三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

  e' k3 \/ H. i: M" c: j# Z2 }水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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7 }" |, Y2 J: B2 B% m/ C  m# t大多数冷饮喝多了会发胖
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　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
1 I' W; l5 Z! w4 A　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

7 O6 ]& E9 _: g/ X0 d% D5 N# P3 ~凉拌洋葱(4人份)
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/ F5 \* J  k1 I' r2 ^- E  }　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
& T1 [8 a* h4 L　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
: i, w6 q! l) o6 n' m) h  a8 X　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
0 ?! P; h2 p: G$ Q# z! a　　热量(1人份)：25大卡

& g* h8 O' h, z8 M$ u凉拌莲藕(4人份)
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      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
' i+ o' c( ~; j: J　　作法：
) V5 C3 l% a. R2 k8 d% m4 T　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
4 q# [# H, N$ R$ l9 N, U　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
) |, g# Y- \/ H0 o( C5 v　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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; e4 V8 n. V& v  L# P* D8 m9 U9 @7 |" }" L竹笋排骨汤
　　
. z, }. Z/ y* u3 A4 d- ~# ]      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
. t+ g( \6 [( \7 y　　作法：
  G* T- A' W/ r0 b) t4 x% r/ _　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
% @& l  h, h0 s　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
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3 i" Z* ]  Q+ H5 i) l1 I! u: z阅读延伸：

- M- T1 @, n  y5 }( L. O% h. [10 Overlooked Causes of Obesity
8 x; i  [8 g/ y# w
4 w5 v2 Q( N/ i, [, a" UThe Best Way To Lose 10 Pounds

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# Q# t, Z+ k& G+ LThe Easy Weight Loss Plan Review

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