三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃
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* R; X8 ]$ t( T& A3 F) h* e　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

' A- v+ {& x  \7 S6 l大多数冷饮喝多了会发胖
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; x  f+ b0 F+ H* N$ w3 u( f8 j" P　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

5 N$ e0 b0 i- ~! t! H$ N凉拌洋葱(4人份)

& T: K, L, L  n# n  L; \: F　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡

/ g, s5 n6 S# V7 Q凉拌莲藕(4人份)
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0 T7 X6 B# y4 J      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
7 ~  v: ]5 x& N9 o1 `/ o　　作法：
2 A& V; h& r9 ^8 ]- \% I2 Q. h　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
8 P7 K/ X  S( k* R" o　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
" z8 n7 x: V1 |3 q　　作法：
1 M' v& f8 \# P　　1。绿竹笋去壳切块备用。
& F  ~* Y* \! j* ~0 \　　2。排骨先汆烫去血水。
7 ?4 G- D* t0 l4 v# v　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
; v/ ]3 z- `" Y) f2 U7 {0 T　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
; X+ ?9 _, W3 c　　热量(1人份)：60大卡

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