不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!

7 D5 ]! e) Q8 ]1 _5 x) O

' W8 T2 U- a* `. q. F$ g
; m8 {9 \: U+ y0 M. b　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　二、梳头。

/ W7 z3 I+ L3 I9 ~　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　三、击掌。

　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

! C) p/ B8 j8 |: S* P　　四、浴手。

　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。


; D4 v5 o% d& \5 b! m* _
$ X; J4 r, K; x　　五、搓面。
6 }- b, E. x6 j$ U! f; {0 U' o
　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　六、搓耳。
, s! K& _3 H4 _' ?9 ], U
　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
0 r8 o2 W/ t: r$ q8 u8 u* z+ f* @
  @+ w# _& m4 x　　七、搓颈。

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

- q, T3 y! d5 q: h, |) T$ b! w! c, z( V　　八、缩唇。
8 p. z' `7 b! ^3 s# |- y' d0 y
# t" I+ c3 Q" x2 D: X　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
( m8 W. m6 T& W! ~" f$ r
- E/ J" S8 Q0 `　　九、弯腰。
2 n3 M$ d  P8 W# b& T) ~3 O! @
　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

　　十、散步。
' T: Y$ j$ [9 c
　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
' c6 D$ A; R3 E' J' U) @) l
　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
& x$ f) a: b3 q" J$ R! J' H* j
! L+ S4 {" `" d4 [- g+ X　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
( c& U6 t7 b5 y: Y$ e
　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。


# Q5 N! y/ }' M: Y7 Z: d' _$ U& w
MY BLOG

( a2 B5 @8 o2 G! Y8 @, h夏天狂流行 七天七色水果减肥法

巧用刷牙时间 就让你臀部变性感

, I/ N$ P* N, K, ?- p2 b! |只需每天5分钟 让你的PP又翘又美
( v. Q5 m; B: l1 z  U' S! l, v5 C
+ ^. H) u7 H3 N5 x) U1 z2 \番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

3 I% ~. ?, w3 W　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持