 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
腰部减肥. k" W" H6 P0 J$ b0 M
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… _1 N2 Q# f' |, w% j# w7 I
; B6 `- H4 E* F4 S/ J. x, O
( R* p8 k% e4 c% F. v, e3 H 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜* |% x9 i1 M' x O4 D6 u& }7 H
! y% I6 A8 ^+ k8 C. W
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
5 q" \+ d [% I' [/ z& R" \( l
) e' h, w3 K7 o 2、每天九杯水，少喝碳酸饮料3 z* m* x3 n% }5 {: a
7 H7 W Q: ?. [1 \0 B 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。- L0 W" P! N' J$ f$ e9 c
4 V q- ?0 e2 v A" y- U) V 正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。+ d3 h1 K5 J5 N4 y" K
L' l. ` {; ?5 H
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。% f% I9 Q6 ^7 B" v2 A. y
) ?5 D& ?% _: F; u3 x% [6 H 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
% K, m7 @- K* T& r* f& V
2 x8 r0 ?+ ~% v6 H+ O, z5 ^ 3、远离酒类
4 b4 Q6 o: ]9 Y- ? w! O& C8 L F: m9 W0 P6 _1 B5 A2 }, G
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
* b- u1 K }) E7 X. H: @( I- |/ s: @4 d7 B( p- {, ~1 I
４、仰卧起坐9 Z3 {; E' W: A8 [+ r2 d
# `+ J* N0 z, ~ 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5 s2 C% g- b) a9 f
# M' ]+ a# b- r1 k% v 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……2 X; _1 X& e& |# G0 k/ Q
: H- M9 Q; R+ l& d) T
５、挺腰直身端坐! d8 n+ G! `1 w) y
3 m% N" ~; y& }$ ^
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
) S0 U; `& i9 U; ^+ E' ?9 @1 A: v8 q _+ L
６、做一个爱干净的女人
4 K* r/ s5 |1 M$ y- c* Y; d9 O+ X
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。& B: o: }2 _& ]& U" c9 A
1 h0 P7 C* K: u0 D' j ７、呼拉圈转起来* i( c; c4 l% W7 c: w9 `" S8 _1 e6 g
) i7 d7 @+ |( j& Y
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-3-31 23:40
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
可是1,2,3不好改,控制不住不喝酒和soda.
楼主