不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
( `$ o1 r4 I; a: k
% p" d4 }5 d2 t1 ~
2 |7 E: l" e4 O: b$ u9 x- H& t
0 X' S  x- h4 N
　　一、叩头。
1 X- \8 m4 s" d- c9 T
　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

# O* F# F2 r6 [9 W　　二、梳头。
6 O, R% n% V0 [/ t6 z5 E7 c
* y; W4 k$ g/ Z0 }# o. w; U: j& Q" j# ~　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
7 C6 ?0 X5 h( N5 G& M+ F
/ p' x1 \5 t- ~- s' O5 h! `0 \　　三、击掌。
, Y4 G' f7 m3 p0 Z  G
　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。
( E- B' a/ ~! s8 r
　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
3 b! D8 f! R3 v' q  k1 g9 Q- f( y


) U/ u4 k. N8 b3 x3 r6 N0 O; u　　五、搓面。
% P: G0 Q: {. h5 R
　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

6 f* o! s2 Y! f7 a/ P8 H2 ^　　六、搓耳。
3 k1 c% G  C0 ^! a* e; c( o+ W
6 i  ?4 v1 t+ x1 B- |9 L1 b% D8 f2 w　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

, @# d' a. J. z" r0 |$ I" O　　七、搓颈。

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
$ X3 Y" c6 v9 }
/ v' ~) K+ y- |& z/ |. |　　八、缩唇。
3 m  e1 a, ^9 ^7 s7 e% @( F$ z
7 P8 |6 h9 O! Q8 M8 x: J　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
" q6 a. {$ H8 s3 y
　　九、弯腰。
8 K4 v* z) a; |% F1 N, o6 H0 o
1 j' P% Q" S7 q0 ^" g3 V　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

: @6 F# P4 P0 L4 Y　　十、散步。
9 m+ W# u# L$ n  w7 o4 s4 O: q
　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
. l( D/ k. P9 @8 H
6 ?8 c) o6 H$ j& q- E7 w9 e1 L　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
7 R* T, H% l( g, T) z
0 V! y6 V+ {6 K7 a1 Q5 f: Q# Y　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

/ `+ p$ E9 w* K　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。


% U6 W! i4 z8 d( @. r
7 B. ]: O, A7 I  b' Y9 QMY BLOG
$ t0 n: M6 y6 C' {- I5 r. C
# D- S4 \( ]% d1 y夏天狂流行 七天七色水果减肥法

! d( Q& Z/ [# c# L巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
: n: C1 X$ Y* f- i+ T
只需每天5分钟 让你的PP又翘又美
( b) u* d) g4 Q
$ {# t2 m$ \: h4 l; R9 r番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条
9 z1 L3 i- T$ Q9 z& C
　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持