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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!9 A8 H9 Y# p# |8 v; {+ P3 U; L
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9 [8 {9 I0 A3 _3 v7 y: U, n& ? 一、叩头。5 [( p( v6 K; x; v# J! O) N
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 2 R$ i! {- p9 w
7 ^ j, U6 W" V3 B 二、梳头。. g: J+ k* T- o' K) K
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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- ]7 \$ S- X% f h1 q 三、击掌。6 ~8 x7 B( K* \* o3 h# _
( C- E' v# y ?9 p( a- u* Y 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。) t1 @" U8 c1 V; Z
q3 M/ i/ c2 U, y 四、浴手。; j$ L* T0 T* @4 p; K
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
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4 R- _+ ] C+ \/ I! B" j 五、搓面。
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把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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0 _# W; z# P5 J% `; i+ J 六、搓耳。. `( o& Z( X T
! I+ @+ F. I7 b$ v7 e; ?- F 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。* V. @' K" w. R! e! b1 _
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七、搓颈。
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: S$ _& J. E* E/ U* } |( c' l( ~ 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 - G& |0 l% Z: U q
2 p* r/ e6 P' @$ Z$ G 八、缩唇。( t8 x1 m, E' v4 B% }
5 K7 w/ t1 S- E$ h& D' g 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 ; _, x, K1 l5 g, }4 g: K! J& d4 y) e
+ H$ M0 H* G8 Q, I% m 九、弯腰。
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* x0 i, l3 Y: J1 E3 D) [* x8 | 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
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* B+ a, |6 o0 \% {; x f n3 X& ^ 十、散步。
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7 H% j9 m- W2 K- w: A+ F) e( t/ H 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。- M! e; I9 N: Z. ~1 I
$ i: [% K0 O# G# ~ 1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
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2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。. {6 `# T: x' ]2 l/ C
" ?: b; P/ Z- n. a 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。9 s9 l0 F2 D1 P! e! B
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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。' U+ c1 C- |, I: a- ^2 i
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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