三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
# B- Q( ]8 k% ^* n1 ?" m  m2 J
水果要适量的吃

9 K  _/ i  A  ~0 \8 u0 `: `2 O　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
: I- |2 X, w( u; }/ ?
' q3 B' t% [, `0 [  `/ Y. x9 A- [" z# @大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
$ C8 i9 e' ~  {+ F1 D2 f1 X' f
5 V% }6 A3 ?* `$ q- O. R% G凉拌洋葱(4人份)

1 _7 K2 a* L% f7 c$ Q7 |3 W　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
9 f. h' F9 k* w# [* `( x# g% i/ t　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
, y9 u" p$ _( u0 D7 C3 Q) ^5 Q  r. N: V. L　　热量(1人份)：25大卡

3 [2 r8 K  A% v+ x: C; B2 w% z凉拌莲藕(4人份)
: {0 A; {. C) l! u- L9 r/ K% t# J
& h1 g) Z" D! f8 a) B, |+ w* S9 K4 W      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
9 d, p, @* t+ X2 Q$ c　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

& B, U: }" p! M/ a5 Z竹笋排骨汤
! F% N" j$ }- a; w　　
$ d1 M- t- \' N2 X      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
1 ^. V* _' B0 o. v- f% H1 `　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
- s3 l' a) t7 l4 N' R( Z% O　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
$ M( H2 J( T4 n1 G　　热量(1人份)：60大卡
5 L+ a0 M/ w2 k9 Q
阅读延伸：

10 Overlooked Causes of Obesity

The Best Way To Lose 10 Pounds

Ear Acupuncture for Weight Loss
! E) p: k. x- ~2 ~; w
The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru