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对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。北美教育网
& c5 s$ o; @' [- c0 M p& P1、做家务收腹法9 R% R: L: }2 F( B% F# g
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。北美教育网! ~4 m* g* G9 U- J7 p+ X
2、粗盐减肥法
1 {8 H8 W0 k4 c( I粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。北美教育网
, w- i0 }3 ?& c! ?方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。北美教育网
! M& n9 h# m% a, I# q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。北美教育网
- N# p: @6 s) V如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; B& l6 X; @# x- p) b
3、变形的仰卧起坐运动0 Q$ V5 A) w4 X# \3 j
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。北美教育网, X2 E. \, }- ^9 D$ Y$ M# S l: O
4、坐椅腹部练习操
; j& Y v R# r, i这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 |! |/ S7 w9 q+ C6 {( f4 r8 }
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。北美教育网) X2 S3 q0 j& x" f% r. e
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。北美教育网
: D; I9 n% {! q& C- V" ]* Y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。北美教育网
W% N! a: Z% r. C$ t5、按摩法( L( }! w# w# N- P; t9 M6 m/ t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。北美教育网# _0 z' ~7 f4 }) o
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。# g2 c6 m' X9 A7 B* a) q
6、缩腹走路法
# t! y: b- o/ s0 E {首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。北美教育网
3 Q. _' a. {" a/ ^) }7、进食减肥
0 `/ h! X. s! P早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
: j" n7 l2 m @) ?0 f5 X食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。1 h' S0 ]! s& a) L9 R4 J
冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
' R: g0 d- @& \3 [" h; y- w8、用脑减肥3 t$ f/ l* F8 b
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。北美教育网) \) h6 r, \; P* h9 g
9、游泳减肥
/ o+ ?8 t( E" h t, } e/ u9 L游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧!北美教育网' a9 Z; d. m4 u6 M5 e+ ^
10、保鲜膜减肥
# x2 j4 M: g& Q: d7 j$ Z. }: L% w这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
' ] \" z# A8 k) M& d+ D- |$ v在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。北美教育网# P& j, J. u3 d
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。北美教育网
8 N! p) |( Q5 o$ r9 Y |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。北美教育网6 h' E: v7 Q0 N" b* M( {5 J, \% p
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狗仔卡
发表于 2008-8-24 18:30
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我正在为我日渐突起的小腹发愁呢?我也在学习呀,但头发学白了,肚子起来了.真是越来越丑了.