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学习自由泳视频

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鲜花(152) 鸡蛋(1)
发表于 2009-2-3 16:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(152) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2009-2-3 16:44 | 显示全部楼层
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8 F9 M5 ^* {0 ^# y. T# [* X: M  s( I7 Q
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。
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1 X4 l) Q' N$ H  X3 v! E  ~ 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
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伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。3 H. @$ ~* Y, [0 V1 @8 y# K! h8 L
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大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。8 y! |; f! J+ }" l8 P
, v+ ]7 j) }! Z

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动作结构与技术要点
7 s: e" \$ X$ C+ `- u' c2 Y- e; ?) c% \$ Z% D
  自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
6 q3 A+ F3 C( O- [& c
3 I7 E) a& }* F9 r0 E3 n  一、动作结构与技术要点( N* \  F- J5 i5 R; c, N0 ^! M

1 U% M( n' e( U  (一)身体姿势
6 v) O, m* v9 K0 S
1 P- t2 [, Z( |  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°─ 45°。8 ~2 U6 w' d! H

7 ^/ E+ Q3 O2 t) d0 ?# A  (二)腿部动作
( E0 w) P+ ^$ x/ u
0 g6 l& C/ p. K: V5 N  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30 ─ 40厘米,膝关节最大屈度约160°。
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  (三)臂部动作) }: U- F" ]# s$ m% {% x5 A. h
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  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
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" J* @1 M, i7 D0 o3 H! J  1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
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8 t$ C2 j0 J  O" d4 v8 o- g- ^& j  2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
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) D3 W. C# ?8 i% }: D$ }/ Z  3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈S形。/ U0 P$ D: p: `, s
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  4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。  f9 F- b  }7 ]: N% {% Q( X- [: |
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  5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手4 t: N5 W) J/ C1 j) H
1 R6 F. B# [) r& k# o1 U
  6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。* f6 g+ R2 d8 N/ p4 z# t

8 Z- K1 \) F% O/ |0 N  (四)臂、腿和呼吸和配合技术1 B9 J( `) d4 B- M
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  自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
. S; N  V2 n; S. B  N
& c3 W+ {$ r4 q  O自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6 :2 :1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
1 ~7 N. C6 p/ ~
# y6 U# O7 f( c: N1 z  二、练习方法
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  (一)腿部动作练习+ T; x, Z/ s" S

$ I# L- B+ P- s. x: x! _; q  1.陆地模仿练习/ ~- v! L1 Z) I7 ^0 I9 Z1 H7 O

. O' g% ~- \: L+ n3 V, Q  (1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。0 ^3 M. L) c. t# O0 _

& \8 v- ~1 Y! m; _2 V- h) G8 I  (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
6 D" k. v4 {" v! H( U% c: d. r2 _, s$ A# t: S, L! ~
  2.水中练习
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  (1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
' S+ `: F! x  g. Z3 r0 O& r& |( I$ Z; b- D0 d1 U
  (2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。$ m( }$ s  S% ?! `# _8 q1 u" C# k

3 T, d) V$ t+ B+ m! q  (3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。1 z% d8 W  Q. G9 Z0 K) m# Q! w

+ X- E3 t  S( H" h$ L6 x# j8 g  (4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。' ?. N4 T% U7 U5 I; |( Y
/ S; P$ M# C8 C  U+ u
  (二)手臂与呼吸配合练习
& j8 b6 D$ J# Q9 }; U( H6 {
. P+ r; x  r( U" |0 `1 z3 a  1.陆上模仿练习$ F8 g% O( |9 E) P
0 Y$ V4 \' V9 U
  (1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
( _5 m$ P8 G9 n3 Q: ^8 E7 F( _7 `/ n' o6 a' J- i4 _: U  X4 Y
  (2)同上练习,结合呼吸配合。
) _8 [( u$ j- Q- Y/ R) K. m; a3 A6 M* _
  2.水中练习+ O3 ~1 J4 f# X5 }8 i& o! w. Q
6 L+ v* O6 R* j3 F( `, Y# B
  (1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
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  (2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
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/ N6 ~0 n& ]  y5 H4 A8 V  (3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。
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  (三)手臂、腿和呼吸的配合练习。2 f: r$ G5 {- e2 c8 h$ g5 t

6 o" z* }# O3 b2 t$ @5 @' P( E  x  1.站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
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  2.蹬边滑行打水漂浮5 ─ 10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
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  三、练习提示# d; E3 ^0 U0 S
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  自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。
大型搬家
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-2-3 18:54 | 显示全部楼层
谢谢!
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-2-6 12:27 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
thanks for sharing. I am currently taking this swimming lessons. very useful.
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