }; l" ?3 u1 n4 ^" j- u
/ d8 c+ w* t$ d; x
" P1 n8 ?/ D: q+ v# r8 V6 w
- L( J1 ]8 _$ t
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
& g* U+ S( Q( l" C: f. g( H1 w
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
: u) b  i! I# u4 Z2 p; }. N: s; ^

9扩胸

身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
$ U. u( t+ u5 G2 X% O
3 a; g6 b$ a: _

0 [( M, Q, r# G% a0 d& w
* a% [4 B, Y$ x4 y10伸展颈部森林式
. C0 C0 O( w2 m1 b( t2 Z9 P* i
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。