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发表于 2009-1-7 09:54
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当妈妈的七种心理调节方式
女人在结婚、生子之后,生命更为充实、丰富,相对的,也丧失了某些自由和自我空间,每天为工作、家庭忙碌,女人常常记得自己为人妻、为人母的责任和义务,但却忘记了自己也是一个独立的人。 压力过大的两大症状/ N: Y- E3 I& T- x
妈妈被所有人的需求瓜分,而忽略了自我情绪的处理,一旦负面情绪不断积累,容易产生不好的心理情绪,对身心都有很大的影响。 ! t* H/ y% x' G/ e$ M5 P" N k
5 k% P" Y& C, [$ [- T 当压力超过临界点时,焦虑、忧郁症等精神方面的症状就会产生。, P; s9 V) u. O
1.睡眠反应 睡眠最能反映人的情绪,没有情绪压力的人一般都能睡得很好,若睡眠品质出了问题,失眠或是重眠,代表压力已经产生。! O$ |; p2 [2 q+ i. a
2.身体状况 容易紧张、焦虑,心跳不规则。2 f- i% w4 c: m7 R3 ]* Z
若上述症状持续三个月以上,妈妈就可能处于情绪爆发的临界点了,就需要求助心理医生了。
; g7 v- t- |; E: R, H 7个方法缓解压力1 H: z2 @' h, A E% X4 k4 b3 ^
一、 轻松面对孩子
g% A6 S" V/ Q 许多妈妈因为工作忙,觉得忽略了孩子,心生愧疚,因此在教养孩子, {* ]' Y8 Y h& y3 B) {3 X( C
时,总是不忍心苛责,甚至迎合孩子所有的要求,但这样只会教育出娇宠的孩子。妈妈应该和孩子好好沟通,并订立几项孩子愿意且应该服从的规定,并以此来处理孩子的各种事情。
5 Q* |: ?2 l1 V$ z 利用假期和孩子好好相处,一起去玩、吃东西等,都可以促进亲子互动。如果妈妈平时工作很忙,可以教孩子利用彩纸,来表达他的心情,如可以固定一个地方贴彩纸,如果心情好的话可以选用色彩鲜艳的纸贴上,如果心情不好就贴上色彩暗淡的彩纸,这样妈妈下班后就可以知道宝宝是否心情好,也减少了妈妈去揣测宝宝心情的时间和精力。如果宝宝心情好的话,妈妈可以跟宝宝一起分享快乐;如果宝宝这几天不开心的话,妈妈可以询问他发生了什么事情,然后想办法解决。3 b3 P9 b/ H/ u
从这些小地方开始做起,孩子会慢慢感受到妈妈对他深深的关爱,而不会觉得妈妈因为工作忙而忽略了他。! D0 v+ u' L$ ^% B, ?4 p( Z* ]
二、有序安排工作
& b; r+ ^; K0 v5 Y( F9 [5 ? 有时候工作和家庭的事情搅和在一起,总觉得无法好好处理,顾此失彼,这时该怎么做呢?王端毓心理治疗师提供了一个非常好的方法,就是将所有要做的工作排序,按轻重缓急来处理。
1 R' R) {4 l5 r( H+ o 首先,将事情分为四种类型,并且按照顺序处理:
7 g9 p$ e2 ]1 [% F% _" N 1. 非常重要且急迫:第一
/ x) h: R5 D, N$ R 2. 不重要但急迫:第二
- B7 ?/ a1 {8 C5 C 3. 重要但不急迫:第三
6 P# d3 k& n& | 4. 不重要也不急:最末
: |& t4 I4 w! _2 u4 P 许多人不喜欢将事情归类处理,因此常发生将大部分的时间处理最不
2 S+ M4 C2 f" ^7 _% r2 g$ P 重要的第四类事情,没有时间处理前三项,自然会觉得压力很大。若能在晚上下班前,或当天早上做好工作管理规划,就能在有限的时间内,做好心理调适,按部就班,轻松处理工作上的各项事情。4 n; v3 a( S0 j: c) `. f5 V* C! i
三、营造个人空间3 s3 W8 H5 J) S' R
女性在家中很少有自我空间,卧室跟老公一起分享,客厅跟全家分享,就是书房,也很少有妈妈的空间。难道说,只有厨房才是女人的天下吗?当然不是,每个人都有自己的隐私权,妈妈不需要无原则地无私奉献,也应该保有自己的空间。
, E! L+ h* B3 v) z' P* Z; m% p 由于一般人家里的空间都不是很大,所以要求每人一个房间是不太可能的,王端毓心理师认为可以利用屏风、布帘,来创造个人空间。如果孩子在客厅做功课,妈妈可以利用屏风隔出一个角落来使用,既可以兼顾孩子的需要,又可以保有自己的隐私。
