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对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。北美教育网- L' X$ p: q3 J6 o/ q' T
1、做家务收腹法
: b) ?! K0 A/ Z: @或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。北美教育网
% R) G6 g) e( z0 f/ s2、粗盐减肥法- c% s3 ^: s6 G: y& g# C
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。北美教育网' W3 a. {6 ^- p7 h
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。北美教育网( ^' m$ z7 W. E5 @% R
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。北美教育网3 S- r+ [6 j4 s" |4 ~
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
7 J( V) W/ ?, x) i# B" ]& K6 x# L3、变形的仰卧起坐运动* Z+ F f% W# v
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。北美教育网- R7 v% s8 {5 i- a' A
4、坐椅腹部练习操, @7 s! v8 M* x
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, H6 s5 s+ u( G5 B" n
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。北美教育网
5 C9 Y! r! @# M8 R: ]1 I第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。北美教育网
( n: s5 s1 _! C% ^第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。北美教育网
5 D H- ^, z' I1 F5、按摩法' ^" u1 l1 M. S
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。北美教育网
5 y0 s# a9 D( S; _1 F$ i以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
: a, Z0 O4 L$ u& d; @ j& c6、缩腹走路法
6 l+ V3 F: e- z" w3 Z$ b, ^# w首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。北美教育网
' }8 h* h o) J. Z$ i6 W( E* Z, C7、进食减肥2 N: x% p+ {5 G1 Z- [
早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。; i7 \& p6 y! e
食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
; i( H r/ K" v) s o, A/ K) Y9 G# m冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。* q- D4 P% {' h2 L+ |& x, }
8、用脑减肥/ q* ?; g% I3 n+ O9 r7 Z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。北美教育网/ [$ M7 y9 u; n: ^! S
9、游泳减肥2 V9 D) C# @; z! k
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧!北美教育网8 e2 E5 S6 j& p
10、保鲜膜减肥5 ~- {# v$ G% c5 I: |$ h1 F3 T& h, C
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 D/ v8 {: ?* ` y5 K+ W
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。北美教育网0 I& x4 G9 ~6 t: i) T7 z, x
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。北美教育网
/ @3 i4 D! Z4 d" Z5 a平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。北美教育网
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狗仔卡
发表于 2008-8-24 18:30
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我正在为我日渐突起的小腹发愁呢?我也在学习呀,但头发学白了,肚子起来了.真是越来越丑了.
