【转帖】巧妙运动 轻松解决失眠症

qq168

　　多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。

  ~1 [' J" p  U) j! b& L　　用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。

$ d, X" F+ @& f7 K, U　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
8 _, F. \8 T, h5 N
　　人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
; b4 g, |0 m- V
　　锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。

' x# h1 C0 I' D! X0 C
- Z$ f0 O: M6 t: \8 M% U! i) e  Cmy blog
, e2 i& G/ C+ H. {$ f0 F
给久坐的白领全新的健身惊喜

6 ^$ m4 f. M/ [3 \5 R9 @5 D提醒：身子不虚别吃补药
3 R1 o& H/ {3 y+ T
4种食品让你把疲劳统统赶走

! d! @" j3 v# a* t$ q这样才能保护好您的眼
! I; _9 B9 E3 A- [  m- U$ G# {