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瑜珈健身DIY二

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发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)
* O, O4 g7 t0 o5 I1 H4 v8 r& h+ P- [- l9 L7 o1 p1 G6 i- B) R
双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。+ o# n; {5 ~3 k, f
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2踮脚尖森林式9 K1 o* B: X$ X$ y# j- _. C

' Y, W/ I  ^/ t. _双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
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( N; q6 W1 f2 s4 b3 W3树桩式" k7 I  j  @9 o0 f3 B

- d7 ~  K5 C$ a, {0 N7 j' g0 \4 D目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式5 K2 U4 x0 ]9 x* M/ Q

* T5 R) s: J7 m/ j4 e找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。; ]2 U, p7 a/ |3 i  J; z
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( h$ X/ O' Q# U, T5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS( K/ ~9 u5 T2 E$ ^2 z. m! P6 K
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两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
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$ @) ?, Y7 `0 O' [: h6 战士式
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两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形8 D' G1 A8 K! r
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战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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, p! b: k  }6 C' h8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
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坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。& B! c$ u5 J. d8 m  m: q( ]

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& C0 s9 G& l, F- N8 U4 c& `8 g身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。2 k- `8 c: j8 Y; y0 Z

6 d6 y7 t( ^/ \$ b+ b3 O  ]4 b7 w0 U8 Q) I4 y$ s

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5 D6 ]% S3 y3 c. {10伸展颈部森林式& r+ }4 @3 @, L0 f3 V& O

( K0 F/ D9 v) A% g2 s! ^, l直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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