, B/ T4 I; ^3 E8 M. C 四、寻求倾诉对象4 V1 J7 v, @* q9 \5 F
许多女人走入婚姻后,一切以家庭为主,与以前的朋友慢慢地走得越来越远。但在某些时候,友谊却能为妈妈提供一个缓解压力的环境,毕竟有些事情是不能跟家人倾诉的。每个人都需要不同人的关爱,妈妈们也是。
4 J+ j8 T- g! H 在不影响家人的情况下,妈妈应该和朋友们保持联络。友谊可以提供给妈妈一些支持和鼓励的作用。通过旁人来看待一些事情,可能会更明了、更有建议性,可以帮助妈妈更好地解决问题。8 Z) j# W) [* S2 C. Z ]
五、及时宣泄心情
2 h$ a" C$ O5 |3 z1 K! O" W 当妈妈心里有情绪要发泄时,该怎么办呢?; b+ g' G- r1 Z3 p* x$ U* |
有些人明明已经生气了,却硬要忍着。其实妈妈应该学会如何接受自己的情绪,并且要能够自我转换心态,告诉自己生气是没有用的,最重要的是要把事情处理好。8 {9 w" k& O+ ~+ i
对于情绪,要拟订应付的对策。做自己感兴趣的事情是最好的情绪宣泄方式,可以帮助您转移注意力。专心做自己喜欢的事情,如看电影,可以完全融入其中,自然就很容易忘记先前不开心的事情。
2 ^, W: ^/ I$ l' P) B6 S 真实面对情绪产生的原因,思考如何处理以获得缓解,然后认真对待,就能将情绪由负变正,战胜情绪压力。
1 ]2 w: w5 S. X) O 六、及时缓解压力
+ {0 N7 t; a6 a ?4 a2 u/ U5 y 压力、负面情绪的产生,最好能立即处理。妈妈每晚入睡前花点儿时间,去点评一下今天的各种事情,回顾一下今天的情绪如何,是否有压力或是负面的情绪,如果有,是怎么出现的。一旦发现,及早处理,千万不要让压力累积,这样只会让自己承受更多的负担。; u% W$ I r \3 f$ @3 N
也可以利用运动治疗方法,在办公室或在家里做肌肉放松(将全身缩在一起数秒钟在松开或是将拳头握紧,先紧绷再放松)来缓解压力。
- S' |9 v) n( o 七、适时身心放松, z: f& C3 i* J* L3 k- g
适时的休息是必须的。让自己好好放松,去除了心理负担,让情绪随时都有出口可以宣泄。有时要懂得欣赏缺陷美,生活有高低起伏是很正常的事情,我们要学会接受。不要老是拿别人的标准来衡量自己,那会很累。每个人都有自己的优点,多看看自己的优点和长处,不要用不切实际的高标准来要求自己,简单一点,你会更快乐!
2 y& v) {: O; ] 身心放松小贴士% C K% l/ B' w
1.喝茶 选择喜爱的茶、咖啡或花茶,环绕在茶或咖啡香气中,让心情沉淀。
3 b% p y, N$ H0 J2 g8 O1 U 2.敷眼 有时眼睛酸痛,极为不适,可用为温热的茶包或敷眼罩减缓疼痛。8 j o8 H, A7 T! ~
3.静坐 用想像的方式放松,幻想身处在最喜欢的地方,徜徉其中,无忧无虑。) u* A2 J6 ]6 |$ L$ P* o+ M X
4.深呼吸 呼吸时默念“吸”“吐”可有效帮助稳定情绪。; Q) M9 R- E% r5 p4 E/ Z0 C9 d0 Y
5.熏香 可借助精油熏香,放松心情,达到舒缓头痛、情绪、压力的问题。
, p5 y @! [4 @! t 6.散步 转换空间,转换心情。看看天空、星光或沿途的花草,享受悠闲时光。
9 R0 ^+ m4 H! T' _, g9 _: Z8 L7 x 7.兴趣 可让您转移并平抚情绪,专心从事自己喜欢的事情,抛开烦恼。
' M: k; C2 N- `) b* L4 H! t" L 8.电话 打电话给好友诉说自己的不开心,寻求对方的安慰和鼓励,也是很好的解压方法。
* C7 V$ V# Y- }! {% {3 t' ?: A 9.看书 看一些可以让你开心或放松的书或杂志。- |; ]: }4 a$ `! f0 U6 p
10.泡澡 泡澡能养身健体,又可加快新陈代谢,消除疲劳。. f' d) C( L& I$ ~( [5 ]7 N$ F7 h
11.运动 最能缓解压力的方法,既能健身又可以消除情绪压力。* K+ G* c5 O3 j9 }$ X, \
12.按摩 按摩是古老的疗法,通过双手抚触、按压,可将压力释放,身心放松。 |
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