 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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导语:春天的天气常常不太稳定,时冷时热,常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭,而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食,到最后节食不成功,还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌,既开胃又能减肥瘦身,绝对是你饮食减肥的最佳选择。" ~6 I" N0 z8 Y4 e( u
9 E( ^: n8 @% H% b水果要适量的吃& h' _' u0 f6 o/ { Y3 W% e
/ q+ U) a; U9 I1 L4 l# H7 N 现在市面上的水果选择非常多,并不会因为季节而缺少任何的水果,而且物美又价廉,一般人对水果没有戒心,往往大吃特吃,甚至取代正餐。事实上,水果吃多了,也会让体重及三酸甘油酯上升,建议水果仍要适量的吃,每日建议量为2份,以西瓜为例,半斤(含皮)为1份。
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大多数冷饮喝多了会发胖. W8 H$ p5 J, I8 A" N: Z, _3 E
+ ?( x# F# ^' ^) _& I: I! E, n3 O9 w 天气开始暖和起来,冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中,在街上常见人手一杯,但大多数的冷饮冰品不仅没有营养,空有热量,喝多吃多反而会胖,建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
3 b/ ~' j. ], w8 Y' h$ ] 以下便介绍三道利用简单食材,以凉拌、炖煮等方式烹调,适合在现在这样的季节享受的无油美食,让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。, C8 R4 H) I# ]9 {
* C6 G2 s+ B1 o( f凉拌洋葱(4人份)
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材料:洋葱1颗、和风酱适量* ?7 u% d4 p) q+ m# p) H8 I2 l5 N
作法:
H1 W U% [! c; m 1。洋葱切丝,用水冲洗后,浸泡冰水中,重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
% o( M# e( m2 l1 m- J& D3 Z 2。取出摆盘,在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。; g8 e/ F6 m6 _8 D7 q
热量(1人份):25大卡
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凉拌莲藕(4人份)
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材料:莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
3 k6 r3 S6 Q* w7 T3 c' O 作法:$ C2 H, n0 r$ J3 Y/ s* H
1。将3颗紫苏梅去核后,梅肉切碎,再加入梅汁溷合搅拌后备用。5 i2 m5 Y3 C' u/ m: V3 b4 [
2。将莲藕切成约1公分大小的薄片,放入水中汆烫一下捞起,再泡入冰水中备用。
1 N7 a8 [( T. s9 r1 t ^. e 3。将莲藕片从冰水中捞起,加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀,静置1小时即可食用。4 v, U9 _ A( n' d8 A
热量(1人份):60大卡
2 g8 A; Q) t/ Z6 v" i5 }0 w 注意:莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类,食用时要注意适量。* Y" i7 `5 U! v( @
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竹笋排骨汤
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材料:绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量* L- c" o# v/ I% e- l5 R- z9 L
作法:
: m2 C- P7 n+ E2 E9 N0 w# Z7 I2 E 1。绿竹笋去壳切块备用。+ m$ j1 E& I [
2。排骨先汆烫去血水。- b) ~2 | ]8 h5 f
3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅,加入适量的水,煮20分钟。6 L. \5 l4 m. n/ u
4。起锅前,加少许盐调味即可。
/ k2 _$ J1 K$ N3 Q" A, | 热量(1人份):60大卡2 q) ?( Q6 w4 S$ Y9 R: o
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